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標題: 膽固醇對心血管疾病影響的新認知 [打印本頁]

作者: 陳文生    時間: 2014-8-18 17:56     標題: 膽固醇對心血管疾病影響的新認知

本帖最後由 陳文生 於 2015-10-14 20:24 編輯

高膽固醇者較易罹患心血管阻塞與相關心臟疾病,是眾所皆知的醫學常識。

顯然膽固醇的多寡是造成心血管疾病之一相當重要的醫學指標 ,當然對膽固醇代謝不良的族群,其亦屬高膽固醇者,且可能造成二次膽汁回流大腸,導致大腸息肉癌化 ,而罹患大腸癌。

當二、三十年前全民健康保險尚未全面開辦時,一般公教人員看診均須前往公保大樓。彼時作為心血管疾病發生率的膽固醇指標,係以包括高、低密度膽固醇與五分之一血脂肪的總膽固醇量250,標定之。


隨著臨床醫學的進步發展,與參考心血管疾病發生率的醫學統計分析,上述的總膽固醇指標量十五年來逐漸下修為 200,此亦為目前捐血可接受的參考量。當然生命科學已廣受人類的高度重視,拜他所賜醫學亦日新月異。

在這幾年中,膽固醇對罹患心血管疾病的認知有概念上的變遷,以筆者為例,算是屬膽固醇較高基因族群並也是息肉基因顯性家族;曾於二十七年前因大腸癌二轉三期,在台大醫院動超過十小時的手術。

也許該說老天還希望筆者能留下來多做事、多幫別人,癒後恢復還很OK;當然那些過往的流水帳都已隨”塞翁失馬焉知非福”而存放於歷史的記憶中;言歸正傳當筆者每年的癌後回診中,主治大夫楊培銘醫師總會說你的膽固醇比正常值200高一些,應該是體質問題,但他並未言明細節。

在十五年前的那次回診時,楊醫師提到:根據國際著名的健康醫學雜誌研究報告顯示:長期健走可提高高密度膽固醇比例,可明顯降低心血管疾病發生率。

至此而後,不管身在國內或國外,筆者每天都會花上超過一個小時健走六公里以上。

記得很清楚當筆者九十五年休假時,曾做癌後的追蹤,主要是驗大腸癌有關的放射性同位素、大腸全長的內視鏡以及膽固醇之血液分析,主治大夫楊醫師很興奮跟筆者說"恭喜你的總膽固醇下降,最重要的是高密度提高,低密度與血脂肪都下降”。由於筆者已癌後二十七年,其實得癌概率已與正常人無異;在楊醫生的建議下,僅需每兩年在台大保健中心回診,做膽固醇血液分析與驗糞便潛血。

在後續多次與台大家庭醫學醫師的接觸中,總算具較深入理解,近年來作為心血管疾病的膽固醇量,已不再以總膽固醇為依歸,而是以高密度量在總膽固醇中所占的比率,做為判定的依據;其中最明確的說法, 是當高密度者在總膽固醇所占比例高於五分之一,且數值超過六十時,基本上已足以認定,無存在心血管疾病之風險。

以上論述提供 2 home諸大大參考;當然站在養生的立場,凡可達到提高高密度膽固醇數值與比率的所有辦法 ,如健走或氣功等都是養生好辦法,但仍需實驗醫學做驗證。



作者: Taichi    時間: 2014-8-18 21:15

原來要走上一小時,才有效用,我走30分好像沒甚麼改善.
作者: 陳文生    時間: 2014-8-18 23:10

Taichi 發表於 2014-8-18 08:15
原來要走上一小時,才有效用,我走30分好像沒甚麼改善.

太極大大!謝謝指教!會造成明顯有效的健步走,應該是速度超過每分鐘120步,且是腰桿打直!兩手擺起!而步伐像是滾機蛋似的,以腳尖先著地,接著是腳右緣落地(右腳時),最後是腳後跟.另外很重要的是健走時間最好四十分鐘以上,當然更需要長期堅持~
作者: Taichi    時間: 2014-8-19 09:48

陳大哥~
請問腳尖先著地,接著是腳右緣落地(右腳時),是著地時延右腳外側先落地,這跟腳尖平均落地有差別嗎?
還有我可能是走不夠快
感謝~
作者: 陳文生    時間: 2014-8-19 10:11

太極大大:大哉問!所謂滾雞蛋式的健走方式,據人體工學分析是最輕鬆且腳掌受力均勻最小的行走方式,可讓行走者腳程省力速度快.而我提到的腳尖先著地,接著順側緣落下,最後是後腳跟著地,整個過程只是順著那個勢的過程.多練習幾次熟悉後自可體會其奧妙~~~
作者: 陳文生    時間: 2014-8-19 10:22

太極大大:用文字描述較不容易~能否告知信箱地址!我把相關健走的檔案傳給你~
作者: mum    時間: 2014-8-19 21:20

是倒著走嗎?
我看是否應注明適合之年齡
如 : 六歲以下六十歲以上者應有人陪同等等

看你的頭像笑得開懷就知此法有奇效
無奈阿嬤試了幾次都東倒西歪,尤其下坡
引得小狗嚴重關切
以為阿嬤要棄養開溜

又及 : 妙齡大姑娘更應三思
不是剛做了虧心事就是網上約好了地方,才會這樣走過客廳
(有些事情也許比膽固醇要緊)

