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標題: 吊單槓的好處∼整椎、治骨刺、脊椎側彎 [打印本頁]

作者: brown發哥    時間: 2012-12-13 14:26     標題: 吊單槓的好處∼整椎、治骨刺、脊椎側彎

本文章最後由 brown發哥 於 2012-12-13 14:49 編輯

一、吊單槓 整脊健椎

你有多久沒有吊單槓了呢?吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動,但隨著年齡增長,昔日矯健的身手不再,往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘,也就跟單槓愈行愈遠了。

但是,千萬別放棄這項運動。

吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不藥而癒!



脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。

如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等等,都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀,還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的品質。

如果側彎嚴重,甚至會導致心肺弁鉬棆炕C不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單槓就是最適合的運動之一。

藉著吊單槓,讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉,可以使脊椎自然順直,慢慢恢復脊椎原有的間距。
有些人早上剛起床時無法站立,這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了,而吊單槓正可以運用地心引力,充分牽引脊椎骨,達到運動治療的效果。

事實上,大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛,吊單槓都會有所幫助,而幾乎只要兩三天,就可以感到痠痛改善了。

吊單槓時,最好選擇身體能完全懸空的高度,只要雙手拉住單槓伸直,不要引體向上,藉由臂力使身體自然下垂,如鐘簪賰n晃幾下,對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。

特別要提醒的是,為整脊健椎吊單槓,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。

最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅,方便上下。

而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

二、簡單地吊單槓 治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛∼痛∼痛!吃藥打針只是治標不治本。

脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。

個案李太太,曾因骨刺痛了半年多。經由某大醫院復健科做復健一個月後,才解除了病苦。

原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直,令空隙拉長一點兒,使軟骨刺不到神經叢,就不會痛了。

作者研究後,改用吊單槓時,懸空將脊椎拉直拉長,治好了自己與親友的骨刺之痛。

它又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘,腳離地兩公分即可。

只是拉直拉長脊椎,純物理治療。

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三、以下是行政院衛生署豐原醫院衛教資訊主題:

認識脊椎側彎

內容:

脊椎側彎是指脊柱呈現彎曲的情況。從背面看,脊柱應是一條筆直的龍骨,若出現向左或向右側彎(C型),或者是呈現S型的曲線都是異常的。

根據醫學統計,約5﹪的青少年罹患脊椎側彎,且女孩多於男孩(約為4:1)。

脊椎側彎的發生是漸進性的,早期因衣服的遮說A且病人並無相關症狀,所以往往會被忽略。

一旦發現病人一側的肩膀較高、一側肩胛骨較為突出、或一側臀部較為突顯時,往往具有20∼30度的彎曲角度了。

◎脊椎側彎的分類:

1、弁鄔坒幓桹敷s:

此類型的側彎並非脊椎本身的問題,大多是長期姿勢不良、或下肢長短不一所引起的。

當患者躺下來後,側彎的情況隨即消失。

2、結構性脊椎側彎:

此類型的側彎主要是因脊椎的問題所引起的。百分之七十的患者發病原因不明,其餘可能因外傷、神經或肌肉疾病所引起的。

好發於10∼13歲的小朋友。當患者躺下後,側彎的情況仍然存在。

3、短暫性脊椎側彎:

此類型的側彎可能是椎間盤突出引發坐骨神經痛而造成的,也可能是發炎所引起的。

◎各彎曲角度之治療方式:

彎曲角度治療方式:

<20度→姿勢矯正、矯正性運動(需長期追蹤);

20∼40度→姿態矯正、矯正性運動、穿背架(需長期追蹤);

>40度→外科手術。

◎復健治療:

1、姿勢矯正:

休息時最好採取俯姿,因此時椎體間活動度較小,脊椎側彎不易惡化。

側臥時若躺於脊椎彎曲的凹側,應放鬆,利用地心引力來使得上凸的椎體受牽引向下;

側躺時,若躺於凸側,應於凸處加一阻力如:枕頭、被單等,使得凸側向上頂。

當站立時最好靠牆站立,盡可能使頸椎向上拉高伸直,時時注意自己的姿勢。

2、矯正性運動:

A、呼吸運動:

此運動之目的在促進胸腔的擴張,以減緩胸廓變形的副作用,尤其具有胸椎曲度的患者。

讓患者平躺,慢慢吸氣吐氣,過程中強調兩側胸腔起伏的對襯性。

B、牆上運動:

患者站直,背部靠牆,足跟遠離強壁4英吋,用力收縮將下背部抵住牆,使產生骨盆後傾的動作。

然後在骨盆後傾的姿勢下做踏步的動作。

C、爬行運動:

