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快樂農夫 發表於 2024-7-31 09:47
疝氣後才深深體會,很認同您說的"只要負責吊著"的肌肉強度夠,基本上就不會有下垂...。
十年前那次疝 ...
等我破洞附近細胞更新完成。
我從7月10日開始實驗,個人覺得是有很好效果,腸子已經不再下墜凸出體表,但破洞何時會自我修補完成?還有待觀察。
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如果想要以 運動, 加強腹部的肌肉能力的話, 建議做 仰臥起坐. ( 能夠 做得起來的話 ).
我個人大概可以說是將近 40年 都沒有運動了.( 21.5歲, 機車車禍右小腿開放性骨折之後, 就幾乎不動了 ---> 現在快速接近 61 之中 ).
可能一兩星期之前 ( 等待另一半正在澎澎的空檔 ), 大約 30 分鐘的時間, 斷斷續續的 ( 非 大筆數字一直持續,累了又躺個幾分鐘 ), 累積做了 90 次. ( 距離更之前偶爾做個幾下, 至少超過一年 ---> 開始寫 增重專題 那時候 ).
過幾天之後 ( 同樣狀況, 等人時間 ), 今年的第二次嘗試, 總共累積達 100 次.
嗯, 那也是一星期之前了. ( 7/24 晚間 ).
我個人 " 應該 " 是沒有運動的必要啦......車還能開,路還能走,山還能爬,工作活...也還可以動.
仰臥起座, 真的跟 腰部 非常有關. |
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