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標題: 最佳運動時間傍晚4∼7點　 [打印本頁]

作者: MACD均線 時間: 2011-7-12 07:14 標題: 最佳運動時間傍晚4∼7點　

毫無疑問，一天中的任何時候運動都比不運動來得好。但早上運動比晚上運動更具有生理優勢，或反之才是？
早起運動血較稠血糖低
一般來說，早晨運動並不理想：人體進行劇烈運動時，會促使交感神經興奮，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外，這個時段血糖處於低水準，運動會消耗大量血糖，容易導致低血糖症狀。
此外，凌晨4點到早上9點，植物釋放出二氧化碳較多，空氣裡氧氣含量偏低，特別是在樹林裡，空氣品質不好。而早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，早起運動對身體很不利。
黃昏時分耐力好伸展佳
歐康納（Anahad O’Connor）三月初在紐約時報發表文章〈真的嗎？早晨是最佳運動時間〉指出，科學家發現，在包括耐力、伸展、反應時間和有氧能力的測試上，受試者在下午4點至7點的表現較優，這是因為體溫和激素水平在此時達到高峰，能使肌肉更加靈活，並產生最佳比率的睾酮皮質醇。
歐康納的「4點至7點最佳時段」觀點，在其他相關文章中，也可找到。
植物光合下午後氧量高
首先，現代運動生理學研究證實，人的體力最高點和最低點受機體生理時鐘的控制，一般在傍晚達到高峰。譬如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。
此外，白天植物進行光合作用，到下午4點以後，空氣中氧氣含量才變高，而運動需要充足的氧，當然是下午4點以後運動最適合。因此，綜合來看，傍晚鍛煉效果比較好。而人體在下午4點到7點之間，體內激素的活性處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。

作者: william8864 時間: 2011-7-12 09:57

本文章最後由 william8864 於 2011-7-12 12:16 編輯

只要適合自己晨練晚練都無妨

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動
頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之
間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己
的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。

此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家
裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺
前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持
之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一
段時間後，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和
以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；
反之，如果運動一段時間之後，經常犯睏、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動
次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，
身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

被動鍛煉更易運動受傷

專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養運動興趣和
自我鍛煉的能力，這對於中學生們更為重要。研究發現，主動鍛煉比被動鍛煉的效
果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集
中，不容易受傷。

而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著幹，肌肉的協調能力不好，
更易導致運動損傷。

早上6-8時適宜鍛煉

男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之後，傍晚的
安排就應該體現特色和差異性。男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球
等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。

一般來說，早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間，傍晚適宜鍛煉的時間為五六時，
鍛煉半小時後方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時並不是絕對的，最好根據季節來調整。

夏天早上是一天中最涼爽的時候，運動時間可長一些，傍晚天氣太熱，運動時間可
短一些；冬季則相反，早上可適當縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天
天氣太熱，可適當多安排一些室內運動如游泳等。

需要提醒的是，運動並非一定就會健康。對於中小學生來說，每天應保持9-10個小
時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡
的營養再加上適當的運動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。

此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午
要吃好一些，別動不動就吃快餐。

『從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能
力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確
實是適宜鍛煉的好時段。』，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

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