長壽最佳步數不是1萬步？ 歐洲研究：走「4000步」可降低死亡風險

Shifoo

走的步數越多越好，只要每天至少走3,967步，就可以降低死於任何疾病的風險，其中心血管疾病的死亡風險，則可透過每天走2,337步而降低。

每多走1,000步，全因死亡率就會降低15%；每增加500步，死於心血管疾病的機率則會減少7%。即使每天走2萬步，這些好處仍然存在，研究人員目前還無法找到最高閾值。

當人們在60歲之前開始步行時，效益更大，其中60歲以下的人每天走7,000至13,000步時，整體死亡風險即可降低49%，而60歲及以上的人每天走6,000至10,000步時，死亡風險也能降低42%。

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https://health.udn.com/health/st ... te5684_pulldownmenu

歡樂小雞

意思是說每天至少4000步，走越多活越久嗎？

nature4d

歡樂小雞 發表於 2023-10-28 11:10
意思是說每天至少4000步，走越多活越久嗎？

應該倒過來講 ----

能夠活得越久, 就可以走得更多步

pluck77

其實就是多運動
下半身的肌肉
佔了全身所有肌肉的三分之二
走路就成了最佳運動

歡樂小雞

因為我走路10分鐘以上膝蓋開始會有喀、喀、喀的聲音，現在不走路了。
我最近半年將走路萬步改成超慢跑30分鐘依自己的頻率跑每分鐘約120步！

nature4d

歡樂小雞 發表於 2023-10-31 07:59
因為我走路10分鐘以上膝蓋開始會有喀、喀、喀的聲音，現在不走路了。
我最近半年將走路萬步改成超慢跑30分 ...

近年來的電視廣告, 幾乎都是 補膝蓋 的, 補腦袋 的, 補腎 的, 補 攝護腺 的, 補血 的, 補眼睛 的....統統都叫人 " 天天吃補藥 ".

我個人對此是 " 相當不認同 " 啦 ----> 願意去信的, 是別人的自由.

註 : 筆者什麼補藥都沒吃過, 連每天的 飯菜 都吃得極少, 甚至於四十年來 " 完全沒運動 " ( 一般人所謂的運動 )... 但是, 以 花甲年齡 的男人來說, 至今都還能夠保持平均 10 ~ 12 趟 / 每月 的人, 大概也不多.  ( 不是只為了自己...98 % 以上的機率, 另一半 都有走到終點 ).

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電視廣告說 : 每天磨損, 每天補. ( 補膝蓋類的, 每天吃 )

筆者是認為 ---> 別去 " 故意 " 磨損, 不是更好 ?

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台灣人 向來都是 一窩蜂, 追逐潮流, 追逐流行....別人做啥, 一堆人就跟著做啥, 幾乎大家都以為...跟著做, 才不會落伍.

少笨了啦....

沒聽過一句老話 : 頭腦簡單, 四肢發達 嗎 ?

筆者算是 四體不勤. ( 這部份也常常被 另一半 唸 ---> 一堆人每天拼命運動, 筆者卻是四十年來, 從來都不動 ).

不過... 筆者的腦袋, 倒是比較常在動.  ( 四體不勤, 對她也完全沒影響 --- 反正在某方面 " 夠勤 " ...還超過她的負荷 ).

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後記 : 如果長時間走路, 膝蓋會有所不適的話, 就別再繼續折磨它了.... 輕度跑步也別跑了. ( 昨天 10/30 深夜, 另一半 才說 : 某人的 老公,  最近剛換過 人工膝關節 的零件, 可能中間加了一片當緩衝啥的 ).

再註 : 筆者 完全不運動, 就會因此 " 很弱 " 嗎 ?

註 : 底下這段別亂學.

才不哩.... 能夠獨自背負大約是個人體重 58 %  的 超重裝, 冒著地獄氣候, 還專挑整山沒有人影的非假日, 一個人在高山地區, 好幾趟要命旅途, 都是在找 死神 單挑的人, 會很弱嘛 ? 呵呵... ( 未來應該不會了啦, 曾經 自證 過, 就夠了 ---> 對自己證明就可, 不需要特意表現給別人看 ).

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人的 強悍 與否, 根本就不在 " 表相 "....而是在 " 別人看不到 " 的地方. ( 四肢 再如何發達, 某個 重要零件 卻是已經沒有良好功能, 有啥用哩 ).

歡樂小雞

nature4d 發表於 2023-10-31 11:02
近年來的電視廣告, 幾乎都是 補膝蓋 的, 補腦袋 的, 補腎 的, 補 攝護腺 的, 補血 的, 補眼睛 的....統統 ...

我是抽血數字紅了一些..血糖、膽固醇..
醫生希望我每天晚餐後散步一小時..
但走路的效果對數字好像不太有幫助..
後來發現係膝蓋會痛改為原地慢跑30分鐘，膽固醇數字就有明顯進步..
血糖的數字依然不行..
同事推薦了APP紀錄飲食，我發現原來每天的糖都攝取過多..
明天要抽血...
就等再一次開獎了...

nature4d

歡樂小雞 發表於 2023-10-31 13:31
我是抽血數字紅了一些..血糖、膽固醇..
醫生希望我每天晚餐後散步一小時..
但走路的效果對數字好像不太 ...

後來發現係膝蓋會痛改為原地慢跑30分鐘，膽固醇數字就有明顯進步..
血糖的數字依然不行..

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一般如果 " 身體狀況已經老化與退化 ", 就真的會 " 比較難 " 了.

頂多就是 " 不再繼續惡化或是不要快速惡化 ", 假如想要 " 回復年輕 " 的話, 機率相對小.

一些數字, 其實只是指標與參考, 以我個人來說 ----> 那些也只是一個 " 表相 ". ( 未必絕對 ).

有人外表沒啥異常, 一些健檢的數字也良好....結果某天, 一下子就 " 離開 " 了. ( 另一半的某位退休男同事即是, 才剛退休半年就 再見 了 ).

也有人, 許多數字都沒能 達標....超過八十, 也還活得好端端.

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既然走路會膝蓋痛, 最好 原地跑步 也不要. ( 沒痛感, 不表示沒有磨損 ---> 等到覺得會痛, 已經遲了 ).

改成比較偏向 " 上半身方面的 有氧 " 活動, 應該同樣可以改善膽固醇. ( 同樣也是運動, 加強血液流動 ).

會建議人們 走路 / 跑步 / 爬山 / 騎腳踏車, 因為都不是屬於 " 難從事 " 的活動.

不過... 每個人是否真的 " 適合 " 那些東西, 則未必. ( 我個人是屬於 絕對有能力做, 但是...根本不會想要做 ).

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假如, 自己評估之後覺得可以... 那就... 沒意見.

og2h

走路 跑步 是 強力換氣
等於 細胞洗澡 用氧洗乾淨一趟

也是全身 同時 動作協調的 高能形態

一體兩面

可以促進維持 身體的機能 如果機能要保持過多要消耗時

但也是一種消耗 如果身體狀態已經不健康的部分

還是要看 個人身體狀態選擇 運動

在固定點 瑜珈 跳舞 太極拳 韻律操  也有一樣的效果


骨折 還天天跑步 可以讓你多活幾年
但是可能 骨折永遠都不會好


出去 跑步 走路 還是比較享受的
視學 聽覺 環境 空氣 一步步的變化

靠你自己的速度 去 控制這個世界的怎麼變化

自由跟活著的最真實體驗