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標題: 操勞過度的手臂,如何消減疼痛? [打印本頁]

作者: eastern 時間: 2018-5-22 07:54 標題: 操勞過度的手臂,如何消減疼痛?

本帖最後由 eastern 於 2018-5-22 08:10 編輯

老婆近月來因為操持家事及幫忙農務+照顧孫子...搞得右手肘及手腕酸痛無力...

甚至於某個角度還無法出力及動作...,中醫推拿也看過+自己熱敷...都毫無起色!

看在眼裡真的不知道如何幫她!...

特來請教有經驗的先進,可否指點一下迷津?

作者: phl001 時間: 2018-5-22 08:27

操持家事及幫忙農務+照顧孫子...搞得右手肘及手腕酸痛無力...

重點在嫁錯人,,,,,,,,,,

休息再休息, 要好不易, 只能小心使用, 易覆發,,

我是娶錯老婆..

作者: 藍果子 時間: 2018-5-22 09:11

楊定一博士有教一種身體四肢螺旋的動作，個人覺得有不錯的緩和效果，YOUTUBE上有不少的教學影片，可以看看，量力而為。

作者: 2home 時間: 2018-5-22 09:11

如果一直重覆一個方向的勞動，就容易有勞動傷害，久了就容易有積勞，不容易恢復。平常應該要有避免做過頭的習慣。

下面連結的方法不一定適合每個人的狀況，只能參考

手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14571

作者: Jim0524 時間: 2018-5-22 09:20

我也是常常痛,這類大多是西醫說的筋膜炎,如果用手指去按壓應該能找到按了會痛的地方,順著再壓應該能發現是一整條筋都在痛,有可能是手軸,手臂或是腋下靠後肩膀的地方,這種很難好,會一直復發! 嚴重疼痛最好看一下西醫吃一點消炎止痛跟肌肉鬆弛劑,手要休息,但是很難,所以用3角斤把手吊起來就可以強制休息了!

另外再用酸痛藥膏推按剛才說的會痛的筋也可以放鬆,舒解筋絡,會比較舒服,但是按壓的時候會痛藥忍耐一下就是了!(要按一段時間,可以用自己另一隻手按或是老公代勞,) 以上3點都做到應該會改善的!

如果不痛了之後就要運動了,強化肌力,這種問題也是肌力不夠造成筋膜過度使用而發炎的.我以前因為工作關係,有50肩,右手舉不起來幾乎沒法換衣服,只吃藥也是反覆發作,後來到泰國工作,按摩便宜,常去按,痛的地方告訴小姐,有經驗的就知道按哪裡會舒解,然後再去打球,痛了再按,後來就幾乎好了,但是按摩或推拿只是放鬆緩解,不會真的好,還是要加強肌力才會好ㄡ!

作者: 山林雅境 時間: 2018-5-22 10:08

我的狀況與大大所言類似。
看過西医經常看的家医。給了些消炎止痛的药，效果只在短期當下有立即明顯感覺，時間一久效用遞減。越來越無效。
看過市場流行的中医，抓的药效用也是慢到幾乎沒感覺。
直到一位認識的親友，說肝主脛脈關節（長久不理會對肝不利），給了一個药方叫做――龍膽泄肝加胃药。（龍膽加胃）
雖然無法立即根治，但症狀大幅減輕。（也不要過度長期依賴一種药物）
提供參考

作者: og2h 時間: 2018-5-22 11:11

本帖最後由 og2h 於 2018-5-22 11:13 編輯

外用廣告不是說要用用侯昌明

內服吃解疲勞痠痛的食物青木瓜跟肉桂羊奶

水果椰子西瓜青草茶仙草

作者: 蔡先生 時間: 2018-5-22 11:16

完全休息不能煮菜西醫復健幾個月知道正確的姿勢 !

作者: Zefram 時間: 2018-5-22 13:03

Jim0524 發表於 2018-5-22 09:20
我也是常常痛,這類大多是西醫說的筋膜炎,如果用手指去按壓應該能找到按了會痛的地方,順著再壓應該能發現是一 ...

