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標題: 要午睡--誰不午睡誰吃虧 [打印本頁]

作者: brown發哥 時間: 2012-8-20 17:07 標題: 要午睡--誰不午睡誰吃虧

●一、午睡，誰不午睡誰吃虧
千萬不要小覷午睡，“午睡運動”這件小事已經被德國寫入法律，由政府強制實行。午睡威力為何如此之大?
人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。
其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點的睡眠品質最好。午睡是健康充電的最佳武器，經過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。
那麼，午睡一刻你得到了什麼呢?
◆壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。
◆效率，翻倍了
不止是現代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷於午睡。英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
◆記憶力，增強了
多則研究都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡後，一目十行並非難事!
◆創造力，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
◆大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。
◆身材，苗條了
最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的“減肥方法”，午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。
而除了健康飲食和運動鍛煉之外，還有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
總之，誰不午睡，誰吃虧了。

●二、瞧瞧你的“午睡表情”，你睡對了嗎?
◆1、伏案而睡?錯!
簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能“無床”而休，趴著休，這是很多上班族的“硬傷”。
危險指數：面癱、視力模糊、折腰
趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球，就會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼;當然，趴著睡肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會導致腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。
◆2、戴隱形眼鏡入睡?錯!
很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡，中午飯後睏意實在難敵，但是就那麼一丁點休息時間，也來不及“摘掉”，乾脆戴著隱形眼鏡午睡。
危險指數：流淚、視力模糊、乾眼病
戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損，稍有不慎易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。
◆3、靠著鍵盤上睡?錯!
你可能不知道，在電腦的所有元件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
危險指數：心煩焦慮、大腦遲鈍
長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導致焦慮不安，更甚之會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。

作者: brown發哥 時間: 2012-8-20 17:07 標題: 午睡怎麼睡、睡多多才對呢?

本文章最後由 brown發哥於 2012-8-20 17:13 編輯

●三、到底午睡怎麼睡才對呢?
科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷，竟然要睡，誓將科學午睡進行到底!
◆1、飯後馬上午睡，小心鬧胃病
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。
但是這樣飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。
◆2、午睡要有正確睡姿，放鬆全身
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病!
正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液迴圈，放鬆下半身。
◆3、“午睡三寶”，給自己一個優質午睡
乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
◆4、別急，午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。
醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。
●四、午睡超過一小時，睡了等於白睡
春日暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，這裏要提醒您，如果午睡超過了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。
時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜、
像電腦、重新啟動後(不是關機)、跑起來就很順暢！
午睡可以被分為5個級別，其中20-30分鐘屬於普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。
因此，對大腦來說，睡眠最好的休息時間是短短的20分鐘足矣！。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續半到一個小時才能消失。
另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。

作者: ping55 時間: 2012-8-20 17:20

自己中午越來越需要小睡一下.
不然下午會精神疲累及打瞌睡
不知道是不是年紀大了身体虛頂不住
或是自己的生活作息待檢討改進?
不過既然午睡有其功能.就仍放心的午睡一下吧!

作者: whp5241 時間: 2012-8-20 17:57

感謝分享…午睡真是一個好東西啊~

作者: 阿智 時間: 2012-8-20 19:08

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。
以上大約計算,以中午小弟只能休一小時計算
走路去吃中飯來回約15～20分鐘,睡前活動10分鐘,在休息20分鐘,大概只能睡10～15分鐘了,這樣效果好嗎？
目前是走路去吃中飯來回約15～20分鐘,休息10分鐘,睡個30分鐘左右

作者: dance 時間: 2012-8-20 19:30

1# brown發哥

...........讚啦..................

怪不得我有小睡午覺精神會很好

但是有時候睡長些就昏頭轉向原來是不能睡太久ㄏㄏㄏ害偶不敢午睡

作者: w0000000 時間: 2012-8-20 19:38

我是吃飽了就想睡...z...z...z...Z......Z......

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