2home 打造桃花源

標題: 樂活慢跑討論區 [打印本頁]

作者: 2home 時間: 2010-6-8 13:53 標題: 樂活慢跑討論區

樂活慢跑討論區

作者: vani 時間: 2010-6-8 14:06

威廉大大專區

作者: william8864 時間: 2010-6-8 14:54

啊已經有人捷足先登了....

作者: vani 時間: 2010-6-8 14:59

啊已經有人捷足先登了....
william8864 發表於 2010-6-8 14:54

哈哈因為看粉久都沒人開第一槍所以小妹我就忍不住了

作者: william8864 時間: 2010-6-8 16:00

其實，我是喜歡跑步也常慢跑，但是真正的專家是我師父啦．我只是喜歡虛張聲勢，嚇唬那些門外漢．．．

作者: william8864 時間: 2010-6-8 20:48

本文章最後由 william8864 於 2010-6-8 20:49 編輯

看起來開第一槍的人不怎麼像有跑步的樣子

，入門的部份那就由我先起個頭, 等到進階時再請我師父出馬

跑步第一章：誰可以跑步？誰需要跑步？跑步又有什麼益處?
首先要探索這一個最基本的問題, 如此您才能知道跑步是否是適合您的運動. 從跑步的運動中您又可以得到什麼樣的益處. 其實只要是四肢健全的人都適合跑步的, 檢查看自己是否缺手缺腳, 若沒有, 恭喜您，您已經通過第一關了。
第二步讓我們來看看誰需要跑步. 再還沒有開始之前我們先來探討跑步對身體會有哪些好處.......請參閱之前發表的運動是改變體質的根本辦法 http://www.2home.com.tw/forum/vi ... &extra=page%3D1

您知道為什麼馬拉松選手不得癌症嗎？
http://www.2home.com.tw/forum/vi ... &extra=page%3D1

知道跑步有這麼多的好處，若還不能說服您開始來跑步，沒關係, 只要持續關注這一新的慢跑樂活單元, 慢慢的您就會知道原來跑步還真的好處說不盡呢.

若您已經開始有些被我說服了(應該很難吧？）就要開始準備最基本的裝備了, 說起來還真是低門檻, 只要一套運動短衫&運動短褲外加一雙跑步鞋就完成了. 當然還要弄個跑步表這樣看起來會更PRO些. 當然若是一時沒預算, 把櫃子裡比較寬鬆的衣服臨時充當一下也是可以的. 最好是都不穿, 只穿一條短褲......

我的跑步表: Casio

.
我的home-made GPS 跑步表:

作者: william8864 時間: 2010-6-8 21:11

我的跑步記錄: 2009.04.03 跑操場10km

作者: william8864 時間: 2010-6-8 21:14

本文章最後由 william8864 於 2010-6-8 21:31 編輯

我的跑步記錄: 2009.04.16 新店溪畔～淡水河畔 10 KM
(圖中數據因GPS 抓衛星的位置晚了, 所以時間&里程數少了)

作者: william8864 時間: 2010-6-8 21:25

本文章最後由 william8864 於 2010-6-9 18:40 編輯

節錄跑步的好處:

當你想到對待跑步這件事的時候，你大概指只能想到兩種情況，一種是喜歡跑步，另一種則是討厭。當然也有些人是又愛又恨。跑步是一項痛苦，無趣，讓人精疲力盡的運動，但是為什麼有那麼多人熱愛它呢？是什麼讓人們痛恨它但卻不斷堅持呢？看起來，跑步的好處要比它的枯燥無味重要的多。

許多人開始跑步或許都是抱著這樣的目的開始的：減肥或是增加大腿的肌肉。這些當然是跑步潛在的好處，但不是唯一的，跑步的最大好處之一是他從許許多多的方面讓你的身體獲得好處。事實上，跑步有太多的好處，以下就是跑步最大好處的列表。

1.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路裏。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持並提高總體的身體水準。
跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的%50的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5.讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

6.放鬆自己，減輕壓力。
慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

7.著名的“跑步者高峰體驗”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨床抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

8.鍛鍊你的頭腦。
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

9.增強合作精神。
又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難。

10.隨時隨地，簡單。
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索，經常出差嗎？你的旅行箱裏肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。

開始一項跑步計劃遠比很多人想像的簡單。如果身體有一些疾病的話，建議和你的醫生詢問一下你是否可以開始。然後，找一雙運動鞋，離開你的沙發，讓我們出發吧。

作者: 五嶽 時間: 2010-6-9 10:23

跑步真的是一項簡單、方便(裝備)的運動‥
william8864 已經把跑步的優點都說全了‥而且說得非常好、非常到位‥
以我跑步多年的心得‥僅補充一點‥
跑步是一種孤獨的運動(也可以不孤獨，但每人步划不同‥互等‥很麻煩)
所以最好的方式是自已依節奏跑‥
但這樣就很無聊、無趣‥所以‥
能長時間堅持下去‥有一好處就是
提昇自已的『毅力』『思考能力』及發洩『心情』

作者: vani 時間: 2010-6-9 11:14

看起來開第一槍的人不怎麼像有跑步的樣子，入門的部份那就由我先起個頭, 等到進階時再請我師父出馬

william8864 發表於 2010-6-8 20:48

沒錯只有剩跟小孩玩遊戲趕打卡才有跑步啦哈哈

作者: william8864 時間: 2010-6-9 11:54

沒錯只有剩跟小孩玩遊戲趕打卡才有跑步啦哈哈
vani 發表於 2010-6-9 11:14

那個不能稱為跑步呢, 正確的說法應該是小快步...

作者: william8864 時間: 2010-6-9 12:02

本文章最後由 william8864 於 2010-6-9 12:08 編輯

想跑步, 當然需要一雙好的跑步鞋, 這是您唯一比較大的投資, 所以建議一定要買好的.

跑步跑了十幾年，前後穿過不少名鞋如： Nike, Mizuno, Adidas, asics 亞瑟士...等, 每家前後都有不少名作, 最喜歡的就非這雙 Adidas 的 AdiZero莫屬了, 是說他是最好的慢跑鞋, 它絕對當之無愧!!

會成為我的最愛原因無它, 就是喜歡上它那"無鞋能及"的抓地力, 尤其是在柏油路面長跑時在下坡或加速路段, 他所提供超強而穩固的抓地力可以讓您放心的全力衝刺而不用擔心扭到腳踝或是打滑而受傷.

此點在慢跑非常重要, 因為只要一受傷幾乎都是很嚴重的運動傷害. 超強的抓地力就是由這些小豆豆所提供. 還有良好的排水性,上面有胎溝紋. (好像在賣輪胎....) 小豆豆已經磨損的很厲害,可以準備換同樣的新鞋了....