我自己也是藥房買消炎止痛+肌肉鬆弛劑

至於黑青則是自己放血

有腫塊按壓會痛便是瘀血表面不一定會紫色只有放血速度最快效果好

連續採血筆+採血針+拔罐組

這丟著不管一定不會好

作者: 闊嘴 時間: 2018-5-22 13:06

建議去骨科走一趟卡實在！

作者: Jim0524 時間: 2018-5-22 13:36

還有一個建議,吃過藥強制休息,改善後,婦女同胞適合練瑜珈,可以訓練肌力和筋的柔軟度,避免受傷! 這種運動比較和緩! 救國團以前都有開課,每個縣市都有,價錢我記得親民很多,去教室看老師同學都在做,自己也會不好意思偷懶,算是一種半強迫運動! 我以前有再桃園八德瑜珈協會教室練過老師也都有在救國團上課!

作者: 快樂農夫 時間: 2018-5-23 00:32

農事作業很容易造成身體傷害. 小心啊! 得不償失啊!
我買了農地幾年下來也是換來手臂痠痛. 我認為是泥土鑽的引擎啟動拉繩太重拉引起肌腱拉傷未治療引起.
手臂痠痛冬天更厲害. 只能用電子熱敷墊整晚熱敷才有改善.
夏天吹冷氣則不敢讓冷氣吹到那痠痛部位,否則就更痠痛.
後來泥土鑽的引擎啟動,我都先用化油器清潔劑噴在進氣口才去拉繩啟動,這樣通常很輕易就發動了.避免再傷了肌腱.

前面幾位樓主講的方法都很有參考價值.
發炎當下宜休息並冰敷?吃消炎藥? 等急性發炎過了,則熱敷,和緩運動.並注意姿勢,不要再次拉傷.

尤其是休息. 熱敷.按摩...
另外網路上有看到有關筋膜炎的按摩,痠痛點的按摩之外還必須找到[痠痛源頭]去按摩才有效.文章很多,東大您自行網搜一下.

作者: barner 時間: 2018-5-23 09:26

我幾個月前也發生你說的現象

由其是手臂轉某個角度疼痛異常

試過多種方法都無效

後來到醫院照x光片診斷是上迴旋肌拉傷

治療的方法是從肩頰骨接縫處打類固醇進去

當天就有改善三天就見效給你參考

作者: eastern 時間: 2018-5-23 09:31

barner 發表於 2018-5-23 09:26
我幾個月前也發生你說的現象

由其是手臂轉某個角度疼痛異常

barner大,

請問是看那一科呢?

感謝!

作者: barner 時間: 2018-5-23 09:40

eastern 發表於 2018-5-23 09:31
barner大,

請問是看那一科呢?

找區域醫院的骨科

到大醫院的骨科一開始都只會開藥叫你吃一陣子看看

到區域醫院清楚的描述出你的症狀

問他是否是上迴旋肌拉傷可否施打類固醇治療

有些人一聽到類固醇很排斥

其實少量使用對肌肉產生很大的強度

比你吃一個月止痛劑跟肌肉鬆馳劑還有效

作者: 米粒 時間: 2018-5-23 14:00

快樂農夫發表於 2018-5-23 00:32
農事作業很容易造成身體傷害. 小心啊! 得不償失啊!
我買了農地幾年下來也是換來手臂痠痛. 我認為是泥土鑽的 ...

我的情況與你相相同，右手的肩胛不能吹到風，痛起來整夜無法入眠，經斷層掃描說是肌腱鈣化，無解嚴重時就痛點注射；後來經中醫針灸治療後，現已改善8成，中醫師說是肌腱受傷發炎未治癒才導致肌腱粘黏引起的，你可以找一個會針灸又有傷科醫療的中醫師，試看看...