作者: 陳文生    時間: 2014-8-20 00:44

mum 發表於 2014-8-19 08:20
是倒著走嗎?
我看是否應注明適合之年齡
如 : 六歲以下六十歲以上者應有人陪同等等

這位阿MUM好~其實健步走顧名思義,當然是快步正向走.倒著走沒辦法走很快~雖然我提早兩年退休,年紀也應不小(至少超過一甲子).其實剛開始走慢點沒關係,有耐性地堅持久而久之,就會快起來;以我為例,在台灣時,我常常從台大校園走到台北車站來回約兩小時,也好幾次從圓山走到公館,簡單說路是自己走出來的~願共勉之~
作者: mum    時間: 2014-8-20 07:59

陳文生 發表於 2014-8-20 00:44
這位阿MUM好~其實健步走顧名思義,當然是快步正向走.倒著走沒辦法走很快~雖然我提早兩年退休,年紀也應不小 ...

只是覺得所有的運動對身體都是好的
滾雞蛋走法應更有效(阿嬤猜)
不知此走法是你首創還是跟某發明人學得?
可否公開教授其門道,阿嬤住山上可練嗎?




作者: aotsen2004    時間: 2014-8-20 08:29

陳教授 人很好 很客氣~ 大家 都是 有緣才會來 2home相遇 ~ 您不用太客氣 ~ 呵   

家父 在世時 ~ 也很喜歡 走路 散步 ( 呵 ~ 90歲 的 老人家 ~ 倒是 沒 健步 走的那麼快 ...... )


阿嬤 您 也可以 走走路 散散步 ~但 如果 要像 健步 那樣 走快一點的話 ,
要注意 山上 的 上坡下坡 .......... 尤其 下坡 ~ 膝蓋 會 承受 更大的壓力 !!   


還有 小弟 是覺得 ~ 如果 老人家 膝蓋 不大好時 , 倒是 可以 慢慢 散步走 ~ 以免 造成 膝蓋 更大壓力 !!
我 母親 去年 膝蓋開刀 ( 8x歲 老人家 ) ~ 現在 也是 不能走太快 ~ 都只能 散步型 的 輕鬆走 ~



作者: 蔡先生    時間: 2014-8-20 08:31

還要提醒大家 鞋子要軟一點 也要有暖身前奏 否則腳底筋膜炎也是很麻煩
作者: 陳文生    時間: 2014-8-20 18:47

mum 發表於 2014-8-19 18:59
只是覺得所有的運動對身體都是好的
滾雞蛋走法應更有效(阿嬤猜)
不知此走法是你首創還是跟某發明人學得 ...

這位阿嬤(MUM):滾雞蛋的走路方式當然不是我發明的!其實當雞蛋放在桌上,只要受點變動就會順勢滾下來!據此原理!將其應用到健走上,是最省力且讓走路受力最小,所以可以輕盈步伐快.此種行走方式並不受所在路面情況之限制,當然可被利用在山上的路面!您就不用擔心~放寬心去用他走在山路上~
作者: 陳文生    時間: 2014-8-20 18:59

mum 發表於 2014-8-19 18:59
只是覺得所有的運動對身體都是好的
滾雞蛋走法應更有效(阿嬤猜)
不知此走法是你首創還是跟某發明人學得 ...

阿嬤若想多了解健走的相關細節,可告知您方便的電子郵件信箱,我把相關檔案郵寄給您!至於滾雞蛋的走路方式,只是當行走時首先腳趾平均著地後,順沿側邊再將重心落到腳跟用力回到腳趾,如此自然反覆練習幾次後,定可領略其竅門~
作者: 陳文生    時間: 2014-8-20 19:15

aotsen2004 發表於 2014-8-19 19:29
陳教授 人很好 很客氣~ 大家 都是 有緣才會來 2home相遇 ~ 您不用太客氣 ~ 呵   

家父 在世時 ~ 也很喜歡 ...

ostsen大大:感謝認同與鼓勵~其實我覺得每個人都會走路,但並非所有人都能路走得很好.以健走為例我個人比較建議至少在四十幾歲就要開始,這樣才有辦法走的好與久.我認識的長輩崔老相信大大可能知道,他老人家以一百多歲了,但仍健步如飛,一分鐘可行走超過130步,相信一般年輕人可能都做不到,當然他也是用腳走出來的.願與大大分享與共勉~
作者: 陳文生    時間: 2014-8-20 20:46

aotsen2004 發表於 2014-8-19 19:29
陳教授 人很好 很客氣~ 大家 都是 有緣才會來 2home相遇 ~ 您不用太客氣 ~ 呵   

家父 在世時 ~ 也很喜歡 ...

aotsen大大:很抱歉您的名字有點筆誤!敬請見諒~




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