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標題: 運動多久才有效？研究揭最能降死亡率的運動時間 [打印本頁]

作者: Shifoo 時間: 2021-1-13 12:38 標題: 運動多久才有效？研究揭最能降死亡率的運動時間

結果發現，久坐時間越長、運動越少的人死亡率越高！如果每天運動35分鐘的參與者減少最多死亡風險，能提升壽命！然而僅有11分鐘適度運動也能產生明顯的差異。研究人員指出，這兩個運動時間內都具能抵銷久坐風險，這項結果也刊登在《英國運動醫學雜誌》上。

但對於不喜歡運動的人想到每天要運動半小時就讓人壓力很大，為了提高運動的意願，11分鐘是讓人願意克服的時間長度！美國健身專家Dana Santas則建議：「最簡單的方法是在室外或是健身房跑步機上快走，快走是最好的運動之一，特別在冬季中快走、慢跑是提高心率和燃燒卡路里的理想方法。」

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https://health.udn.com/health/st ... te5684_pulldownmenu

作者: 陳青 時間: 2021-1-13 17:03

運動多久最有效?
其實運動10秒鐘
有10秒鐘的效果
而且效果很顯著

10分鐘有十分鐘的效果
半小時有半小時的效果
正確的運動是必定有效的

運動最怕方法錯誤或超過

比方說從未練跑步的人
一跑就500或1000公尺
這是貪功
應該循序漸進

第一次跑20公尺就好了
過兩天再跑20公尺

過兩天加10公尺，跑30公尺就夠了

要過兩天
是要恢復疲勞
長更強壯的筋骨

別小看這循序漸進
它不會讓您受傷

他可在將來
讓您一次跑3000公尺也不會受到傷害
其他運動也一樣

從0開始逐步漸進
最後練成強大的體能

作者: 陳青 時間: 2021-1-13 17:06

最怕錯誤的運動
比方說老人
您教他跑
他的膝關節早已受損
他一跑就受重傷了

老人的運動
不比年輕人

一個錯誤
不該練的你叫他練
馬上受傷害
連續練
會傷的更重

作者: xm3 時間: 2022-6-3 14:56

本帖最後由 xm3 於 2022-6-3 15:01 編輯

陳青發表於 2021-1-13 17:06
最怕錯誤的運動
比方說老人
您教他跑

簡單的說就是量力而為

依你的生理年齡決定你的運動量與強度
降低或過高都不是好事

還有一點很重要要選擇有刺激活化反應神經的運動
越死板的運動越不需要反應神經例如跑步
球類是很需要靈活的反應神經例如羽毛球
只會跑步的打球可能不靈活
會打球的跑步能力不會太差

靈活的反應神經會使你的生理年齡更低

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