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標題: 久坐的可怕 [打印本頁]

作者: kune 時間: 2011-9-16 08:17 標題: 久坐的可怕

我們每天坐著的時間平均達8、9個小時，讀者可檢視一下自己是否覺得下背部疼痛？大
腿後側與下半部是否有點發麻？這些症狀很可能就是久坐引起。

美國《商業週刊》報導，流行病學、分子生物學、生物力學與生理學等不同領域所做的
最新研究，不約而同獲致一項結論「久坐不動危及健康，即使運動也不能抵銷其負面影
響」。美國密蘇里大學微生物學家漢米爾頓（Marc Hamilton）表示，大家必須了解，坐
著時的生理作用機轉與走路或運動截然不同，久坐不等同於缺乏運動，因為兩者對身體
造成的影響完全不一樣。

坐幾小時好膽固醇(HDL)下降20%

漢米爾頓表示，如果四處走走，活動到能夠擺出不感到疲累姿勢的肌肉，這些肌肉會釋
出豐富的酵素，其中一種酵素「脂蛋白酯」可分解血液中的脂肪和膽固醇，進而把這些
脂肪燃燒成能量，並使俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白（LDL）轉化成好膽固醇（高密度
脂蛋白HDL）。

可是當坐下時，肌肉是放鬆的，酵素活動量減少90%至95%，結果就是脂肪囤積在血液
中，只要坐幾小時，體內的好膽固醇濃度就下降20%。而且，你現在坐的椅子可能不利
健康。加州大學柏克萊分校教授柯蘭茲女士解釋，人的脊椎並不適合久坐，當坐著時，
脊椎從原本自然的S型變成C型，會影響支撐身體的腹部和背部肌肉組織，並使身體其他
部位出問題。

坐姿再完美背部壓力仍極大

美國紐約知名的西奈山醫學中心脊椎外科共同主任荷契特表示，從核磁振造影（MRI）
的影像可以看到，即使採用最完美的坐姿，背部仍承受極大的壓力。

業者宣稱辦公椅坐著不舒服引發背痛，是缺少支撐腰椎的護墊所致。但柯蘭茲說，其實
腰椎護墊無濟於事。最好的選擇就是採取類似坐在酒吧高腳椅的單腳站立的姿勢，把身
體的重量放在雙腿，不讓脊椎壓迫變形。可以站著工作的辦公桌與休閒躺椅也不錯。

久坐的壞處：

1、久坐不動的年長者其死亡率是經常走動的銀髮族的1倍。

2、常看電視和上網的人（久坐者）易罹患高血壓和肥胖，三酸甘油酯和血糖偏高，好
膽固醇濃度偏低的機率較大。

一個忙碌的上班族一天通常是這樣度過的：
1、8—10 個小時坐在電腦旁；
2、坐在沙發上看電視用2個小時；
3、坐在各種場合進行交際的時間至少3小時
……這樣算下來，一天中15個小時都是在椅子上度過的。一項來自美國密蘇里大學的研究表明，久坐給人們帶來的傷害不僅僅是腰酸背痛o 么簡單，而是像吸煙一樣可怕！

「每天連續坐數個小時，回家后又繼續坐在電視機前面，除了腰椎疾病，這些人患上
心臟病、Ⅱ型糖尿病的幾率也會大大增加。」美國密蘇里大學的馬克漢密爾頓教授說，
這與吸煙給健康帶來的危害很像，多項研究表明，吸煙是許多心、腦血管疾病的主要
危險因素，冠心病和高血壓病患者中75％的人有吸煙史。冠心病發病率吸煙的人比不
吸煙者高出3.5倍，心肌梗塞發病率則高達6倍。

另一項針對900人的研究還表明，吸煙者的腰背疼痛發病率遠遠高於非吸煙者，這是
因為香煙中的一氧化碳等有害物質會降低椎間盤組織的血液供應量，造成局部組織由
於缺血缺氧而導致疼痛。

　　另外，研究對比還發現，經常久坐在電腦前的人，皮膚容易缺水，乾燥會加速膚質
老化，從而形成皺紋。吸煙也會加重眼部皺紋的形成，吸煙的人常會不自覺地眯眼睛，
久而久之就會形成習慣，引起皺紋。香煙的揮發物對眼睛的刺激也很大，使眼睛時張時
閉，導致眼皮張弛疲勞，失去彈性，並使之變黃變皺。

　　澳大利亞墨爾本的國際糖尿病學會的研究則顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌
補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。因此建議，每工作或學習40分鍾就起來
活動5—10分鍾，簡單的擴擴胸、搖搖頭、伸伸懶腰就能起到作用。

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