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標題: 最幸福國家這樣做！芬蘭小學生指南：睡飽10小時、每天吃5餐 [打印本頁]

作者: Shifoo 時間: 2021-5-1 12:40 標題: 最幸福國家這樣做！芬蘭小學生指南：睡飽10小時、每天吃5餐

芬紛在臉書「芬紛聊天：芬蘭逐夢上學路」貼文表示，近日她收到小學三年級女兒就讀學校發給家長的健康須知，內容往年相差不大，唯一不同的是，多了一項「要每天稍微洗澡」的建議。她指出，芬蘭確實很多學生都沒有每天洗澡的習慣，不過看到這一條須知，還是讓她感到相當有趣。

芬紛接著也貼出健康建議的其他內容，包含每天需要睡足10個小時、定時進食早餐、午餐、點心、晚餐及睡前點心一共5餐、攝取足夠的蔬菜和乳製品、一周至少吃兩次魚、補充維他命D、使用螢幕時間低於2小時、7至12歲每天至少要運動1.5至2小時等。

至於有人質疑一天5餐太多，芬紛回應，其實點心都是簡單的食物，例如水果、燕麥棒，或是喝點牛奶等，且因當地晚餐普遍吃得早，吃完點心後也不會馬上睡覺，整體來說對孩子的負擔不大。

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https://udn.com/news/story/6812/5424855?from=udn-relatednews_ch2

作者: taiwanbigmary 時間: 2021-5-1 20:13

看來，是那國度，
對小學生的生活營養建議，
達人應該年紀也有些了吧！
應該不適合直接套用，
給孫輩參考應用倒是真的。

作者: og2h 時間: 2021-5-1 20:34

本帖最後由 og2h 於 2021-5-1 20:41 編輯

一日多餐才是對的
一日五餐也可以避免胃的問題

人的胃彈性很大可以依次吃臉盆的飯菜都塞得進去
一次塞一個小碗大也可以

對於熱量的需要就是攝取的數量跟類別
需要更多熱量的就要吃更多

同樣需要的食量一天三餐跟一天五餐
三餐的胃會撐得比較大五餐的胃膨脹率就比較低

胃膨脹的大小影響飽足感跟胃液的分泌
為膨脹率越大就越容易餓跟吃不飽

所以很會吃的人像日本相撲選手那種
都是長期胃習慣撐很大所以每次都要吃很多

胃不要撐太大吃一點就會飽飽足的感覺也比較正確
胃越大吃到超過飽足感很多才能感覺出飽足感
這時候可能吃完會覺得過飽或胃病胃酸過多

少量多餐不會撐大胃部而且可以維持胃部的正確飽足感

不過要有時間就是了下午茶消夜還是要有時間吃

通常趕時間就是一個套餐一次吃完沒時間多餐

而依次多餐可能是把套餐的水果澱粉或飲料等等
分到下午茶跟消夜吃

如果是愛吃沒有食量跟熱量的攝取限制只是好吃好吃吃吃吃
那麼會變成多量多餐就是變胖的保證

作者: taiwanbigmary 時間: 2021-5-2 01:52

og2h 發表於 2021-5-1 20:34
一日多餐才是對的
一日五餐也可以避免胃的問題

人的消耗熱量營養素..
大概多半浪費在胡思亂想..
就是大腦的消耗..
如能夠讓身心得到相當清淨..
無需吃那嚜多..
身體消化工廠不要一直在開工..
齒牙口腔的磨損減少..
消化系統的工時減少..
一日一餐如能搭配好也是可以的..
自想那嚜多糞尿便穢在消化管悠遊卡..

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