患者四肢跪地向凸側繞圈爬行,可增加椎體間的活動度,且可讓凹側肌肉收縮,使得椎間組織充分伸展。

D、翻滾動作:

患者平躺於床面上,利用上半身或下半身帶動身體其他部位,做翻滾動作。

翻滾時,以翻向凸側為原則,目的在於將凸側的椎體轉回來。

◎脊椎側彎之保健小常識:

關於脊椎側彎的運動,主要目的為增加脊柱之柔軟度並促進肌肉的力量。

所以復健運動治療的原則,首先應了解脊椎彎曲的型式和曲度(C型或S型),然後再採取反其道而行的運動方式。

「吊單槓」及「蛙式游泳」等運動,對於脊椎側彎的矯正有很大的幫助。

一旦發現脊椎側彎的問題,不必驚慌,應立即尋求骨科或復健科醫生及物理治療師的協助,藉由手術或復健活動來矯正之。
作者: brown發哥    時間: 2012-12-13 14:32

本文章最後由 brown發哥 於 2012-12-13 17:12 編輯

脊椎對應病症
脊椎骨相關臟器引起症狀

頸1:頭部血管、大腦垂體、面部、頭部、中、內耳交感神經系統頭痛、神經過敏、失眠、頭風、高血壓、精神病、健忘、眩暈。

頸2:眼、耳、舌、額頭。鼻炎、耳聾、耳痛、丹毒、眼病、昏厥。

頸3:顎、外耳、面骨、牙、三叉神經。神經痛、神經炎、痤瘡、粉刺、濕疹。

頸4:鼻、唇、口、耳、咽管中耳炎、耳聾。

頸5:聲帶、腮腺、咽。喉炎、咽炎、嗓音嘶啞。

頸6:頸部肌肉、肩部、扁桃體。落枕、肩痛、扁桃體炎、百日咳、哮喘。頸7:甲狀腺、肩和肘。黏液囊炎、傷風、甲狀腺病。

胸1:食管、氣管、手。支氣管哮喘、咳嗽、氣喘、呼吸不正常。

胸2:心臟、冠狀動脈。各種心臟病、胸口痛。

胸3:肺、胸肌、乳腺。支氣管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。

胸4:膽囊、膽管。各種膽囊病、黃疸病、帶狀疱疹。

胸5:肝。肝病、發熱、低血壓、貧血、關節炎。

胸6:胃。胃潰瘍、胃炎、消化不良、胃灼熱。

胸7:胰腺、十二指腸。糖尿病、胃潰瘍、胃炎。

胸8:脾、橫膈。身體抵抗力減弱、呃逆

胸9:腎上腺。過敏、麻疹。

胸10:腎。腎病、腎炎、腎盂腎炎、血管硬化。

胸11:腎、輸尿管。皮膚病、痔瘡、小粒疹、濕疹。

胸12:小腸、輸卵管、淋巴系統。風濕病、腹賬。

腰1:大腸、結腸、腹股溝。便秘、結腸炎、痢疾、腹瀉。

腰2:腹肌、盲腸、大腸。盲腸炎、腸痙攣、呼吸困難、靜脈曲張。

腰3:卵巢、睪丸、子宮、膀胱、膝關節。膀胱病、月經不調、膝痛。

腰4:前列腺、腰肌、坐骨神經。坐骨神經痛、排尿痛楚、月經不調。

腰5:小腿、踝、腳。血液循環不良、踝關節炎。

骶椎:骨盆、腎。骶骨關節炎、脊柱角型彎曲。

尾椎:盲腸、肛門。痔瘡、尾骨痛。

上列原始資料摘自:<沈昌人體科技>人體上下疾病分布與脊柱錯位的關係,
督脈在人身體上對陽氣的作用,有著類似于回陽藥物的幼纂C



經過長期的臨床摸索,發現有很多慢性疾病是統督一身陽氣的督脈在脊柱上運行受阻所致,
其受阻的根源是筋出槽和骨錯縫,這兩種病現代醫學稱之為軟組織損傷和脊柱的小關節錯位,
這種筋出槽、骨錯縫的問題只能靠手法來整複,不拿是不行的,
損傷的軟組織,失衡的脊柱,經過手法的整複後不僅可以很快的使其復位,
還能使五臟六腑的氣血運行更加暢通,不但可以提高患者的生活品質,
預防很多疾病的發生,而且還能夠治療釵h疾病。
希望大家--多多吊單槓!
在2home農園自建一個、天天雙手吊30秒--不是往上拉!