作者: FlyNews 時間: 2018-5-23 15:12

本帖最後由 FlyNews 於 2018-5-23 15:44 編輯

配戴護腰/護膝/護腕/彈性繃帶...的時間要拉長,
起床後才戴護具,只能減少工作/活動/運動的二度傷害時間,但沒法增加睡眠修復時間。

盡量24小時配戴，甚至睡覺也戴，但要注意血液循環問題。
因為戴護X一段時間就會癢會熱，所以要買魔鬼沾式的護具,
會癢會熱時就脫下來休息，不癢不熱時又可以戴回去。

我自己曾滑鼠用到手腕痛，用可能成本不到10元的贈品護腕，就一直戴，會癢會熱時就脫下來，
且還照樣用滑鼠,雖然會有點礙手....戴沒１天就可感覺到有改善，大約３天就正常了！
（知道護腕那麼好用之後，就買有醫字號1支200元有找的護腕、300元有找的護膝了!）

我媽膝關節也一樣，骨科照Ｘ光都講什麼退化性關節炎，又吃喝一堆葡萄糖胺，
後來同樣是靠護膝，現在也都不用戴了！
而1罐葡萄糖胺大約可買3支護膝...

http://www.2home.com.tw/bbs/foru ... 294&fromuid=495
否則就會像我前面計算的,
一天有3hr錯誤的姿勢,用護腰/護膝/護腕/彈性繃帶一天只綁2hr矯正,
每天還剩1hr的錯誤的姿勢,只能傷得較緩慢而已,但未必能恢復正常。

護腰/護膝/護腕/彈性繃帶...都是正統的物理治療，也是相當有效的方法！
價格不貴，建議醫器字號的多買幾組來替換，也差不多是一堆職業運動員的標準配備了！
但因為要自己綁，不是去醫院做復健，也不會有醫生護士幫你綁,很多"非運動員"就忽略了！
"非運動員"大只去醫院做復健/開刀/吃藥，卻不自己綁護X/彈性繃帶。

-----

1星期7天=24*7=168小時,
物理治療熱敷 ...每周掛號2次,頂多熱敷2-4小時,
配戴護具保暖......每周可溫敷約100-130小時,
看數字就知道哪個效果好!？

且護具有：支撐保護+保暖(促進血液循環)+矯正錯誤姿勢的功能，不止可保暖!
活動時可綁緊一點,睡覺時綁鬆一點,
若長時間+睡覺也配戴護具的方法都無效，就只能靠外科了！

作者: jane3317 時間: 2018-5-23 15:44

休息是最好的藥

但是有些部位無法固定不動達到真正休息

就需要副木(splint)來固定了

另外若是發炎期是不能熱敷的 , 有些情況還是需要藥物來介入的

最怕組織仍有些許發炎而沒感覺 , 久了變成累積性傷害

副木(splint)製作請洽醫院的復健科職能治療

怎麼覺得像業配文.........

作者: 水蛙 時間: 2018-5-24 10:50

記得2home的三千萬!
千萬不要做太累!
千萬不要做太久!
千萬要記得休息!

作者: FlyNews 時間: 2018-5-24 11:53

水蛙發表於 2018-5-24 10:50
記得2home的三千萬!
千萬不要做太累!
千萬不要做太久!

若想休息就能休息,就不會搞成這樣了!

戴護具有：支撐保護+保暖(促進血液循環)+矯正錯誤姿勢的功能，

但還有個功能.......當別人看你戴護具時,就比較不會要你亂動.....

作者: FlyNews 時間: 2018-5-24 12:01

本帖最後由 FlyNews 於 2018-5-24 12:26 編輯

米粒發表於 2018-5-23 14:00
我的情況與你相相同，右手的肩胛不能吹到風，痛起來整夜無法入眠，經斷層掃描說是肌腱鈣化，無解嚴重時 ...