鞋底有四個超大的通氣孔, 這樣長跑時可以將腳底的汗快速風乾. 不濕滑, 襪子鞋子也都不容易發臭.

（早期用手機拍的照片, 有些模糊, 若傷到眼睛建議先闔眼休息10分鐘....）

作者: william8864 時間: 2010-6-9 15:56

這雙是目前正在服役中 Adidas 同系列的慢跑鞋:

作者: pan19700612 時間: 2010-6-20 12:30

幾年前我也非常喜歡慢跑 ,不需呼朋引伴,一個人就可以進行,對我來說只有幾點不方便,一是場地,住家附近要找到可以安心跑三千公尺的地方不多,一是運動傷害,幾年下來膝蓋就受傷了, 當然時間才是最大問題,從開始準備到結束一個小時跑不掉.雖然如此我還是很喜歡跑步,近年來雖因為某些因素無法跑步,一但可以我還是會重新開始跑步,只不過可能要一段時間才能恢復以往的水準了.

作者: Heather 時間: 2010-6-20 14:53

幾年前我也非常喜歡慢跑 ,不需呼朋引伴,一個人就可以進行,對我來說只有幾點不方便,一是場地,住家附近要找到可以安心跑三千公尺的地方不多,一是運動傷害,幾年下來膝蓋就受傷了, 當然時間才是最大問題,從開始準備到結 ...
pan19700612 發表於 2010-6-20 12:30

偶也是三千公尺,不過偶比較懶惰,不喜歡氣喘噓噓的,也不喜歡流汗,所以偶用[游]的,混完三千公尺就爬起來洗澎澎,也不曉得有沒有運動到

作者: vani 時間: 2010-6-21 14:55

游三千公尺也是粉厲害
我恐怕十公尺就偷笑了

作者: kenny369 時間: 2010-6-26 16:31

本文章最後由 kenny369 於 2010-6-26 16:35 編輯

慢跑或快走是免費又最自然的運動,大家應多多的走出戶外. 動一動,拉一拉, 精神也會好一些. 如己經忘了上次在操場跑時是在幾年前, 騎騎單車也很棒.
不同的運動用到的部位各有不同,可以數種運動交互輪流搭配.
如果心情不好時,更是要動,因為在運動中腦會分泌一物質, 跑完心情會好一些.

作者: william8864 時間: 2010-6-26 21:56

今天早上從中正橋跑到華江橋, 流了一身汗, 大呼過癮. 不過成績有退步, 以前都是一口氣來回, 今早卻是有去無回

, 回來是用走的

....需要再加油才行....

作者: 老林 時間: 2010-6-26 22:35

今天早上從中正橋跑到華江橋, 流了一身汗, 大呼過癮. 不過成績有退步, 以前都是一口氣來回, 今早卻是有去無回, 回來是用走的....需要再加油才行....
william8864 發表於 2010-6-26 21:56

威廉大
您老果然是勇腳
改天我作一條路給您解饞

作者: william8864 時間: 2010-6-26 23:41

威廉大
您老果然是勇腳
改天我作一條路給您解饞
老林發表於 2010-6-26 22:35

作者: william8864 時間: 2010-6-27 09:58

本文章最後由 william8864 於 2010-6-28 08:52 編輯

準備好裝備，接下來就是要選擇好的跑步地點了.
一般來說最好的地點就是住家附近的學校。
主要是方便.
另外一個很重要的理由是學校幾乎都是PU跑道,
比起柏油路面可以減少很多的鞋底磨損，
長期跑下來一雙鞋可抵兩雙用．

每天慢跑的學校跑道：

每天最少跑半個小時，直到流汗為止，再做個健身操，保證整天神清氣爽．

等到假日不用上班，時間比較充裕時，就要練長跑了．
長跑可以選擇郊外或人車稀少的地方．
大概以１０公里為一個基數．
每個月再來個２０公里半程馬拉松練跑．
這樣的運動量正是維持健康體魄的標準操練．

住新店溪畔最大的好處就是整條溪的兩岸都是慢跑者的天堂．

車輛止步: 自行車&行人專用道.

寬闊的草坪，綠草如茵，常常會錯覺到了歐洲．

作者: wuga 時間: 2010-6-28 09:18

本文章最後由 wuga 於 2010-6-28 09:25 編輯

請問一下，慢跑久了會傷膝蓋嗎
最近早上有跑一下3千

作者: william8864 時間: 2010-6-28 10:34

本文章最後由 william8864 於 2010-6-29 13:04 編輯

23# wuga

常常有人會說跑步會磨損膝蓋, 所以作為不跑步的藉口,

跑步膝蓋會受傷, 往往是因為一個人從不跑步,
突然間增加的膝蓋運動, 磨損了軟骨與韌帶組織.
於是就受傷發炎, 就認為跑步是會受傷的............
其實這是一個似是而非, 倒果為因的說法.

之所以會受傷發炎, 那是因為膝蓋&韌帶還沒練好.
對於初入門跑步者來說, 是需要很科學的方法的.

就我所知, 建議如下:
1. 找一個好的教練. 我的跑步師父就是一個完美的教練
～免費又脾氣超好(就是跑步界赫赫有名的Dazzles).

2. 先從簡單的開始練起, 每天在體力可以負荷下, 輕鬆慢跑.
3. 剛開始可以距離不拘, 跑到全身出汗為止.
4. 跑完步還有一個非常重要的功課, 就是拉筋.
拉筋操可以活絡全身的經脈, 同時把運動後堆積在肌肉中的
有害物質乳酸藉由拉筋操排出體外.
5. 其他可參考Google大師.

今早又賺了五公里…

作者: kenny369 時間: 2010-6-28 13:07

星期六因為下午慢一點出門,天就連下了半天的大雨. 學到教訓後,隔天看天氣放晴,一早0700就去操場賺個35分鐘. 太棒了.
慢跑真是一個很隨性的運動,可快可慢,單人就可成行,也不必辦會員繳年費.

作者: kenny369 時間: 2010-6-28 13:38

威廉大真是用心,在跑步當中還記錄沿途的山川美景.

作者: william8864 時間: 2010-6-28 13:57

26# kenny369

當天是去偷挖水茄啦

, 所以特別帶了相機, 想說留下記錄, 不要種錯植物不知道.
所以就順便把跑步的地方拍下來.

（打個廣告

) 想要整年有茄子番茄吃不盡嗎? 請看這裡:
http://www.2home.com.tw/forum/vi ... mp;page=6#pid120092

作者: 文川 時間: 2010-6-29 12:11

24# william8864

4. 跑完步還有一個非常重要的功課, 就是拉筋. 拉筋操可以活絡全身的經脈, 同時把運動後堆積在肌肉中的有害物質藉由拉筋操排出體外.