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作者: tomeplz    時間: 2012-12-13 16:40

印象中瑜珈的「滾背」也有類似功用
但若滾得歪七扭八就尷尬了
作者: cn3298    時間: 2012-12-13 18:31

家裡要DIY"單槓"很簡單.
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21212044739072
作者: 陳青    時間: 2012-12-13 20:59

家裡要DIY"單槓"很簡單.
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21212044739072
cn3298 發表於 2012-12-13 18:31

這釘牆上很方便,這個好∼∼∼∼∼
作者: cn3298    時間: 2012-12-13 22:49

不需要釘太高!
稍微墊腳就可以了.
因為最先受不了的是-------------------手臂和手腕~~沒力.
作者: kanyan6678    時間: 2012-12-13 22:58

以人體關節來看...單槓的作用在於脊椎影響可能不像大大想的那麼好
如果說是五十肩可能效果會更好
至於書面資料.....看看就好......
對岸的醫書還每個都是華陀再世呢....啥病都能治
作者: cn3298    時間: 2012-12-14 00:14

7# kanyan6678


我的經驗和感覺~~~~~~可以"減緩"疼痛!!!
作者: 陳青    時間: 2012-12-14 00:53

以人如果說是五十肩可能效果會更好
對岸的醫書還每個都是華陀再世呢....啥病都能治
kanyan6678 發表於 2012-12-13 22:58

五十肩有輕微有嚴重的分別。
輕微的,能承受吊單槓的拉扯,不會感覺劇痛或微痛,倒是無妨,
可以輕輕吊一吊,拉拉筋,舒緩舒緩。

如果是嚴重的五十肩,就要注意了。
吊了會劇痛,即刻停止,免得受重傷。

建議,改掛一條橡皮帶,上頭掛高一點,下垂到頭部高度,雙手輕輕往下拉橡皮帶。
每天去拉個幾回,開始一回10下,以後慢慢增加。
過不久五十肩,自然消失無形矣。

這是我綜合接骨師父所傳手法,獨創的五十肩治療法之一。
作者: sjju    時間: 2012-12-14 09:13

1# brown發哥

吊單槓的好處∼整椎、治骨刺、脊椎側彎

2005.08.01 大腿痛得 10 幾天不能平躺睡覺,經三峽恩主公醫院 MRI 檢查,得知是:腰椎壓到神經!經過吊單槓一個多月就好了!

不過,年輕時是體操高手,但是過了 55 後,吊單槓只靜靜地吊 30 秒就不行了,因此必須休息後再吊,一個多小時內反復吊 10 餘次!
作者: 中埔阿布    時間: 2012-12-14 09:20

1# brown發哥
我唸書時打排球脊椎受傷
就是靠吊單槓治好的
當然我也有去看醫生啦
作者: 心情柯    時間: 2013-12-21 18:31

吊單槓之前,先熱澡〈尤其是年長的人〉對於∼整椎、治骨刺、脊椎側彎有好處。
作者: axl1953    時間: 2013-12-21 19:04

我就是在浴室門上方架一單槓,洗澡、洗手、上廁所、經過時都吊個拾幾貳十下,三個月下來藥都不用吃了!
作者: aliver    時間: 2013-12-23 13:49

本帖最後由 aliver 於 2013-12-23 14:07 編輯
axl1953 發表於 2013-12-21 19:04
我就是在浴室門上方架一單槓,洗澡、洗手、上廁所、經過時都吊個拾幾貳十下,三個月下來藥都不用吃了!


請問浴室門上怎麼架? 會不會對門框破壞影響?
單槓沒有十分固定 會不會掉下來呢?

有圖可以看嗎? 謝謝!

我找到一個 是不是這種啊?
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/ ... ylv=3?u=Y9993352203




作者: fon0310    時間: 2013-12-23 14:38

最好的高度是踮腳就抓到單槓.然後腳跟著地就拉到脊椎.很安全的
我也是參考復健的觀念.在店裡做的單槓.成本200元而已
給大家做參考



按這裡顯示圖片
作者: Way    時間: 2013-12-23 20:06

aliver 發表於 2013-12-23 13:49
請問浴室門上怎麼架? 會不會對門框破壞影響?
單槓沒有十分固定 會不會掉下來呢?

您這圖片裝了門要怎麼關啊?

作者: aliver    時間: 2013-12-23 23:05

Way 發表於 2013-12-23 20:06
您這圖片裝了門要怎麼關啊?

應該是不用時可以隨時拆下吧? 我沒用過,還不確定~





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