若熱敷有效果,還有個方法,戴遠紅外線的護具或肩胛處舖上遠紅外線布料。

熱敷屬近紅外線的熱,只能在皮膚表層, 就像烤肉一樣,時間不能太長,
遠紅外線才能與身體內的水份共振到深層。

遠紅外線的物理特性和電磁波一樣, 都是波...
因電磁波強度與距離的平方成反比,稍微離遠一點,強度就大幅衰退,遠紅外線離皮膚0.5cm可能就沒效果,
所以,遠紅外線布料要貼著皮膚,減少距離才能保有足夠強度。

如果是發炎其實不該熱敷,而是要冰敷散熱,
但若天冷時才會痛,則是血液循環不足的問題,則可保暖的方式。

用遠紅外線只能比原本的體溫高0.5度,並不會很高溫,所以可長時間貼著皮膚。
若戴護具,又更具有保溫效果。(隨便個護具都比衣服還厚)

因遠紅外線護具採用的布料大多是遠紅外線粉末織入布料裡,可能洗幾次就沒了! 但賣相較好...算目前的主流。
也可找這種凸珠型的,比較難看,但遠紅外線較持久 https://goo.gl/images/48CC99
掏寶雖然有類似凸珠型的,但我買來後發現......應該是辣粉之類,只能皮膚表面發熱。這種就別用了!

作者: 米粒 時間: 2018-5-24 13:54

針灸/遠紅外線/拉筋...是一套的療程，最後又貼了藥布，
健保給付門診費100...

作者: eastern 時間: 2018-5-25 15:43

今天至家附近的最大教學醫院看骨科

結果醫生診斷是"網球肘"...

作者: mcc96 時間: 2018-5-25 20:21

說個笑話前幾年打網球手肘痛正好認識一個教練有問他是否要休息結果他說繼續打所以到現在還在打網球當然又加了防護套保護手畹及肘部

作者: 陳青 時間: 2018-5-25 21:16

eastern 發表於 2018-5-25 15:43
今天至家附近的最大教學醫院看骨科

結果醫生診斷是"網球肘"...

[youtube]4vpqXIwvaIE[/youtube]

作者: 陳青 時間: 2018-5-25 21:23

[youtube]Vd8E1tDSNoc[/youtube]

作者: 陳青 時間: 2018-5-25 21:31

[youtube]_IjlWC_PW-g[/youtube]

作者: mnchang 時間: 2019-7-24 20:06

本帖最後由 mnchang 於 2019-8-3 13:14 編輯

快樂農夫發表於 2018-5-23 00:32
農事作業很容易造成身體傷害. 小心啊! 得不償失啊!
我買了農地幾年下來也是換來手臂痠痛. 我認為是泥土鑽的 ...

快樂大是不是網球肘也就是手肘外側痠痛
看上面介紹如果是手肘內側痠痛叫高爾夫球肘

我之前也有網球肘
因為長期買RO逆滲透水10~15公升抬到4樓抬10幾年造成的
通常右手肘痠痛就換左手抬
換來換去現在2手都會痛
去年中家裡改成用過濾器過濾自來水不用抬水了
過了幾個月本以為手不會痛了
後來一次搬電腦用手抬幾十公尺遠而已
結果隔天一樣手肘會抽痛

但是現在網球肘已經治好了(不會痛了)
就只用電熱敷墊熱敷而已
把手肘伸進電熱敷墊包裹起來(電熱敷墊規格30*38公分)再用束帶綁緊
只要30分鐘就可以把手肘附近的皮膚都熱成紅色的斑塊外還有很多汗
加一個束帶而已效果提升很明顯
熱敷1~2個月終於把網球肘治好了
手肘痠痛特別適合電熱敷墊+束帶

現在手肘感覺有痠痛就早晚熱敷一下
右手太熱換左手熱敷保養一下手臂

給您參考

作者: 大野狼 時間: 2019-7-29 08:56

習慣用右手施力，拿鐮刀柴刀也是
最近右手使力時下手臂外側的筋有感的痠
休息是最好的藥（回山上時怎可能不做事）

作者: Jack200349 時間: 2019-12-7 20:04

米粒發表於 2018-5-24 13:54
針灸/遠紅外線/拉筋...是一套的療程，最後又貼了藥布，
健保給付門診費100...