威廉大：能否講解一下拉筋操？如何做？有那些動作要特別加強及注意的？

作者: william8864 時間: 2010-6-29 12:55

拉筋操乃我師父多年揣摩所創, 不過我只學會一招半式....
這裡有參考的圖解, 內容大同小異, 可以參考看看:
http://220.134.121.131/redirect.php?tid=932&goto=lastpost

今早上又賺了5公里

您跑了嗎?

作者: william8864 時間: 2010-6-29 14:16

這個網站有很好的跑步介紹, 可以參考看看:

緩和運動的步驟： (約10~40分鐘)

1.全身性之緩和有氧運動：

以可接續主運動的有氧運動為最佳選擇，如路跑後緩跑或健走、游泳後緩游、自行車騎乘後之緩騎…其他非有氧之運動項目，最好還是選擇健走與慢跑；主要的目的在調整心跳率緩慢降至100以下至正常之靜態心跳；這是一個重要的緩和步驟，除了協調心臟與肺臟的功能外，同時肌肉藉此，將運動後的廢棄物從肌肉帶往內臟排出。時間約5~10分鐘。

2.局部關節之活動：

和熱身步驟一樣，從頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝關節之伸屈或環繞，其中頸、髖、膝不宜360度環繞，做90~180度之分段環繞及前後左右之低速活動即可；由於運動後，肌腱與關節部位承受相當的壓力，活動並鬆動關節是避免運動後關節僵化，並促進關節系統代謝的重要步驟；時間約5分鐘。

3.伸展，即一般俗稱之拉筋：

這個步驟需要在肌肉的溫度依然溫熱的情形下進行。伸展的方式最好採用靜態式伸展或同時混和等長收縮*，避免彈振式伸展，也就是當肌肉緩慢拉長時，感覺身體伸展的部位是否達到”極限”，當達到”極限”後，靜態維持該部位關節角度與肌肉長度不變，約6~30 秒；這是一個維持肌肉長度與彈性的關鍵步驟，當然也就是肌力維持的重要一步，許多運動員或運動愛好者常常因忽略做運動後的伸展，而讓肌力日漸降低而不自知，那就非常可惜了；尤其，做完超負荷的訓練，伸展更是重要！時間約5~15分鐘。

*等長收縮，就是肌肉長度不變且關節角度不變下，讓肌肉使力收縮；例如，找一牆腳，抬起腳尖，以腳跟著地，前腳掌貼近牆面，然後腳掌用力下壓，即是小腿肌群的等長收縮。

4.冰敷或冰水療：

完成以上的步驟後，這是一個最佳的選擇性步驟，一般以為傷害時才需要冰敷，其實不然，冰敷在運動後可減緩肌纖維因運動中所造成的細微撕裂傷，並避免擴大”沒有感覺”的傷害；舒緩因超負荷所引起的肌肉細胞破壞所引起的發炎，同時放鬆肌肉的壓力與僵硬，是非常好的保養選擇！冰敷肌肉，一次應持續20分鐘以上，關節部位每5分鐘移動一下位置；冰水療，水溫約10~14度C，手腳等四肢局部浸泡需持續20分鐘，若為全身或下半身之冰水療則可選擇，多次浸泡法，連續5~7次，每次約3~4分鐘，每次間隔約1分鐘。

http://www.k-swiss.com.tw/index. ... ning&Itemid=388

作者: wuga 時間: 2010-6-29 18:37

原來跑完還要拉筋呀，我大都走一走緩一下。謝拉，威廉大

作者: william8864 時間: 2010-6-29 18:59

本文章最後由 william8864 於 2010-6-29 19:19 編輯

偶也是三千公尺,不過偶比較懶惰,不喜歡氣喘噓噓的,也不喜歡流汗,所以偶用[游]的,混完三千公尺就爬起來洗澎澎,也不曉得有沒有運動到
Heather 發表於 2010-6-20 14:53

有段時間也常去游泳, 後來發現自己實在沒什麼天份, 加上不喜歡沖洗換衣服的麻煩, 漸漸的就少去最後乾脆不去了.

不過最喜歡的游法是到深山的溪流裸泳, 大地為床, 藍天為幕, 聆聽水中的流水聲, 欣賞水中生物的悠閒.....呵呵

以前去游泳池看到很會游泳的女生都會看傻眼, 羨慕+崇拜的要死. Heather 大應該就是屬於這種女生.....那天見識一下泳技啊, 看是要橫渡台灣海峽還是... 巴士海峽....

作者: kenny369 時間: 2010-7-5 22:15

這二天那麼的熱, 台北破記錄 38.6度, 趁太陽快下山時偷偷的去操場跑個8公里, 跑完後覺得體熱比環境都來的高, 反而沒有覺得有那麼的熱.. 或許是異類的消暑法吧...

作者: tooothache 時間: 2010-7-6 00:03

本文章最後由 tooothache 於 2010-7-6 02:18 編輯

22# william8864

請教William大
1.跑步的時間(早中晚)對生理上或新成代謝上有無差異? 因為前ㄧ陣子是晚上練跑
結果是體重減的不多反而食欲大增....
2.(中午)練跑時水份要如何補充?難道要拿著保特瓶跑?
thanks

作者: william8864 時間: 2010-7-6 04:23

33# kenny369

這應該是"三溫暖"練跑法, 八公里的距離可以將每個細胞運動起來充滿氧氣, 並把深層脂肪燃燒轉化成二氧化碳＆汗水排出體外. 是一種非常養生的跑法, 恭喜又更上層樓!

作者: william8864 時間: 2010-7-6 04:54

34# tooothache

牙痛大大，這個問題比較專業, 要請我師父才能回答, 可是他目前閉關之中(密碼忘記無法取得登入2home), 就我所知先簡單回覆如下:

1.跑步無需分時辰，任何時間都可以跑. 主要還是隨個人的喜好.
每年在東吳大學都會舉辦國際100km路跑, 選手有來自台灣, 日本等好手,
他們都是連跑兩天一夜不休不眠...

跑步完的飢餓感可以用熱量低又有飽足感的食物得到滿足.
至於最好的跑步食譜就要有請我的師父才能說的清楚了.

2. 跑步水份的補充, 要看個人體質, 我跑步是從不喝水的，原因是不會覺得渴啊. 不過跑完之後常常大口吃冰涼的西瓜+仙草汁，冬天就吃香蕉+蘋果+烤地瓜, 解渴又有飽足感!

