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標題: 冬季養生衣食住行暖暖過冬 [打印本頁]

作者: 山林雅境 時間: 2006-1-10 08:38 標題: 冬季養生衣食住行暖暖過冬

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【中時電子報】
譚健民（宏恩醫院家庭醫學科主任）在嚴寒的冬季裡，常常聽聞某些慢性疾病因突發急性惡化的合併症，而使患者遭遇瀕臨死亡的險境；因此，在冬天季節民眾的健康保健應注意下面各方面：

衣

做好保暖工作是預防冬季慢性疾病急性惡化的首要方法。在嚴寒的冬季中，雖然皮衣是絕大部分人們最喜愛的禦寒衣物，但棉襖內襯中的絮狀物如棉花、羽絨、絲棉，由於較為蓬鬆、質輕，其間又存有空氣，不易傳熱又可保暖，具有良好的保溫功效，而能有效的阻止身體熱量外流及冷空氣的入侵。

■穿著輕暖軟寬為原則

在衣服穿著上，以顧及輕、暖、軟，寬為原則，並避免衣著過度緊裹身體；而衣領、袖口則宜採用封閉的設計，以可減少透氣並增加保暖性能。此外，在冬天時老年人容易衍生皮膚搔癢症，因此不宜穿著化學纖維類材料做的內衣褲。再者，老年人在冬日氣溫特低時外出，最好能戴上帽子、手套、圍巾甚至口罩或耳罩，以避免凍傷發生。冬天應穿寬鬆柔軟的鞋子，但不宜太緊，以免會影響下肢足部的血液循環，而易衍生凍瘡的合併症。

■嬰幼兒穿太厚危及健康

在寒冬季節，大多數父母會擔心嬰幼兒會受風寒，因此無形中會給孩子穿上過的衣物，但如此反而會衍生不良後果；因為，在寒冬中嬰兒穿著過多或者蓋被太厚，會出現不同程度的缺氧，亦會使體內喪失過量水分，而出現不等程度的脫水症狀；此外，由於嬰兒大腦尚未發育成熟，其體溫調節功能較差，加上脫水而導致體溫異常上升，而危及嬰兒的健康。

食

冬季因氣候寒冷，個體因寒冷而顫抖，必然會喪失額外的熱量，而會無形中攝取過多高熱量的食品，因此寒冬更應該注意熱量以及均衡營養的攝取，其中應少吃過量油膩而不易消化的食物；此外，每餐不宜吃過飽，晚餐後更不宜過量的進食宵夜，以免夜間胃病、心絞痛發作或痛風的發生。

住

中午時分宜打開窗戶，讓陽光照射，以使室內溫度保持在攝氏15～20度間為宜。室內相對濕度不宜低於30％，否則就會覺得乾燥；此時，可在電爐上燒一壺熱水，並保持水在沸騰狀態，讓熱氣不斷蒸發，以保持室內一定濕度。此外，鼻腔、氣管、支氣管的粘膜必須保持一定濕度，才不會失去其固有的生理功能。

睡眠中，應注意頭腳的保暖。體質較弱者在睡眠時不妨戴上睡帽，以減少熱量由頭部散失。根據生理學研究，氣溫在攝氏15度時，從頭部散失的熱量佔人體總熱量的三分之一；攝氏4度時，則佔三分之二；攝氏零下15度時，更佔四分之三，因此頭部保暖是很重要的。此外，腳部本身的皮溫也較低，趾尖溫度有時僅有攝氏20～25度，而腳本身在睡眠中又容易受涼（踢被的緣故），導致抵抗力降低，而容易衍生感冒或傷風。

此外，冬季中使用室內瓦斯熱水器，亦應慎防一氧化碳中毒。

行

寒冷冬季中，四肢關節活動較不靈活，有時因衣著較多而導致行動不便；因此，在行走、上下樓梯、穿行馬路時更要小心翼翼，否則容易因摔跤倒而導致骨折的悲劇。

運動

每個人應根據本身體能情況，選擇適宜的活動。事實上，在冬天時起床不宜過早，應早睡晚起，避免寒氣刺激引起心絞痛疾病的發作。冬季運動時，首要注意的就是保暖，並能避開惡劣的氣候，尤其老年人不要因一時逞強，或為了保持天天運動的紀錄，而冒著嚴寒低溫勉強出外運動，如此或許會衍生悲劇，因此陰冷或雨天宜在室內運動。

TIPS

深色衣物較保暖

根據研究，不同顏色本身吸熱量由大到小依序為黑、紫、紅、橙、綠、灰、藍、黃、白。因此，黑色衣料吸收的熱量為太陽輻射熱量的85％，白色則僅為20％。因此，冬季間的外衣應選深色，對保暖效果更有加成的作用。此外，衣著表面光滑者其吸收熱量較少，表面粗糙者其吸收熱量較多。因此，表面較為粗糙而顏色又較深的衣料是冬令外套最好的選擇，內衣則可選擇吸濕性及透風性較佳的衣料，其中包括有純棉毛衫、羊毛衫或混合化學紡織物。

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