在2 home工作多年,為了有機,在作物裏面長出的草全部徒手拔草,就這樣過了幾年,某天夜裡,老婆大人睡到半夜痛醒後就無法入睡,因為肩膀的骨頭深處隱隱作痛,無法確認痛點的部位,而肩膀也無法抬高,去照x光才知肌鍵鈣化,醫生說若輕微吃藥,消炎止痛,或可配合做復健,於是就做了一個月的復健電療+超音波及紅外線照射,都無法改善,醫生說那就直接在痛點部位局部注射類固醇應該可以改善,或者是做震波治療,於是我就去網路google,,,,,
體外震波治療是一種非侵入性的新治療方式，針對慢性肌腱或韌帶疾病給予高能量震波，期待促使微血管新生，達到組織再生及修復，舒緩症狀,醫學上體外震波傳遞到不同的人體組織介面，並不會喪失或折射大量的波動，故能將壓力與能量聚集在所要的治療組織上。進而刺激骨骼及軟組織的代謝、循環、修復、再生。高能量震波更能夠粉碎組織內的鈣化結石。而骨科體外震波治療常見適應症為肩關節鈣化肌腱炎、網球肘、髕骨肌腱炎、足底筋膜炎。
聽了醫生說體外震波粉碎掉組織的鈣化結石後,會經由人體慢慢吸收掉後,就會有所改善後,本想要一試時,某天去到醫學中心看病,剛好在等待看診時,看到很多人都在視障按摩的地方等待按摩,說是可消除疲勞,我靈機一動,想說他們也是有受過專業的按摩師父,對於穴道或痛點肯定再專業不過,於是就叫老婆大人體驗一次,告訴按摩師,我老婆肩痛到無法舉高,一舉高就痛,骨頭深處有個點隱隱作痛,醫生說是肌鍵鈣化,所以就按30分鐘針對右肩按壓各個穴道,果然是高手中的高手,從那天後,老婆大人的手就較能舉高了,後來又去了幾次非要挑那位高手才行,真的還不錯,現在已不會痛了,我想可能每次按壓後鈣化變小後,慢慢就被身體吸收了也不一定,而後就聽鄰居太太的建議去買割草用的彎頭小鐮刀,減少使力的力道,超級好用的,,,,,之前老婆大人也曾板機指要開刀,鄰居太太也傳授經驗說因為一直做重覆拔草動作,那就要將手反折,兩手交疊往反方向折,,,,每天要拔草前就要這樣先熱身,,,,果真認真的將手反折按壓後,板機指真的不藥而癒,後來還打電話去取消手術,,,,,,,說起這些就是看到各位大大有同樣的問題,而我們有得到改善,且將經驗告訴各位大大們,還有真的一有不舒服真的不要拖,要趕快去看醫生,不然發炎久了,不治療變成了肌鍵鈣化,我老婆大人說那是痛起來真的要人命啊,,,,,,,

作者: 米粒 時間: 2019-12-8 21:33

Jack200349 發表於 2019-12-7 20:04
在2 home工作多年,為了有機,在作物裏面長出的草全部徒手拔草,就這樣過了幾年,某天夜裡,老婆大人睡到半夜痛 ...

你家女王的恢復情況與我雷同，但這只是暫時性的，
我後來又因過度的操勞，導致二頭肌拉傷，手不能舉痛到整夜不得眠，
找中醫處理了好幾次也無法改善，最後還是靠吃了兩個月的藥，才緩慢的改善，
目前還是輕微痛但在可接受的程度，說真的肌腱鈣化要好，是一條很漫長的路，
這期間不能做任何中度以上的勞動，這對我來說簡直是不可能的事，除非將農地賣掉，
搬回1Home養老，這種情況無法做復健，把持一個原則...不提舉重物不用力拉扯不過度操勞，
這是我目前的處理方式...

作者: FlyNews 時間: 2019-12-9 00:42

本帖最後由 FlyNews 於 2019-12-9 01:05 編輯

Jack200349 發表於 2019-12-7 20:04
在2 home工作多年,為了有機,在作物裏面長出的草全部徒手拔草,就這樣過了幾年,某天夜裡,老婆大人睡到半夜痛 ...

若是肩膀無法抬高的肌鍵鈣化,還有個方法...