3.最後提供跑步減肥的要訣, 若要減肥跑每天的里程就要保持超過五公里, 前面的五公里是養生跑, 只會燃燒表層脂肪, 超出五公里的部份就是燃燒深層脂肪, 若再配合飲食, 可以起到讓人滿意的減肥效果。

以上, 提供參考！

作者: tooothache 時間: 2010-7-6 23:32

36# william8864

謝謝回覆

1.需要補充水的原因是因為大量流汗,畢竟練跑至今也不過一年多體能還不夠好.
在30幾度的溫度下跑能撐到6公里就不錯了,不過在晚上陰涼的時候就可以撐到10
公里,希望將來可以到半馬的程度.
2.個人感覺啦:晨跑讓自己整天都很有韻律感(作息很自然)中午午休時跑會很有成就感(日光浴+排汗)晚上除非寒流來了不然就要注意路況了(常撞到溜狗或全家散步的人)

作者: william8864 時間: 2010-7-7 02:46

本文章最後由 william8864 於 2010-7-7 10:25 編輯

37# tooothache

依照您的描述, 應該跑的很不錯了.

若有興趣可以傍晚到和平東路上的師大操場,
這個地方每天傍晚～晚上都有不少高手練跑,
我以前一個星期大約要去三次左右"嘎跑",
每次跑四百公尺跑道12個外圈(五公里).
所謂"嘎跑"就是跟一些比自己厲害的一起競跑, 這樣會進步神速.
另外一個好處就是有機會碰到免費的教練.

作者: chingwen 時間: 2010-7-7 10:14

37# tooothache

依照您的描述, 應該跑的很不錯了.

若有興趣可以傍晚到和平東路上的師大操場,
這個地方每天傍晚～晚上都有不少高手練跑,
我以前一個星期大約要去三次左右"嘎跑",
每次跑四百公尺跑道22 ...
william8864 發表於 2010-7-7 02:46

"嘎跑"健將加油！您的積分快達到500分啦！
給您來加個分，歡迎您加入高級會員！

作者: william8864 時間: 2010-7-7 10:34

本文章最後由 william8864 於 2010-7-7 16:19 編輯

39# chingwen

感謝　文旦兄＆chingwen大大的加分鼓勵，這店面我只是暫時顧的啦，真正的勇者是 dazzles, 參加無數次的紐約, 舊金山, 東京等國際馬拉松為台灣發聲, 也為國增光. 2011年東京馬拉松好像開始報名了, 想參加的可以找他報名並開始練跑囉.

紐約馬拉松: http://www.epochtimes.com/b5/5/11/7/n1110798.htm
http://www.taiwaneseny.com/coranto/taa/EEFEFlAlVFivTnIrLq.shtml

見證1. http://hank899o.sg1004.myweb.hinet.net/marathon11
.......有一天在清大操場練跑時,見一跑友以飛奔的速度連續繞了十幾圈,令我暗暗吃驚, 心想我遇到高人了,休息時與之閒聊,果然是征戰世界各國之馬拉松好手彭啟泰先生.經彭先生指導基礎練習方法,並介紹台灣長跑孵蛋箱網站,網路上的資訊又成為我最好的指導教練.......

附註:
我到目前為止只跑過三個"半程"馬拉松, "全馬"是未來的目標？不過想到就腿軟,

再說吧!

作者: william8864 時間: 2010-7-7 11:20

本文章最後由 william8864 於 2010-7-7 11:37 編輯

"嘎跑"健將加油！您的積分快達到500分啦！
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chingwen 發表於 2010-7-7 10:14

加入高級會員是不是有什麼好處啊？外面俱樂部的VIP會員都有趴車服務, 用餐打折,

還有不定時的特惠活動.... 是不是這樣啊?

作者: chingwen 時間: 2010-7-7 12:23

加入高級會員是不是有什麼好處啊？外面俱樂部的VIP會員都有趴車服務, 用餐打折, 還有不定時的特惠活動.... 是不是這樣啊?
william8864 發表於 2010-7-7 11:20

加入高級會員的好處是：有權限將提供好文章的2Home朋友們加分，

至於有沒其他額外的福利？再向站長大請教一下，這點我就不知道了？

作者: william8864 時間: 2010-7-7 12:46

42# chingwen

這倒是激發出生意的點子, 可以把2home的特約店串連起來,提供較優惠的價格給會員.....像是有開民宿的, 庭園咖啡的, 修車保養的, 餐廳的等等, 當然啦, 高級會員就可以打更多折扣以鼓勵後進

以現在約有一萬多人的規模已經可以啟動了....

作者: chingwen 時間: 2010-7-7 12:57

42# chingwen

這倒是激發出生意的點子, 可以把2home的特約店串連起來,提供較優惠的價格給會員.....像是有開民宿的, 庭園咖啡的, 修車保養的, 餐廳的等等, 當然啦, 高級會員就可以打更多折扣以鼓勵後進以現在 ...
william8864 發表於 2010-7-7 12:46

非常贊成您的看法，只是優惠條件只限高級會員才能享用嗎？

作者: kenny369 時間: 2010-7-7 14:17

本文章最後由 kenny369 於 2010-7-7 14:22 編輯

35# william8864
每次跑到中後半段都會有不同的感覺, 有幾次小受傷好像都是跑太久或左右腳出力不均(尤其跑操場), 我修正的方法為改變抬腳的高度和身體的軟硬度, 配合緩速的前進.
後來我就儘量不跑超過50分鐘, 這樣子以我的體能好像較剛好. 就算連2,3天跑也不會太多.

作者: william8864 時間: 2010-7-7 16:22

本文章最後由 william8864 於 2010-7-7 18:17 編輯

這是經典的5Km場地賽測速跑, 每個月的第三個禮拜六於各大專院校運動場舉行, 台北縣市在政大運動場. 我的最佳成績是23分XX是在8年前創下的, 最近一次的成績是25分XX....真是每況愈下.....

這裡有更詳細的介紹: http://www.5krun.net/

作者: kenny369 時間: 2010-7-8 22:36

本文章最後由 kenny369 於 2010-7-8 22:37 編輯

已經很久沒有跑過5Km的計時賽了, 上一次好像是當兵時的計測.
退伍後都是很隨意的跑, 因為每天的狀況時好時壞, 所以改目標"距離"(如5Km or 10Km) 成目標"時間"(如這一次要跑至少30分以上), 這樣子跑起來比較沒有壓力, 速度可快可慢甚至可快走, 反正是計時, 今天有運動到流流汗那就好了.

作者: william8864 時間: 2010-7-11 08:03

趁著夏陽還未起床, 一身輕裝, 腳上蹬著心愛的Adizero 跑步鞋五點半起跑; 一路過關斬將, 慢慢加速, 不知不覺當中已到華江橋畔.

順便檢查一下之前的水茄生長帶, 果不出所料已經被挖土機整為光禿禿的平地, 現場還剩幾棵苟延殘喘. 晚些趕快再去"搶救"(注意:非搶劫)回山上移植, 新的生命可以孕育無窮的希望....

回程遇見一位跟我穿一樣的AdiZero跑步鞋, 不禁懷疑是否看了我的介紹去買的

.....想多了

... 呵呵.

