2home 打造桃花源

標題: 膝蓋如何保護?膝蓋痛的原因和治療。 [打印本頁]

作者: Learn 時間: 2017-8-13 22:38 標題: 膝蓋如何保護?膝蓋痛的原因和治療。

https://www.youtube.com/watch?v=P4-ed4_sbpM
[youtube]P4-ed4_sbpM[/youtube]

作者: tomeplz 時間: 2017-8-14 07:47

最近開始慢跑，一星期跑兩回，第二星期膝蓋就開始痛
不過膝蓋痛並不等於退化性關節
痛膝蓋的前後左右不同地方，原因也不同
01有篇文章寫得很專業，只是我看不太懂

膝蓋痛

作者: Learn 時間: 2017-8-14 11:00

本帖最後由 Learn 於 2017-8-14 11:03 編輯

tomeplz 發表於 2017-8-14 07:47
最近開始慢跑，一星期跑兩回，第二星期膝蓋就開始痛
不過膝蓋痛並不等於退化性關節
痛膝蓋的前後左右不同 ...

一般而言，人到中老年，膝蓋關節液減少，軟骨逐漸退化，經磨擦壓迫，就會受損疼痛。
只要是酸痛，就是有傷到了，就該休息。
休息是最好的治療。

硬撐繼續跑，只會越來越嚴重。

你仔細看路上的中老年人。
和年輕人的走路姿勢相比。

是截然不同的。

年事漸高，膝關節逐漸退化。
步履越來越不那麼輕快。
坐久了，站起身來，逐漸僵硬。
這是身為人類，很正常的事。

只有虛心接受它，盡量適度活動，保護它。
不要讓它受傷害。

作者: 2home 時間: 2017-8-14 11:16

年紀大，膝蓋和眼睛的保養很重要，這兩項好就可以趴趴走，若走路和眼力不好，就不想出門，就開始會惡性循環，老的更快。

作者: eddieleu 時間: 2017-8-14 16:14

大林慈濟呂紹睿醫師的門診預約掛號要等差不多兩年，萬一要開刀治療排隊又得在等上一年。即使他的門生台北新店慈濟的洪醫師也跟著水漲船高，掛不到號!
呂醫師的學理ACRFP 以及「膝關節健康促進方案（KHPO）完全顛覆傳統膝關節骨科醫學理論，在網路上引起很大的論戰。但是我相信掛不到號就是最好的廣告。
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=3052425

作者: taiwanbigmary 時間: 2017-8-14 23:06

很好的資訊..
雖是通俗電視節目..
但有很寶貴的醫學知識..

作者: xm3 時間: 2017-8-15 00:02

趁還有能力蹲馬步去蹲馬步，能多久蹲多久，慢慢增加，當你能蹲5分鍾增加到半小時，你就會發現好多了，這是打羽球流傳的膝蓋疼痛物理治療方法，是說能刺激膝關節分泌潤滑液，很多球友試過有效，反正免錢自己試看看就知道

作者: 山林雅境 時間: 2017-8-15 00:04

呂醫師的觀念值得一看這節目。我本身也透過仰臥起坐式的對腿拉筋，原來跟呂醫生所講的壓腿很接近。還有平時保持良好的姿勢也有益於關節承受力。我也是由關節酸痛的不得了，到現在症狀很輕微。
看了這個節目觀念就更完整不少

作者: tomeplz 時間: 2017-8-15 13:11

xm3 發表於 2017-8-15 00:02
趁還有能力蹲馬步去蹲馬步，能多久蹲多久，慢慢增加，當你能蹲5分鍾增加到半小時，你就會發現好多了，這是打 ...

網路上推薦練深蹲
不過如果是退化，練啥都差不多

作者: xm3 時間: 2017-8-15 13:57

tomeplz 發表於 2017-8-15 13:11
網路上推薦練深蹲
不過如果是退化，練啥都差不多

或許練啥都差不多

但是能練不練就失去機會，可能就無法恢復

作者: eddieleu 時間: 2017-8-15 14:04

深蹲這動作遽聞是很傷膝關節的。頻繁的大角度膝關節彎曲對膝關節是一大傷害
從呂紹睿醫師所著的自己的膝蓋自己救一書中，他對所謂的"退化"性關節炎非常不以為然，認為根本不是退化的問題

以下是書中的一段重點

　　你還在用錯誤的觀念進行錯誤的治療嗎？
　　關於「退化性膝關節炎」的十二大迷思：

　　1.是自然老化的現象，只要年齡到了，就免不了會發生。
　　2.年輕人不會得退化性膝關節炎。
　　3.膝關節軟骨一旦破壞，就無法再生。
　　4.膝關節一旦退化，就會持續進行，無法使它停止或倒轉。
　　5.女性發生「退化性膝關節炎」的機率較高。
　　6.膝關節退化與骨質疏鬆症有關。
　　7.葡萄糖胺、軟骨素可以有效控制膝關節退化。
　　8.注射玻尿酸可以有效控制膝關節退化。
　　9.血小板濃縮製劑可有效治療退化性膝關節炎。
　　10.置換人工膝關節是治療退化性膝關節炎的最佳方式。
　　11.人工膝關節置換的傷口越小，傷害越少、復原越快。
　　12.人工關節只能使用十年。

　　告訴你，以上十二項迷思全是錯誤的！
　　一項革命性的新發現：退化性膝關節炎根本不是退化！
　　只要把握治療的黃金時期，恢復健康膝蓋不是夢！

作者: 山林雅境 時間: 2017-8-15 14:31

eddieleu 發表於 2017-8-15 14:04
深蹲這動作遽聞是很傷膝關節的。頻繁的大角度膝關節彎曲對膝關節是一大傷害
從呂紹睿醫師所著的自己的膝蓋 ...