應該和50肩類似,手都一直往前方或下方施力,太久沒舉手造成的!
可睡覺時以舉手的姿勢放著,或彎著手臂睡...
能舉到哪裡就到哪裡,不要舉到痛,以舒適為原則,睡著就不用管它!

舉手: 拿高處的東西,打籃球/某些運動/摘樹上的水果/修天花板...
當做正常人1年應該要舉手50個小時好了!
但1整年完全沒舉手=8760個小時完全沒舉手
除草/挖土/睡覺/拉屎/吃飯/做飯/走路/買東西...都不用舉手
最主要是…人愈老，做事愈穩重，睡覺愈四平八穩…
既然幾年都不舉手,生理機能就自動幫你廢了,不必讓你舉手!

所以,靠睡覺的時間把手舉在上方"放著",
一睡8小時,其中有2小時一直舉手,手跑掉就算了!繼續睡...
不要舉到痛,就可漸漸平衡回來! 應該2-3天就有感! 床可能要大一點...
屁孩有很多睡姿都可學學…

理論上連續1~3周睡覺時舉手放著即可恢復正常。
因為既使是正常人,一年舉手的時間比例也沒多少,
但長期完全都不舉手,絕對會出問題。

而有些是用硬拉的方式....
再怎麼拉,也只有幾秒鐘或幾分鐘...且拉到很痛! 算1天拉10分鐘好了!
效果沒法和某一天睡覺時舉手2hr=120分鐘相比! 差了12倍。

至於樓上米粒的"二頭肌拉傷"似乎不是這種,則另當別論...

作者: hongjen 時間: 2019-12-9 08:03

現在醫學有所謂的PRP注射法
用自己的寫分離後再注射回去疼痛的地方
我之前肩膀也是受傷,打了之後有復原
只是需要自費,
現在右手腕也是受傷,醫生看了也是建議再打一次

作者: 李維 時間: 2019-12-9 15:55

我把我老婆的50肩治好了,

身體的酸痛處理原則如下,

身體是一連串的筋來帶動所有動作, 那裡會痛, 其實是因為痛處的上游的筋因使用過度, 而 "拉緊"了,

而因為拉緊的關係, 而造成整體最弱的地方受傷, 因而形成痛感,

以上各樓所提到的鈣化或沾粘或退化, 都是醫生亂講的 "屁話" ,

怎麼處理,

原則 :  1. 那裡痛, 就找一下痛點的上游的是那些筋在帶動的,

         2. 怎麼找 : 動一下痛的部位, 往上找,

            (1) 例如, 手腕痛, 就動動手腕, 然後, 摸一下, 手肘下方的手臂, 那條筋會動,

                     找到後, 用姆指或其他手指來輕輕 "揉撥" 這個筋, 方向與筋垂直, 有點像彈吉他的様子, 但是要慢慢的"揉撥" ,

            (2) 如果是手肘或抬手有問題, 就是肩關節往肩胛的筋拉住, 所以肩胛的筋都要揉撥,

  請記住, 痛的地方是最脆弱的地方, 所以絶對不可揉痛處, 這是錯的,

當然, 如果你有上面有人提到的紅外線等東西, 就放在痛處的上游, 效果應該會更快!

作者: taiwanbigmary 時間: 2019-12-9 19:00

李維發表於 2019-12-9 15:55
我把我老婆的50肩治好了,

身體的酸痛處理原則如下,

達人所述確實有道理，
經過您的實際體驗案例，
應該就是有找到對症的方法了，真恭喜!
人體酸痛各有原因和後續發展，
如果能在出現症狀時，
找到對症法，癒後就樂觀多了!
我們麥寮這有間育生整脊推拿，
這一代傳人是有讀完復健系，
家傳百年青草膏藥很有效，
也會跟你說幾次能見效，
初發生症狀就去處理，
一般都是兩三次就好八成，
如果是陳年老症頭，
他也會誠懇跟你講緣由和日常對症方式，
期待能好轉至少不惡化，
麥寮一帶很多鄉民都知道，
我先生被車撞傷，
肩胛的問題，已經完全康復，
很感謝。

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