一路上跟時常碰面的慢跑著打招呼, 其中有位高高手, 速度約是我的一倍快

, 距離約是我的兩倍

，每次只要遇見都會特意放慢速度, 給予加油並回頭注目良久....

算一算早上又賺了8公里

, 您跑了嗎?

作者: eastern 時間: 2010-7-11 08:23

46# william8864
威廉大:
請問貴庚?照這個速度您應該已經是異於常人了!
咱連走路有時候都覺得不穩了,跑起步來可不跌個七零八落才怪!
請問如果長年跑下來會不會有後遺症?

作者: kenny369 時間: 2010-7-11 21:25

這幾天天氣仍然是炎熱, 六日我一早一傍晚各跑了40分鐘, 跑完覺得暑氣消了大半,流流汗可幫忙人體體温的調節, 一舉數得. 太好了.
這也是要謝謝Dazzles and William 二位大大專業跑者介紹的Adizero 鞋子, 讓我跑起來又輕又可減少運動傷害.

作者: kenny369 時間: 2010-7-12 21:39

收到血荒召集令已近個把月了, 今天特地到捐血站+500cc, 吃一吃愛心牛奶和餅乾, 隔天再試跑,覺得沒有什麼影響, 只是會較口喝. 也不知是天氣炎熱/跑步後/還是捐血的影響, 反正助人利己,一舉二得.
現在捐血的檢查項目多了以前沒有的膽固醇和尿酸的檢查哦.

作者: william8864 時間: 2010-7-18 15:26

本文章最後由 william8864 於 2010-7-18 16:01 編輯

49# eastern

說真格的, 我在所有熟悉的跑步者雖然不是最老, 但是卻是最賴皮的一個, 原因無它, 跑步對我而言只是生活修煉的一部分, 目的是養生. 所以從來不給自己壓力.

今早去跑山, 就是從我們的頂山起跑, 到五指山國家公墓入口, 來回距離約11.2公里, 海拔變化約400公尺. 這是破今天最短程記錄.

  同跑者少則20公里多則30公里. 路上還遇到兩位金髮碧眼的年輕外國女性跑者. 可見這運動是普世風行.

[attach]30104[/attach]

萬溪右線產業道路/北29鄉道
1. 朝北，走萬溪右線產業道路/北29鄉道，往萬溪右線產業道路前進 1.5 公里
2. 於萬溪右線產業道路口向左轉                                                 1.5 公里
3. 向左轉後，繼續走萬溪右線產業道路                                        550 公尺
4. 在萬溪左線產業道路口向右急轉                                                 2.0 公里

萬溪左線產業道路的路線指示                                                                   5.6 公里

山跑最大的好處是可以強化心肺功能&鍛鍊強健的體魄. 尤其在陵線上漫跑, 有著寬闊的視野, 打開心胸, 紓解所有的壓力. 此時規律的輕抬雙腳, 整個宇宙間彷彿只聽到自己的喘息聲.....腦部不斷的分泌出腦內啡.......
[attach]30105[/attach]

作者: kenny369 時間: 2010-7-19 00:21

本文章最後由 kenny369 於 2010-7-19 00:23 編輯

這二天加碼了約18公里,分二次付. 付完後的精神為之一振.
尤其第二次在操場18:00, 沒有刺眼的陽光, 但有明亮的光線和美麗的校園花景, 跑起來格外的輕鬆. 頭頂的機鬥機在藍藍的天空劃出一條長長的白尾巴, 短暫美好停留了53分鐘, 雖沒有到風景區走也可以有渡假的心情. 不錯吧! 有空大家也可以出'腳'出團,一人就可成行.
對了,歡迎威廉大回國歸隊.

作者: william8864 時間: 2010-7-25 18:47

本文章最後由 william8864 於 2010-7-25 19:58 編輯

早上6：30起跑, 從頂山跑到汐止的半路山上再折返, 全程約20公里, 破了我最近的最遠紀錄.

這幾天山上下些雨, 所以早上的涼風習習, 吹在身上很是舒服, 再加上視野遼闊, 翻過山巔可以遙望看到基隆港外的基隆嶼, 東海大洋, 協和發電廠的三根大煙囪....

回程時101大樓忽左忽右, 一路上真是舒暢無比............

今天總共花了兩個小時又10分跑完全程, 回到竹屋用冷冽的山泉水沖澡, 換好乾爽的衣服，柴燒火箭飯已經香噴噴的上桌啦................

作者: william8864 時間: 2010-7-27 05:07

本文章最後由 william8864 於 2010-7-27 07:48 編輯

這版塊似乎人氣越來越少, 大家都不跑步嗎? 看來我的說服力還不夠. 跑步最大的好處就是, 不會在無聊的時候做些無聊的事情

.

現在時間是早上五點, 天有些微亮, 又要出門去挑戰10公里路了......

作者: william8864 時間: 2010-7-27 07:47

本文章最後由 william8864 於 2010-7-27 07:50 編輯

屈指一算, 早上又賺了9公里, 起跑的時候碰到一對常遇到跑步的夫妻檔的老婆, 個人很嬌小, 跑起步來可是一點都不含糊, 我就很有默契的緊跟在她後面一起跑了約三公里. 夫妻跟我彼此都認識可是我跟他老婆卻是從不打招呼. 有些奇怪..........

作者: kenny369 時間: 2010-7-27 08:35

其實發現運動是一種習慣, 有時也會想要偷懶一下, 而慢跑很多人都是單獨行動, 如有一點點這方面的習慣的人, 好像就是固定那一些人似的.
前幾年的單車運動風起, 帶動了一些戶外的人潮, 不然假日河堤和操場的人會變的更少, 希望有各方高手可以加入心得. 要活就是要動一動, 血路才會通. 通則不痛, 對吧.

作者: william8864 時間: 2010-7-27 08:46

本文章最後由 william8864 於 2010-7-27 09:00 編輯

摘錄自台北馬拉松網: 文章稍長, 要跟跑馬拉松一樣, 慢慢看, 自然就看完了.........

跑步，是近年來時興的健身運動。一套輕鬆的運動衣，一雙輕鬆的慢跑鞋，不需其他的任何裝備，就可以開始跑步了，這是國內外每年有愈來多的人加入跑步的行列，但是，你有沒有想過，這項看來簡單的運動，有許多該注意的跟不該做的。英國一家電視公司製作易個教人跑步的電視節目，綜合了運動，醫學名專家的意見，提出了跑步者應該注意的一百點事項，其中必須做的有五十件，不能做的也佔了五十項，以幫助每位想從跑步中得到好處的人們，能夠直正的身受其利，享受跑步的樂趣。

跑步一百點倈50點要訣、50點禁忌
勠

作者: 老林 時間: 2010-7-27 11:41

屈指一算, 早上又賺了9公里, 起跑的時候碰到一對常遇到跑步的夫妻檔的老婆, 個人很嬌小, 跑起步來可是一點都不含糊, 我就很有默契的緊跟在她後面一起跑了約三公里. 夫妻跟我彼此都認識可是我跟他老婆卻是從不打招呼. ...
william8864 發表於 2010-7-27 07:47

威廉大
他老婆早就懷疑先生有問題了,迫不得已如影隨形的,
您沒察覺他老婆看到您都目露凶光嗎?不打招呼是對的

作者: william8864 時間: 2010-7-27 13:01

59# 老林

咦, 我早上怎麼沒看到您, 怎麼您通通都知道呢?

