告別小腹婆?先向5大食物SAY NO！

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明明就已經很努力減肥了，為什麼肚子的肉就是減不掉呢？小腹是許多人共同的煩惱，特別是某些女生明明已經非常瘦了，但小肚子依舊微微隆起。小腹大多是因為長時間久坐，或是缺乏運動所造成的，另外也跟不健康的飲食習慣大有關係，下列五種食物就是造成小腹凸起的主要元兇。

1.含糖飲料
汽水、可樂、手搖杯等含糖飲料，大多添加都是高果糖玉米糖漿。高果糖玉米堂將是一種經過化學處理的糖，過去有科學家透過老鼠實驗發現，長期食用高果糖玉米糖漿不僅會讓體重增加，還可能導致腹部脂肪的累績，造成小腹。

2.精緻麵包蛋糕
一般的麵包、土司及蛋糕所使用的白麵粉，都是經過加工處理的「精緻澱粉」，不但所含有的維生素、礦物質、纖維質較少，跟「抗性澱粉」比起來，還更容易被人體消化吸收，導致血糖的不穩定。長期下來，除了容易造成肥胖之外，還可能增添糖尿病風險。

3.酒精飲料
酒精本身的熱量就不低，每公克的酒精就含有7大卡，而且通常酒精飲料還含有大量的糖份，兩者相加就是酒精飲料熱量偏高的原因，而這些多出來人體無法代謝利用的熱量就會被轉化成脂肪，導致我們腰圍被粗大。

4.油炸食物
許多餐廳或小攤販會使用氫化植物油來油炸食物，而這種經過氫化處理過的植物油會導致原本的順式脂肪酸( cis -Fatty Acid) 變成反式脂肪酸 ( trans -Fatty Acid) 。而反式脂肪酸早已是惡名昭彰的健康公敵，不僅會提高心血管疾病的風險，還會導致腹部脂肪的屯積。

5.富含脂肪的肉類
紅肉以及加工的全脂乳製品當中，都含有豐富的飽和脂肪酸，而飽和脂肪酸早已被證實會提高心血管疾病、炎症、癌症以及糖尿病的風險。並且美國糖尿病協會也曾發表過依樣研究，表示飽和脂肪攝取越多的人，越容易造成腹部脂肪的屯積。

想讓腰圍小一吋，除了少吃以上五大類食物之外，還要記得千萬不可以暴飲暴食，另外吃東吃吃太快也容易造成未消化食物在胃部囤積，導致小腹突出。而最重要的一點是，避免久坐以及盡量多活動，其實只要每一兩個小時就站起來伸伸懶腰、拉拉筋；吃完飯後別急著坐下，先輕鬆地散散步，就可以能幫助獲得改善。

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