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標題: 正確的飲食觀念 [打印本頁]

作者: 臭小子 時間: 2011-11-22 15:42 標題: 正確的飲食觀念

少量多餐
少量飲食可加速能量消耗，減少囤積。

每日食用適量的(3-3-3-3份量)的蛋白質，五穀澱粉類，水果，蔬菜，纖維及極少量的指肪，避免攝取過多的卡路里及高熱量低營養的食物。

多吃色彩豐富，天然，健康未經加工製造的食物，原則以多吃種植的，或養殖的天然食物為主。

少食油煎，炸食物。

活用3-3-3-3飲食原則
每日水果3份，蔬菜3份(手掌大小的份量)
低脂蛋白質3份(拳頭大小的份量)
五穀澱粉類3份(手掌心大小的份量)

OK每日脂肪，油脂類少量。

改變進餐程序:
喝湯>蔬菜>蛋白質>澱粉主食。

細嚼慢嚥。

營養標示看清楚。

身邊勿存放紅燈區食物。

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