還是您就是這樣才被扁的滿臉豆花的?

腳傷有好些了嗎? 若好了歡迎一起來跑步呀!

作者: william8864 時間: 2010-7-28 04:54

最近習慣跑新店溪河堤, 原因無他就是喜歡沿路景色的變化.
不像跑操場一直不斷重複繞圈, 猶如困在籠子裡的白老鼠.
最近血壓似乎偏高, 早上量 84～139, 脈搏竟然只有30次/分,已快練就"龜息大法".

作者: william8864 時間: 2010-7-28 04:57

中老年人運動強度的脈搏測定法

一、脈搏率的測定
每天早晨初醒時測量的脈搏稱之為"基礎脈搏"也叫"安靜脈搏"。測量時要處於安靜舒適狀態，取站立位進行。一般測30秒鐘，然後乘以2，即為每分鐘脈搏，連續測量2～3個早晨，取其平均值。健身運動會引起脈搏的變化，因此，脈搏就成了一項基本的觀測指標。
美國軍醫肯尼斯·庫珀博士，在長期訓練宇航員身體素質的實驗過程中，創造出一種以脈搏率測定的方法來確定每個人在體育鍛鍊時的最佳的運動量。這個方法的公式是：
180-年齡=□□次／分（最佳運動量心率）。舉例：如果您是62歲、那麼您在運動鍛鍊時的心率應該掌在180-62＝118次／分。由於每一個人的基礎脈搏不一，負荷脈搏應作適當的增減。
基礎脈搏在參加健身運動一段時間以後，如果變慢，則常表示心功能增強，每搏輸出量增加，心臟代償能力增強。如果心率過慢，少於50次／分鐘，且出現頭暈、乏力等症狀，應去醫院檢查，防止緩慢性心律失常的發生。

http://big5.china.com.cn/chinese/zhuanti/ty/496520.htm

作者: chingwen 時間: 2010-7-28 08:36

62# william8864
請問慢跑達人，當您跑步氣喘噓噓時，
應該用鼻子，還是嘴巴呼吸會比較好呢？
我是用嘴巴來調整氣息，會比較舒暢，
結果常吃到一些飛蟲...

作者: william8864 時間: 2010-7-28 09:35

本文章最後由 william8864 於 2010-7-28 09:59 編輯

63# chingwen

正確的慢跑應該不要到氣吁吁的喘粗氣程度, 每個人因為身體狀況不同, 可適當的調整最適合自己的速度, 此時應該是整個身體運作順暢協調, 同時慢慢的改用口鼻呼進氣.

這是因為隨跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻呼吸的方式，可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量；讓佈滿血管的口腔散發大量增加的熱量並延遲疲勞的出現等。

同時注意在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長；嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣, 這樣也可以避免吃進不必要的昆蟲。

跑步也不要固定在同一個地方同一個路線跑, 試著偶而改變一下跑步的地點會有異想不到的收穫喔.

上星期山跑20公里後這星期整個生理狀況就非常理想, 感覺全身充滿爆發力, 跟25歲的年輕小伙子沒兩樣呢!

作者: 2home 時間: 2010-7-28 10:30

最近剛買一個心跳戒指,測心跳,常運動的人,心跳會比正常人低一點,上個星期日去爬東眼山旁的志繼山,爬了兩二小時多,心跳一直維持在90幾,都還未到我運動心跳的起漲點,我心跳最佳化運動強度控制在80% ,121~ 141 是最好的訓練心跳,看起來跑歩及陡山,才能到達這種心跳 !

作者: 2home 時間: 2010-7-28 10:34

以前在步隊跑5000公尺,都是用鼻子吸二次,嘴巴吐二次,再配合腳歩成節奏,比較不會累,也不會吃到飛蟲!

62# william8864
請問慢跑達人，當您跑步氣喘噓噓時，
應該用鼻子，還是嘴巴呼吸會比較好呢？
我是用嘴巴來調整氣息，會比較舒暢，
結果常吃到一些飛蟲...
chingwen 發表於 2010-7-28 08:36

作者: kenny369 時間: 2010-7-30 00:28

本文章最後由 kenny369 於 2010-7-30 00:29 編輯

我覺得慢跑是一門可以不斷修練學習的課, 每次跑步的過程都有不同的感受, 它並不只是外表看來一直在做周期性的動作而已.
不同的人時地物配合著時高時低的體能, 跑步的姿勢和速度也會跟著改變. 重點是, 在每一次跑完後, 如威廉大所言, 應該是"剛好就好", 不會有太累或精神不振的感覺, 更不能有"鐵腿(台語)"軟腳的狀態, 那就是太過了,下次要修正.
每個人剛好的感覺各有不同, 運動是要和自己"和平相處"長長久久, 儘量要平心靜氣(調氣),而不要用別人的氣來調自己, 尤其不是單獨在跑時, 這狀況更容易發生. 一山還有一山高, 不必一定要跑第一, 有出來運動就已經是嬴了. 您說對吧!

作者: william8864 時間: 2010-7-31 03:16

本文章最後由 william8864 於 2010-7-31 03:29 編輯

65# 2home

心跳與心跳率是兩項很重要的運動身體指標,稍專業的運動員都會配備有測量此兩種數據的裝備，藉以瞭解目前的體能狀態並適時的調整之．比較常見的是專用的跑步手錶，如Polar RS300, RS400, Suunto 系列等產品.價格都在一萬上下.這些名牌跑步表都可以測量心跳及配置GPS. 個人蠻心儀這款Polar RS300 網購基本款約NT$5,500.- 算是CP值最高的了!

RS300X為消閒的跑手而設

作者: 一江秋水向西流 時間: 2010-7-31 20:10

許多的運動.都蠻喜歡.
唯有跑歩這一項.

天熱. 躲太陽 .跑 ...不.
天涼. 乘涼去 .跑 ...不.
晴天. 溜搭去 .跑 ...不.
雨天. 躲雨去 .跑 ...不.

作者: tooothache 時間: 2010-8-1 03:06

69# 一江秋水向西流

哈哈哈
這個跟我老婆以前的說法類似

但是現在她也是五公里一族---------------雖然是養生跑

相信養生最後就是健身!

