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標題: 長壽最佳步數不是1萬步？歐洲研究：走「4000步」可降低死亡風險 [打印本頁]

作者: Shifoo 時間: 2023-10-28 10:28 標題: 長壽最佳步數不是1萬步？歐洲研究：走「4000步」可降低死亡風險

走的步數越多越好，只要每天至少走3,967步，就可以降低死於任何疾病的風險，其中心血管疾病的死亡風險，則可透過每天走2,337步而降低。

每多走1,000步，全因死亡率就會降低15%；每增加500步，死於心血管疾病的機率則會減少7%。即使每天走2萬步，這些好處仍然存在，研究人員目前還無法找到最高閾值。

當人們在60歲之前開始步行時，效益更大，其中60歲以下的人每天走7,000至13,000步時，整體死亡風險即可降低49%，而60歲及以上的人每天走6,000至10,000步時，死亡風險也能降低42%。

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https://health.udn.com/health/st ... te5684_pulldownmenu

作者: 歡樂小雞 時間: 2023-10-28 11:10

意思是說每天至少4000步，走越多活越久嗎？

作者: nature4d 時間: 2023-10-28 14:51

歡樂小雞發表於 2023-10-28 11:10
意思是說每天至少4000步，走越多活越久嗎？

應該倒過來講 ----

能夠活得越久, 就可以走得更多步

作者: pluck77 時間: 2023-10-29 11:12

其實就是多運動
下半身的肌肉
佔了全身所有肌肉的三分之二
走路就成了最佳運動

作者: 歡樂小雞 時間: 2023-10-31 07:59

因為我走路10分鐘以上膝蓋開始會有喀、喀、喀的聲音，現在不走路了。
我最近半年將走路萬步改成超慢跑30分鐘依自己的頻率跑每分鐘約120步！

作者: nature4d 時間: 2023-10-31 11:02

歡樂小雞發表於 2023-10-31 07:59
因為我走路10分鐘以上膝蓋開始會有喀、喀、喀的聲音，現在不走路了。
我最近半年將走路萬步改成超慢跑30分 ...

近年來的電視廣告, 幾乎都是補膝蓋的, 補腦袋的, 補腎的, 補攝護腺的, 補血的, 補眼睛的....統統都叫人 " 天天吃補藥 ".

我個人對此是 " 相當不認同 " 啦 ----> 願意去信的, 是別人的自由.

註 : 筆者什麼補藥都沒吃過, 連每天的飯菜都吃得極少, 甚至於四十年來 " 完全沒運動 " ( 一般人所謂的運動 )... 但是, 以花甲年齡的男人來說, 至今都還能夠保持平均 10 ~ 12 趟 / 每月的人, 大概也不多.

( 不是只為了自己...98 % 以上的機率, 另一半都有走到終點 ).

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電視廣告說 : 每天磨損, 每天補.

( 補膝蓋類的, 每天吃 )

筆者是認為 ---> 別去 " 故意 " 磨損, 不是更好 ?

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台灣人向來都是一窩蜂, 追逐潮流, 追逐流行....別人做啥, 一堆人就跟著做啥, 幾乎大家都以為...跟著做, 才不會落伍.

少笨了啦....

沒聽過一句老話 : 頭腦簡單, 四肢發達嗎 ?

筆者算是四體不勤. ( 這部份也常常被另一半唸 ---> 一堆人每天拼命運動, 筆者卻是四十年來, 從來都不動 ).

不過... 筆者的腦袋, 倒是比較常在動.

( 四體不勤, 對她也完全沒影響 --- 反正在某方面 " 夠勤 " ...還超過她的負荷 ).

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後記 : 如果長時間走路, 膝蓋會有所不適的話, 就別再繼續折磨它了.... 輕度跑步也別跑了. ( 昨天 10/30 深夜, 另一半才說 : 某人的老公, 最近剛換過人工膝關節的零件, 可能中間加了一片當緩衝啥的 ).

