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標題: 膽固醇對心血管疾病影響的新認知 [打印本頁]

作者: 陳文生 時間: 2014-8-18 17:56 標題: 膽固醇對心血管疾病影響的新認知

本帖最後由陳文生於 2015-10-14 20:24 編輯

高膽固醇者較易罹患心血管阻塞與相關心臟疾病，是眾所皆知的醫學常識。

顯然膽固醇的多寡是造成心血管疾病之一相當重要的醫學指標，當然對膽固醇代謝不良的族群，其亦屬高膽固醇者，且可能造成二次膽汁回流大腸，導致大腸息肉癌化，而罹患大腸癌。

當二、三十年前全民健康保險尚未全面開辦時，一般公教人員看診均須前往公保大樓。彼時作為心血管疾病發生率的膽固醇指標，係以包括高、低密度膽固醇與五分之一血脂肪的總膽固醇量250，標定之。

隨著臨床醫學的進步發展，與參考心血管疾病發生率的醫學統計分析，上述的總膽固醇指標量十五年來逐漸下修為 200，此亦為目前捐血可接受的參考量。當然生命科學已廣受人類的高度重視，拜他所賜醫學亦日新月異。

在這幾年中，膽固醇對罹患心血管疾病的認知有概念上的變遷，以筆者為例，算是屬膽固醇較高基因族群並也是息肉基因顯性家族；曾於二十七年前因大腸癌二轉三期，在台大醫院動超過十小時的手術。

也許該說老天還希望筆者能留下來多做事、多幫別人，癒後恢復還很OK；當然那些過往的流水帳都已隨”塞翁失馬焉知非福”而存放於歷史的記憶中；言歸正傳當筆者每年的癌後回診中，主治大夫楊培銘醫師總會說你的膽固醇比正常值200高一些，應該是體質問題，但他並未言明細節。

在十五年前的那次回診時，楊醫師提到:根據國際著名的健康醫學雜誌研究報告顯示：長期健走可提高高密度膽固醇比例，可明顯降低心血管疾病發生率。

至此而後，不管身在國內或國外，筆者每天都會花上超過一個小時健走六公里以上。

記得很清楚當筆者九十五年休假時，曾做癌後的追蹤，主要是驗大腸癌有關的放射性同位素、大腸全長的內視鏡以及膽固醇之血液分析，主治大夫楊醫師很興奮跟筆者說"恭喜你的總膽固醇下降，最重要的是高密度提高，低密度與血脂肪都下降”。由於筆者已癌後二十七年，其實得癌概率已與正常人無異；在楊醫生的建議下，僅需每兩年在台大保健中心回診，做膽固醇血液分析與驗糞便潛血。

在後續多次與台大家庭醫學醫師的接觸中，總算具較深入理解，近年來作為心血管疾病的膽固醇量，已不再以總膽固醇為依歸，而是以高密度量在總膽固醇中所占的比率，做為判定的依據；其中最明確的說法，是當高密度者在總膽固醇所占比例高於五分之一，且數值超過六十時，基本上已足以認定，無存在心血管疾病之風險。

以上論述提供 2 home諸大大參考；當然站在養生的立場，凡可達到提高高密度膽固醇數值與比率的所有辦法，如健走或氣功等都是養生好辦法，但仍需實驗醫學做驗證。

作者: Taichi 時間: 2014-8-18 21:15

原來要走上一小時,才有效用,我走30分好像沒甚麼改善.

作者: 陳文生 時間: 2014-8-18 23:10

Taichi 發表於 2014-8-18 08:15
原來要走上一小時,才有效用,我走30分好像沒甚麼改善.

太極大大!謝謝指教!會造成明顯有效的健步走,應該是速度超過每分鐘120步,且是腰桿打直!兩手擺起!而步伐像是滾機蛋似的,以腳尖先著地,接著是腳右緣落地(右腳時),最後是腳後跟.另外很重要的是健走時間最好四十分鐘以上,當然更需要長期堅持~

作者: Taichi 時間: 2014-8-19 09:48

陳大哥~
請問腳尖先著地,接著是腳右緣落地(右腳時),是著地時延右腳外側先落地,這跟腳尖平均落地有差別嗎?
還有我可能是走不夠快
感謝~

作者: 陳文生 時間: 2014-8-19 10:11

太極大大:大哉問!所謂滾雞蛋式的健走方式,據人體工學分析是最輕鬆且腳掌受力均勻最小的行走方式,可讓行走者腳程省力速度快.而我提到的腳尖先著地,接著順側緣落下,最後是後腳跟著地,整個過程只是順著那個勢的過程.多練習幾次熟悉後自可體會其奧妙~~~