作者: william8864 時間: 2010-8-1 04:09

70# tooothache

夫妻能夠互敬互諒且能夠互相分享生命的喜悅這才是最可貴的。我相信跑步未必是每個人都喜歡的運動方式，但是只要一方喜愛上，另一半也樂於參與分享，還是5K健將,這真是難得, 好生讓人羨慕啊!

作者: william8864 時間: 2010-8-1 04:15

本文章最後由 william8864 於 2010-8-1 04:28 編輯

69# 一江秋水向西流

許多的運動.都蠻喜歡.
尤其跑歩這一項.

天熱. 滿身大汗 .不跑 ...不爽.
天涼. 好個秋啊 .不跑 ...好不爽.
晴天. 心情更好 .不跑 ...更不爽.
雨天. 淋在身上 .不跑 ...超不爽.

作者: william8864 時間: 2010-8-11 14:21

本文章最後由 william8864 於 2010-8-11 16:43 編輯

早上5：43分起跑, 第一次用HTC             跑完後顯示總共跑了8.2公里, 花了56分又
的手機當跑步記錄:                                  10秒, 平均每公里花費6分49秒
[attach]31434[/attach]          [attach]31435[/attach]

還可以顯示平均速度及高度                   最重要的是手機有GPS功能，可以直接在
分布圖:                                                    Google Map描繪跑步的路徑.
[attach]31436[/attach]          [attach]31437[/attach]

作者: setlinso 時間: 2010-8-11 14:49

73# william8864
配備有GPS的HTC手機.沒想到現在的老人家都那麼進步.

作者: william8864 時間: 2010-8-11 16:17

本文章最後由 william8864 於 2010-8-11 16:45 編輯

74# setlinso

活到老學到老, 再說因為每天跑步,所以心理年齡感覺只有25歲

, 生理狀況也處在最佳狀態

...
再跟您說個祕密.. 跑步最大的好處就是...... 不用吃藥50多歲也如一條活龍喔!

作者: 2home 時間: 2010-8-11 20:01

不知是什麼HTC手機這麼強,軟體是另外灌的嗎?

早上5：43分起跑, 第一次用HTC             跑完後顯示總共跑了8.2公里, 花了56分又
的手機當跑步記錄:                                  10秒, 平均每公里花費6分49秒
31434          31435

還可以 ...
william8864 發表於 2010-8-11 14:21

作者: william8864 時間: 2010-8-11 20:26

不知是什麼HTC手機這麼強,軟體是另外灌的嗎?
2home 發表於 2010-8-11 20:01

這裡有詳細的介紹: http://synn-solis.blogspot.com/2 ... rainer-runstar.html

基本上只要是Andriod 操作系統的手機都可以去安裝一個免費軟體叫做 RunStar （跑步達人) 的程式, 就擁有以上所有的功能.

目前除了iPhone 手機熱賣之外, 最看好的反而是Google 發行免費的Android 系統, 宏達電 htc 目前一系列的智慧型手機, 像是 hero, tattoo, incredible, wildfire, desire...等都是安裝Andriod系統, 而全美前五大熱銷手機中宏達電就佔了四款, 怪不得最近股價飆破600元已經當上新股王啦!

我用的是最便宜的入門機種 tattoo, 主要是拿來當跑步用的. 對了, 若要當跑步機還需要買臂袋, 這樣就可以邊跑邊聽音樂。還幫您做記錄.... 真是好用到家.

作者: 2home 時間: 2010-8-12 12:50

感謝william8864 兄的介紹,看了蠻心動的!

這裡有詳細的介紹: http://synn-solis.blogspot.com/2 ... rainer-runstar.html

基本上只要是Andriod 操作系統的手機都可以去安裝一個免費軟體叫做 RunStar （跑步達人) 的程式, 就擁有以上所 ...
william8864 發表於 2010-8-11 20:26

作者: kenny369 時間: 2010-8-13 01:30

本文章最後由 kenny369 於 2010-8-13 01:32 編輯

在跑步的沿途常遇到意想不到的人/時/地/物, 如果有一隻多功能的手機, 可以將瞬間變為永恆的照片, 再記載運動身體的狀況, 真是太好了.
科技已進步到用手機(Mini NB)來寫日記了. 好的產品來自人性.

作者: william8864 時間: 2010-8-13 09:24

本文章最後由 william8864 於 2010-8-13 11:06 編輯

早上又去小跑一下, 這次除了RunStar 之外又測試了另外一套新裝的軟體 SportyPal.

回程改用RunStar 記錄:
[attach]31538[/attach]       [attach]31539[/attach]

去程用SportyPal 記錄:
[attach]31531[/attach]       [attach]31533[/attach]
[attach]31534[/attach]       [attach]31537[/attach]

左邊是回程用的是 RunStar  右邊是去程用的是SportyPal
[attach]31540[/attach]       [attach]31532[/attach]

比較結果：功能上 SportyPal 勝, 因為它還可以依您的速度模擬跑步的軌跡並上傳到專用的網站上.; 但是個人還是喜歡 RunStar 清新的畫面.

作者: Heather 時間: 2010-8-16 05:22

轉載自陳玉慧:
對瑞典婦女而言，一週三次的慢跑比社交生活重要得多，慢跑與性生活及與家人相處的重要性一樣，甚至更大。
這是瑞典女性雜誌最近的調查，雜誌並分析，慢跑受歡迎的原因是，瑞典人認為慢跑是保持健康的靈丹妙藥，只要投資相對短的時間便可以保持健康和維持體重，不但能抗壓，還能帶來快樂。
根據調查，三分之一的瑞典婦女甚至認為，慢跑比性愛更重要。唯一比跑步更重要的事情是事業上的工作。
多數婦女每週跑步三次，平均跑5公里，幾乎百分之九十以上的現代瑞典女子慢跑時會攜帶MP3和行動電話。

作者: kenny369 時間: 2010-8-16 11:51

到烏來小跑了一下 8KM. 早晨山裏的空氣真好.

作者: william8864 時間: 2010-8-16 12:34

本文章最後由 william8864 於 2010-8-17 20:49 編輯

8/15 山上好不熱鬧, 所有喜愛跑步的嘉賓幾乎都到齊了, 我還是照我自己的節奏跟距離起跑, 這手機還有一大好處就是"多工", 可以兩個跑步程式一起做記錄!