再註 : 筆者完全不運動, 就會因此 " 很弱 " 嗎 ?

註 : 底下這段別亂學.

才不哩.... 能夠獨自背負大約是個人體重 58 % 的超重裝, 冒著地獄氣候, 還專挑整山沒有人影的非假日, 一個人在高山地區, 好幾趟要命旅途, 都是在找死神單挑的人, 會很弱嘛 ? 呵呵... ( 未來應該不會了啦, 曾經自證過, 就夠了 ---> 對自己證明就可, 不需要特意表現給別人看 ).

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人的強悍與否, 根本就不在 " 表相 "....而是在 " 別人看不到 " 的地方.

( 四肢再如何發達, 某個重要零件卻是已經沒有良好功能, 有啥用哩 ).

作者: 歡樂小雞 時間: 2023-10-31 13:31

nature4d 發表於 2023-10-31 11:02
近年來的電視廣告, 幾乎都是補膝蓋的, 補腦袋的, 補腎的, 補攝護腺的, 補血的, 補眼睛的....統統 ...

我是抽血數字紅了一些..血糖、膽固醇..
醫生希望我每天晚餐後散步一小時..
但走路的效果對數字好像不太有幫助..
後來發現係膝蓋會痛改為原地慢跑30分鐘，膽固醇數字就有明顯進步..
血糖的數字依然不行..
同事推薦了APP紀錄飲食，我發現原來每天的糖都攝取過多..
明天要抽血...
就等再一次開獎了...

作者: nature4d 時間: 2023-10-31 14:10

歡樂小雞發表於 2023-10-31 13:31
我是抽血數字紅了一些..血糖、膽固醇..
醫生希望我每天晚餐後散步一小時..
但走路的效果對數字好像不太 ...

後來發現係膝蓋會痛改為原地慢跑30分鐘，膽固醇數字就有明顯進步..
血糖的數字依然不行..

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一般如果 " 身體狀況已經老化與退化 ", 就真的會 " 比較難 " 了.

頂多就是 " 不再繼續惡化或是不要快速惡化 ", 假如想要 " 回復年輕 " 的話, 機率相對小.

一些數字, 其實只是指標與參考, 以我個人來說 ----> 那些也只是一個 " 表相 ". ( 未必絕對 ).

有人外表沒啥異常, 一些健檢的數字也良好....結果某天, 一下子就 " 離開 " 了. ( 另一半的某位退休男同事即是, 才剛退休半年就再見了 ).

也有人, 許多數字都沒能達標....超過八十, 也還活得好端端.

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既然走路會膝蓋痛, 最好原地跑步也不要. ( 沒痛感, 不表示沒有磨損 ---> 等到覺得會痛, 已經遲了 ).

改成比較偏向 " 上半身方面的有氧 " 活動, 應該同樣可以改善膽固醇. ( 同樣也是運動, 加強血液流動 ).

會建議人們走路 / 跑步 / 爬山 / 騎腳踏車, 因為都不是屬於 " 難從事 " 的活動.

不過... 每個人是否真的 " 適合 " 那些東西, 則未必. ( 我個人是屬於絕對有能力做, 但是...根本不會想要做 ).

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假如, 自己評估之後覺得可以... 那就... 沒意見.

作者: og2h 時間: 2023-11-1 05:30

走路跑步是強力換氣
等於細胞洗澡用氧洗乾淨一趟

也是全身同時動作協調的高能形態

一體兩面

可以促進維持身體的機能如果機能要保持過多要消耗時

但也是一種消耗如果身體狀態已經不健康的部分

還是要看個人身體狀態選擇運動

在固定點瑜珈跳舞太極拳韻律操也有一樣的效果

骨折還天天跑步可以讓你多活幾年
但是可能骨折永遠都不會好

出去跑步走路還是比較享受的
視學聽覺環境空氣一步步的變化

靠你自己的速度去控制這個世界的怎麼變化

自由跟活著的最真實體驗

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