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標題: 喝水減肥方法 [打印本頁]

作者: MACD均線 時間: 2011-5-16 04:58 標題: 喝水減肥方法

不健康的喝水不僅不利於減肥，而且還會影響到健康。那麼怎樣的喝水方法才叫科學，才能達到喝水健康減肥的目的呢？據此我們提出下面幾點建議。

喝水減肥方法１：

飲水要少次數要多。
每次以一小杯為好，運動後咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不對的。一次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂，甚至出現水中毒。

喝水減肥方法２：

出汗較多、運動後，要喝加鹽溫開水，勿喝生水。
大量出汗後光喝不加鹽的淡開水，不利於體內電解質平衡。生水里含有致病的細菌，此外，水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作用，可產生一種對人體有害的物質。目前認為白開水是最好的飲用水。

喝水減肥方法３：

多吃水果和蔬菜是補充水分的有效方法。
吃蔬菜和水果既補充了水分，又提供了必要的礦物質和其他營養素，可謂一舉多得。

喝水減肥方法４：

要養成定時飲水的好習慣，不要等到感到口渴才去喝水。
每天在清晨起床後、上午10點左右、下午3、4點、晚上睡覺前這四個“最佳飲水時機”要飲用1－2杯白開水。很多時候身體由於缺少水分而給我們錯誤信號，比如飢餓感往往是由於缺少水分而造成的。這時就會喝水就會“變成”零食。

喝水減肥方法５：

幫助你的身體減少脂肪。
消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，而脂肪的代謝會降低，另外，喝水可以幫你降低食慾，讓你進餐後感覺更滿足。也會讓你的外觀更健康。最後我們再補充一點，在炎熱的天氣裡，如果你能注意多飲白開水或者水果類飲料，而沒讓零食代替身體對水的渴望。那麼這個好習慣還會滋潤你的肌膚，令皮膚光滑有彈性，所以誇張地說，喝水也能喝出一副好身材。

我是易胖體質，連喝水都會胖？

不喝水，才會胖噢！
真的有很多人因為怕胖，連水都不敢多喝，這是非常錯誤的觀念，以熱量的觀念來看，水是沒有熱量的物質，不可能因為喝水就讓你發胖。再者，水絕對是身體必需物質，人體的構造中有70％是水分，而且體內所有的生化反應都需要有水的存在。身體缺水，一切生化反應會變慢，包括燃燒脂肪的生化反應在內。

既然人體需要水分，而且燃燒脂肪的生化反應需要水分，那就可以開始狂喝水嗎？太過也是不對的。在短時間內狂喝水的話，喝的水基本上都會被快速排出體外，無法真正進入細胞代謝，還會瞬間稀釋體內的電解質，若電解質一下子不平衡，身體會有一些不良的反應。

喝水是要有方法的，一般健康的人一天建議至少喝1,500～2,000C.C.的水，以促進新陳代謝，不過一次不要喝太多水，應分次慢慢喝。記住一個重點，喝水應要「少量多次」慢慢喝，而且別等到覺得口渴了再喝水。

喝水的時間很重要！
此外，喝水的時間很重要，這點對減重的人更是重要。有很多人其實身體是水腫的，並非真正的胖，只要把滯留在身體的多餘水分排掉，至少可以少個一兩公斤。我建議想減重的人應留意一下自己喝水的時間，盡量不要在晚餐後喝水，尤其是睡覺前更不要喝水，若是真的口渴，喝一小口潤潤口即可。我之前建議大家，吃完晚餐以後不要再吃東西了，這裡還要提醒大家，晚餐之後也不要喝太多的液體，因為人體的消化系統及泌尿系統為我們工作了一整天了，他們也需要休息，若此時還給身體大量的水，身體的泌尿系統其實不太想努力工作，也就沒辦法有效的把水分從身體排出。大家應該有經驗，睡前喝太多水，第二天起床眼皮是腫的。

喝水的最佳時間是早晨起床時，我建議大家可以喝一杯溫水，喚醒腸胃刺激排便，也把前一晚積在體內的毒素排掉。此外，我會建議大家在飯前半小時能喝一杯水，這樣可以緩衝一些飢餓的感覺，等到用餐的時候，自然就不會因為飢餓感而不自主的吃很多。至於其他的時間，建議大家就隨時準備一杯水，沒事就喝一兩口，慢慢的幫身體補充水分。
但是要提醒一些有心臟衰竭或是腎功能不全的人，別肆意的喝水，應和醫生商量喝水的量。

一天中喝水的量分

★ 起床時：喝300C.C.的溫水

喚醒腸胃機能、促進排毒、排便

★ 三餐飯前半小時：各300 C.C.的水

削弱體內的飢餓感

★ 其他時間：隨時少量多次補充水分

使細胞水分飽和、促進新陳代謝

★ 晚餐後到睡前：盡量少攝取液體的飲料或水

讓泌尿系統休息、減少水腫的機會

● 經常捨棄正餐，以期待控制體重。
● 神情疲倦、懶言。
● 早晨起床面目浮腫。
● 極度缺乏運動。

這樣的患者通常是營養不良合併有新陳代謝障礙。「營養不良」四個字看似輕描淡寫，事實上，卻是造成許多重大疾病的元凶！

人們往往被媒體或網路的誇大廣告所蒙蔽，以為多吃青菜便是均衡飲食，把澱粉與肉食視為洪水猛獸，於是餐餐以青菜為主食，澱粉與肉類幾乎不攝取，不用多久便開始出現胡亂發胖、水腫、心悸、倦怠，繼而亂吃一堆營養品卻未能改善，血糖、血脂不降反升，其實這都是缺乏攝取脂肪、蛋白質與澱粉的後果，也就是所謂的「營養不良」。

這樣的患者因為體力不繼，視運動為畏途，新陳代謝率也因為不吃不動而急劇下降，才會造成「喝水就胖」的體質，隨之而來的便是中風、心肌梗塞、糖尿病、高血壓等文明病，都是由於營養不良與缺乏運動所致。

要改善這樣的體質也不難！想提升代謝率，最快的方法就是吃東西，而且是吃營養均衡的東西。六大營養素（脂肪、蛋白質、醣類、礦物質、維生素、水）要均衡攝取，不可偏廢，代謝率自然就會上升，體力也會跟著變好。繼而在每日的運動中大量流汗，就能排出許多廢物與消耗過量的能源。淘汰舊能量，攝取新能量，才是真正的體內環保，而非如坊間謠傳「拉肚子就是體內環保」。

作者: eastern 時間: 2011-5-16 08:35

....晚上睡覺前這四個“最佳飲水時機”...VS.★ 晚餐後到睡前：盡量少攝取液體的飲料或水
請問每天最後最後階段該如何給水?...

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