RunStar說總共跑了10.6KM.....................SportyPal說是10.91KM

[attach]31672[/attach] [attach]31675[/attach]

叫出地圖來看, 兩個差不多, RunStar每公里會記錄時間. SportyPal 可以上載後在網頁上看.
[attach]31674[/attach] [attach]31673[/attach]

作者: kenny369 時間: 2010-8-16 13:10

本文章最後由 kenny369 於 2010-8-16 19:20 編輯

Android 和 iPhone 系統的比較中, 其中一項就是Android可以將"自裝的程式"以多工的模式跑(一次跑多個程式), 而iPhone只能在特定的選項中才可以多工, 如Facebook , Gmail彈性少了一點 .
如果喜歡自定多工功能的人,建議用Android, 下一次換手機可能會參考威廉大用的HTC Tattoo. 它記錄的比我的軌跡記錄器還來的詳細, 重點是可以自由下載安裝, 選擇自己適合的軟體.

作者: 2home 時間: 2010-8-16 13:43

喜歡慢跑的人,可能也是喜歡那種清晨眾人皆睡－唯我獨醒的孤獨感吧!

作者: Heather 時間: 2010-8-16 15:01

喜歡慢跑的人,可能也是喜歡那種清晨眾人皆睡－唯我獨醒的孤獨感吧!
2home 發表於 2010-8-16 13:43

喜歡偷懶的人,可能也是喜歡那種清晨眾人皆醒－唯我獨睡的幸福感吧!

懶羊羊..懶羊羊....灰太狼來了...

作者: william8864 時間: 2010-8-16 15:10

本文章最後由 william8864 於 2010-8-17 20:51 編輯

喜歡慢跑的人,可能也是喜歡那種清晨眾人皆睡－唯我獨醒的孤獨感吧!
2home 發表於 2010-8-16 13:43

沒有呢, 常常我五點多起跑, 場地上已經有些人滿為患了,

都是一些特定的熟面孔.
有圖有真相:

作者: kenny369 時間: 2010-8-16 19:35

對啊! 在固定的場地總是出現熟面孔. 偶爾也會有幾朵美麗的小花出現, 跑起來心情也會變的不一樣.
現在運動狀況比5, 6年前好, 年齡層有下降一點, 年輕的女性同胞在白天也看的到出來運動了, 但和歐美比, 全民運動狀況仍有進步的空間.
ps. 如果有吸煙的朋友, "常"運動可以減少吸煙量或戒煙哦.

作者: kenny369 時間: 2010-8-16 19:48

在清晨跑步有另一個好處, 就是可以將一天中可使用的時間多出 1/3 or 1/4出來.
有些事情您都完成了, 別人才剛要起床, 您會覺得您一天可用的時間多出好多, 真是好.

作者: william8864 時間: 2010-8-16 19:54

88# kenny369

我跑步的新店溪畔看到的都是野狗

，雖然也有些女性同胞, 不過不是年紀粉大

不然就是乏善可陳...

前陣子偶而看到一位外國妙齡女性跑的也蠻不錯的, 可惜曇花一現.

畢竟跑步是自我生活的操練, 雖然少了賞心悅目的"景點", 多的卻是與自己獨處對話的時刻!

作者: william8864 時間: 2010-8-16 20:07

ps. 如果有吸煙的朋友, "常"運動可以減少吸煙量或戒煙哦.
kenny369 發表於 2010-8-16 19:35

說到重點了,有煙癮的朋友一般很難戒煙成功, 我煙齡將近有30年, 其中不知戒過多少次. 最後卻在跑步聲中把多年的煙癮給戒了. 同事問我還會不會想抽煙, 事實是我根本忘記還有抽煙這回事, 所以也沒想過要煙抽了.

若您還在抽煙也想戒煙, 那跟我做就對啦! 掛保證的!

作者: william8864 時間: 2010-8-17 08:38

本文章最後由 william8864 於 2010-8-17 21:05 編輯

早上跑了9.3公里, 今天很不一樣的就是一路上有著音樂陪跑. 越來越覺得 HTC 的 tattoo 性價比是最高的選擇. 折返點就是我提過的水茄採集地, 順便拍些現況回來.

這是今天的 RunStar 記錄, 接近終點時跟人尬跑, 所以速度飆升到 14km/hr.
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作者: william8864 時間: 2010-8-18 08:53

本文章最後由 william8864 於 2010-8-28 03:33 編輯

今天的成績, 因為是養生跑所以公里分是6.14min/km.

RunStar & SportyPal 兩個GPS跑步程式全開, 結果如下:
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作者: william8864 時間: 2010-8-19 10:43

本文章最後由 william8864 於 2010-8-19 10:46 編輯

最近發現體重超重, 計畫用跑步減重到65公斤.

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作者: william8864 時間: 2010-8-20 17:59

這星期都沒偷懶, 跑了五天, 累積50公里里程. 8/16 沒帶所以沒記錄.
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作者: kenny369 時間: 2010-8-23 12:01

8/21傍晚到新店湯泉和碧潭間本要跑一個大圓圈, 但跑到碧潭橋西岸,看到滿滿的人跑不過去. 這是我看過最多人的一次,比往年端午節的人潮至少多1/3~1/2, 滿到吊橋都要排很久才可過去, 因我跑步過程不好停太久,再加上滿身大汗,在眾多人群不好意思和人擠,於是在橋頭折返跑回原點.
這距離比原定的大圓圈多跑了大約18分鐘, 共跑了70分鐘. 好在仍在體力範圍內.
後來才知道碧潭在辨情人節的花火節. 看到大家能走出室內到戶外走走,也是一件好事.

作者: william8864 時間: 2010-8-24 18:45

本文章最後由 william8864 於 2010-8-24 18:48 編輯

這星期天跑山14公里,
在下坡路段嘗試著全開全速衝刺,
有被操到, 所以連著兩天休息沒跑;
讓肌肉、關節、骨骼得到充分的調養休息.

作者: william8864 時間: 2010-8-27 17:02

本文章最後由 william8864 於 2010-8-27 19:58 編輯

早上到河堤小跑了一下, 路上碰到台北縣消防隊員也跟我同一路線.
個個都是身手矯健 20 多歲的"猛男", 眼看著一個個飛快的超越本爺....

於是慢慢加速, 到華江橋折返點時, 還是被我幹掉好幾個

, 可別小看本老爺發威也是可以的. 注意到4km到5km的速度沒有? 竟然只花了四分52秒, 可見得是健步如飛 ...

有圖有真相:

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作者: 移民 時間: 2010-8-28 00:11

98# william8864
威廉大大:如果稱讚爺您老當益壯會不會得罪您啊?

作者: 黑面 時間: 2010-8-28 03:18 標題: Google的旅程相片紀錄

看了威廉大的Google跑步紀錄地圖, 聯想到Google的相片地圖.

點選這個地圖路徑上的小照片就會出現大圖. 這是今天之前我看到的模式.

剛剛看到了自動播放的功能 -- http://heresy.spaces.live.com/bl ... CF9015F!10166.entry, 方法在此.

以後的手機與相機都會內建GPS吧.

歡迎光臨 2home 打造桃花源 (http://2home.com.tw/bbs/)