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標題: 怎樣才算睡眠足夠?如何睡好眠? [打印本頁]

作者: 小熊貓 時間: 2011-12-16 14:04 標題: 怎樣才算睡眠足夠?如何睡好眠?

1. 固定時間入眠
每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。
2.  佈置睡眠環境
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
3. 運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。
4. 睡前2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2～3小時就完全停止一切飲食。
5. 保持愉快的心情
失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。

作者: indu 時間: 2011-12-16 20:27

本文章最後由 indu 於 2011-12-16 20:32 編輯

寫的好像不太完整，怎樣才算睡眠足夠並未談到。大都談如何好眠，不過我覺得幫助不太，我從小到現在常常失眠，上述的方法沒什麼幫助。
不易入睡是一種綜合的結果，不是單一的症狀，每個人不同原因，每個人失眠的原因也不只一種，解決方法很多，我試過的一開始有效的最多十多天後又失效，至今仍未找到真正失眠原因，未找到真正有效方法改善失眠。

作者: 陳青 時間: 2011-12-16 23:12

大隨求陀羅尼和解冤咒，是失眠良方。

作者: POLLY恬甜心 時間: 2011-12-17 07:01

偶也是''失眠族''..唉

作者: indu 時間: 2011-12-24 18:21

失眠的原因和對治方法的體驗
先說體驗：
1、從小苦於失眠，記憶中最嚴重的是高中時躺了一夜完全未入眠，天一亮就上學去了。前幾年想到向開中葯店的父親詢問，說六味地黃丸有效，就拿了店裡的湯劑喝，有效了一週左右又失效，再問在葯店的老弟，說可能清熱方面要加強，就改喝滋陰降火湯，又有效了十天左右又失效。而清熱的湯劑喝多有一問題，我的冷底體質很快變更寒，造成的後果是白天很容易就累了，而且會覺得很累，中午需睡較長時間才回復。
2、平常有練瑜伽和靜坐，有時候靜坐後可易入睡，猜測除了心靈平衡的功能外，因做蓮花座，可幫助海底輪，所以睡不著做扭轉式好像也有點幫助，但也是偶爾有效。
3、有時候入睡不安穩，感覺心輪不舒服，做意識式和孔雀式有點幫助(使心輪舒服不干擾睡眠)，意識式很強力作用在心輪，孔雀式作用在臍輪，那為何要做孔雀式？因臍輪不正常，會上逆攻心(通常是上面的脈輪才會影響下面的脈輪)，使心輪不正常而不舒服，故心輪不正常通常臍輪也不正常。
4、因靜坐偶爾有助睡眠，如果躺著做觀想法門是否有效？結果也是偶爾有效，可能功力淺效果不彰。
5、在有工作時日的晚上易入眠，放假時就不易入眠。是電腦在影響嗎？工作上也是常用電腦。是日照影響嗎？現在務農好像沒效果。跟人接觸的影響嗎？這就不得而知。

總結：不易入睡恐怕主因是能量不平衡，但哪部分不平衡會有影響還不清楚。
最近這一陣子肚子大了起來，好像有五個月了，但我是男的啊！想說每次都吃飽飽才罷休，該減少飯量了。沒想到施行幾天都很好睡(但也不是每天)，回想哪裡有變化，好像除了飯量改變外沒啥變化，現在持續觀察中。

作者: indu 時間: 2011-12-28 13:04

這幾天有發生晚上七點多吃完晚餐，八點就想睡了，以前都至少撐到九點多再睡，大部分都變成失眠夜。這幾天八點馬上睡，都可很快入睡，也許是八點入睡較易，也許是有睡意馬上睡就易入睡，也許是其他原因。八點睡有一個小缺點，第一次十點多膀胱快爆，第二次一點多爆。

作者: kune 時間: 2011-12-28 17:54

這幾天有發生晚上七點多吃完晚餐，八點就想睡了，以前都至少撐到九點多再睡，大部分都變成失眠夜。這幾天八點馬上睡，都可很快入睡，也許是八點入睡較易，也許是有睡意馬上睡就易入睡，也許是其他原因。八點睡有一個 ...
indu 發表於 2011-12-28 13:04

建議大大趕快結婚結完婚就不失眠了

作者: indu 時間: 2011-12-28 22:20

7# kune
還沒矇到一個想娶的，也只好夜夜失眠了
努力瞎掰中

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