作者: 陳文生 時間: 2014-8-19 10:22

太極大大:用文字描述較不容易~能否告知信箱地址!我把相關健走的檔案傳給你~

作者: mum 時間: 2014-8-19 21:20

是倒著走嗎?
我看是否應注明適合之年齡
如 : 六歲以下六十歲以上者應有人陪同等等

看你的頭像笑得開懷就知此法有奇效
無奈阿嬤試了幾次都東倒西歪，尤其下坡
引得小狗嚴重關切
以為阿嬤要棄養開溜

又及 : 妙齡大姑娘更應三思
不是剛做了虧心事就是網上約好了地方，才會這樣走過客廳
(有些事情也許比膽固醇要緊)

作者: 陳文生 時間: 2014-8-20 00:44

mum 發表於 2014-8-19 08:20
是倒著走嗎?
我看是否應注明適合之年齡
如 : 六歲以下六十歲以上者應有人陪同等等

這位阿MUM好~其實健步走顧名思義,當然是快步正向走.倒著走沒辦法走很快~雖然我提早兩年退休,年紀也應不小(至少超過一甲子).其實剛開始走慢點沒關係,有耐性地堅持久而久之,就會快起來;以我為例,在台灣時,我常常從台大校園走到台北車站來回約兩小時,也好幾次從圓山走到公館,簡單說路是自己走出來的~願共勉之~

作者: mum 時間: 2014-8-20 07:59

陳文生發表於 2014-8-20 00:44
這位阿MUM好~其實健步走顧名思義,當然是快步正向走.倒著走沒辦法走很快~雖然我提早兩年退休,年紀也應不小 ...

只是覺得所有的運動對身體都是好的
滾雞蛋走法應更有效(阿嬤猜)
不知此走法是你首創還是跟某發明人學得?
可否公開教授其門道，阿嬤住山上可練嗎?

作者: aotsen2004 時間: 2014-8-20 08:29

陳教授人很好很客氣~ 大家都是有緣才會來 2home相遇 ~ 您不用太客氣 ~ 呵

家父在世時 ~ 也很喜歡走路散步 ( 呵 ~ 90歲的老人家 ~ 倒是沒健步走的那麼快 ...... )

阿嬤您也可以走走路散散步 ~但如果要像健步那樣走快一點的話 ,
要注意山上的上坡下坡 .......... 尤其下坡 ~ 膝蓋會承受更大的壓力 !!

還有小弟是覺得 ~ 如果老人家膝蓋不大好時 , 倒是可以慢慢散步走 ~ 以免造成膝蓋更大壓力 !!
我母親去年膝蓋開刀 ( 8x歲老人家 ) ~ 現在也是不能走太快 ~ 都只能散步型的輕鬆走 ~

作者: 蔡先生 時間: 2014-8-20 08:31

還要提醒大家鞋子要軟一點也要有暖身前奏否則腳底筋膜炎也是很麻煩

作者: 陳文生 時間: 2014-8-20 18:47

mum 發表於 2014-8-19 18:59
只是覺得所有的運動對身體都是好的
滾雞蛋走法應更有效(阿嬤猜)
不知此走法是你首創還是跟某發明人學得 ...

這位阿嬤(MUM):滾雞蛋的走路方式當然不是我發明的!其實當雞蛋放在桌上,只要受點變動就會順勢滾下來!據此原理!將其應用到健走上,是最省力且讓走路受力最小,所以可以輕盈步伐快.此種行走方式並不受所在路面情況之限制,當然可被利用在山上的路面!您就不用擔心~放寬心去用他走在山路上~

作者: 陳文生 時間: 2014-8-20 18:59

mum 發表於 2014-8-19 18:59
只是覺得所有的運動對身體都是好的
滾雞蛋走法應更有效(阿嬤猜)
不知此走法是你首創還是跟某發明人學得 ...

阿嬤若想多了解健走的相關細節,可告知您方便的電子郵件信箱,我把相關檔案郵寄給您!至於滾雞蛋的走路方式,只是當行走時首先腳趾平均著地後,順沿側邊再將重心落到腳跟用力回到腳趾,如此自然反覆練習幾次後,定可領略其竅門~

作者: 陳文生 時間: 2014-8-20 19:15

aotsen2004 發表於 2014-8-19 19:29
陳教授人很好很客氣~ 大家都是有緣才會來 2home相遇 ~ 您不用太客氣 ~ 呵

家父在世時 ~ 也很喜歡 ...

ostsen大大:感謝認同與鼓勵~其實我覺得每個人都會走路,但並非所有人都能路走得很好.以健走為例我個人比較建議至少在四十幾歲就要開始,這樣才有辦法走的好與久.我認識的長輩崔老相信大大可能知道,他老人家以一百多歲了,但仍健步如飛,一分鐘可行走超過130步,相信一般年輕人可能都做不到,當然他也是用腳走出來的.願與大大分享與共勉~

作者: 陳文生 時間: 2014-8-20 20:46

aotsen2004 發表於 2014-8-19 19:29
陳教授人很好很客氣~ 大家都是有緣才會來 2home相遇 ~ 您不用太客氣 ~ 呵

家父在世時 ~ 也很喜歡 ...

aotsen大大:很抱歉您的名字有點筆誤!敬請見諒~

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