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標題: 減肥禁忌 [打印本頁]

作者: MACD均線 時間: 2011-4-22 04:36 標題: 減肥禁忌

有些東西吃了會瘦，有些東西吃了不長肉，有些東西你一吃就胖，快把這些食物一個個揪出來，把它們列入黑名單，隨時警惕潛伏在身邊的身材殺手。

減肥禁忌１
所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只佔據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。
很多食品都以健康為招牌

減肥禁忌２
偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。
巨無霸的熱量可高達1520卡

減肥禁忌３
大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中佔到便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
選擇原味的全麥麵包才是對自己好

減肥禁忌４
帶餡麵包：麵包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
小蛋糕蘊含大熱量

減肥禁忌５
小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
咖啡不要加糖和奶油

減肥禁忌６
奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡「瘦身」，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
超市中的食物香氣

減肥禁忌７
超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉製品的香氣吸引，會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅乾，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
身邊難以拒絕的美食

減肥禁忌８
身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
少食各種油炸食品

減肥禁忌９
油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆製品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。
TIPS:保持健康飲食，才能讓我們有體力把美味進行到底。

＊不可不知的減肥禁忌

１切忌快速減肥：
快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。

２餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：
這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。

３每餐慢吃細嚼：
這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

４切忌貪睡：
每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

５糖分和油量夠了就好：
減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

６不喝炒菜湯：
此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

７休閒時間，少吃東西：
休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

８不吃宵夜：
睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

９不吃剩菜剩飯：
為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

１０每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：
體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。

１１意志力較弱的胖子：
應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。

１２飯局可參加，但要慎選盤中物進食：
少脂肪和少澱粉的食物，還是可以吃。

１３限鹽：
鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

１４限酒：
瘦身是很多人常掛在嘴邊說的話，但你們知道嗎?有些東西吃了會瘦，有些東西吃了不長肉，有些東西你一吃就胖，小編整理了這些吃了會讓大家長肉的食物一一個揪出來，把它們列入黑名單，隨時警惕潛伏在身邊的身材殺手。

作者: william8864 時間: 2011-4-22 09:08

本文章最後由 william8864 於 2011-4-22 10:04 編輯

想要一個健康無負擔的生活, 少吃多動是不變的法則.
當然這些高脂高熱量的食物最好避而遠之, 以清淡自然食物為佳.
最好是全部自給自足!

目標: 種稻、種筊白筍、種蓮藕、種茶、養雞、養鴨、養鵝、養豬、養牛、養驢、養羊.... 什麼都想養, 但不養『小三』

不知大家有沒有注意到, 已經有一位台東的模範生已經快要完成目標了.

作者: 阿俊 時間: 2011-4-22 09:49

借分享

作者: 2home4me 時間: 2011-4-22 15:04

想要一個健康無負擔的生活, 少吃多動是不變的法則.
william8864 發表於 2011-4-22 09:08

"少吃多動是不變的法則"也是我奉行的法則

所以體重近三十年來幾乎都沒變(上下不超過三兩公斤)

作者: 2home4me 時間: 2011-4-25 16:48

今天的聯合電子報
減肥四要訣

美國有線電視新聞網（CNN）22日報導，一名原本170公斤的美國婦人安妮塔‧密爾斯（Anita Mills），聽從醫生簡單的4條要訣，成功甩掉百公斤肥肉。

密爾斯的體重從5歲開始狂飆，2009年，她的家庭醫生告訴她，「你需要減重，過胖的健康狀況可能會縮短你的生命。」她總算覺醒，替170公斤的自己拍下一張照片，放手機裡，標的減肥人生第一天。

她的醫生給她一張字條，上頭寫著4條減肥要訣。第一：每隔3小時進食250公克的食物，第二：禁喝含糖飲料，第三：按時吃正餐，第四：不要告訴別人你在減肥。兩年來，她遵循這4條要訣，在沒有訓練師的情況下，減掉105公斤，現在可以穿下26吋的牛仔褲。

長期下來不吃超過250克的食物，讓她胃口大減，但蜜爾斯表示，她還是會吃外食，炸雞跟冰淇淋都不忌口，但「適量即可」。

除了吃要注意，密爾斯奉行美國名健身教練席蒙斯的「老人流汗法則」，從事緩和運動，每周至少健走五次，中間穿插有氧運動課程。
http://udn.com/NEWS/WORLD/WOR6/6294344.shtml

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