整理得真好！
呂醫生也說――膝蓋軟骨的增生與磨損是一種平衡或是不平衡的問題。磨損過多或因姿勢，或因肌群不夠強，或因拉升壓縮筋骨不夠，尤其是影片裡介紹的保健三種運動。以及一些起坐方式的建議。

作者: 蔡先生 時間: 2017-8-15 20:09

eddieleu 發表於 2017-8-14 16:14
大林慈濟呂紹睿醫師的門診預約掛號要等差不多兩年，萬一要開刀治療排隊又得在等上一年。即使他的門生台北新 ...

這個組織很會企業經營默默行善都該擔心顧慮不周卻處處視訊傳銷亮點

大陽底下怎可能有太多新鮮事掛不到號再怎麼好的醫師也救不了幾個人

作者: 蔡先生 時間: 2017-8-15 20:12

本帖最後由蔡先生於 2017-8-16 11:31 編輯

xm3 發表於 2017-8-15 00:02
趁還有能力蹲馬步去蹲馬步，能多久蹲多久，慢慢增加，當你能蹲5分鍾增加到半小時，你就會發現好多了，這是打 ...

我做膝關節電療復健的同學比我還年輕五十二就是羽球愛好者經常忍痛跳起來殺球爽得很左膝蓋腫一大包哀哀叫還去作關節鏡甚麼的

說後悔都來不及

作者: 蔡先生 時間: 2017-8-15 20:13

Learn 發表於 2017-8-14 11:00
一般而言，人到中老年，膝蓋關節液減少，軟骨逐漸退化，經磨擦壓迫，就會受損疼痛。
只要是酸痛，就是 ...

順便請教一下那種持續的痠痛麻是否也是必然 ?

作者: Learn 時間: 2017-8-15 21:56

蔡先生發表於 2017-8-15 20:13
順便請教一下那種持續的痠痛麻是否也是必然 ?

個人體質和體能狀況不同，會有很大的差異。
如果是因為某種運動或某種傷害造成的痠痛麻。
脊椎骨刺產生的痠痛麻。
和年長老化造成的痠痛麻。
是因人而異的。

如果有適度的休息和妥當的治療。
有些是會改善的。

深蹲對膝蓋軟骨受傷腫脹的老人，是不適合的。
恐怕適得其反。

單腳著力微微彎曲，另一腳支撐虛步而不著力。
由幾秒鐘練起，如果膝蓋力量有進步，可以逐步增長時間。

若練了，反而不舒服，就停練，它不適合您。
任何功法，都適合某些個症狀的人。
不可能一體適用。

作者: FlyNews 時間: 2017-8-16 08:04

本帖最後由 FlyNews 於 2017-8-16 08:22 編輯

tomeplz 發表於 2017-8-14 07:47
最近開始慢跑，一星期跑兩回，第二星期膝蓋就開始痛
不過膝蓋痛並不等於退化性關節
痛膝蓋的前後左右不同 ...

膝蓋痛就是身體要你休息別亂動膝蓋了,要趕快戴護膝!
都會痛了,可能連平時活動/輕輕動一下都是二度傷害...
這時戴護膝不只是預防,而是用來增加修復時間,戴的時間要盡量長一點,
不只運動時才戴,而是平時睡覺/走路時也要戴,
運動時戴護膝只能預防,平時睡覺/走路時也戴才是修復,
若修復的時間+力 = 傷害時間時間+力就只是沒繼續惡化,但舊傷照樣痛!
都已經會痛了,必須修復的時間+力 > 傷害的時間+力。

重貼 http://www.2home.com.tw/bbs/foru ... 735&fromuid=495
膝蓋酸痛主要是運動傷害或行走時姿勢不正,
戴護膝可矯正姿勢,保溫促進血液循環,強化筋骨肌肉結構避免二度傷害,所以護膝會非常有用!

重貼 http://www.2home.com.tw/bbs/foru ... 186&fromuid=495
因護膝戴久可能會癢,我是建議買魔鬼沾式的護膝,可自行調整鬆緊度且容易拆換才會常戴。

護膝/護肘/護腕....量販店/五金百貨賣場/運動用品社...到處都有賣,
方法很簡單也很常見, 價格也不貴,看運動比賽也一堆選手全都在戴,
但因很多人嫌戴護膝麻煩,甚至寧可花大錢用吃的?
賭看看靠吃東西能否改變"力"的運動方向和時間?
長時間下來未改善"力"的運作方式,就要動刀了!

作者: Learn 時間: 2017-8-16 15:44

本帖最後由 Learn 於 2017-8-16 15:46 編輯

護膝顧名思義是保護膝蓋。
不過帶護膝有一個禁忌，那就是蹲下時不要帶。
膝蓋受傷酸痛的人，大都裡面發炎腫脹。
帶護膝蹲下，尤其是長時間蹲著拔草整地。
因護膝材質厚實而強韌。
長時間蹲下，膝蓋內部會受到強壓，將更增傷勢，後悔莫及。

歡迎光臨 2home 打造桃花源 (http://2home.com.tw/bbs/)