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睡不好會讓我們覺得很累，但是沒有獲得充足休息不一定是削弱我們精力活力的唯一原因，有許多不健康的生活作息、營養素的缺乏也會導致我們的身體心理總是疲憊不堪，只要改善以下幾項壞習慣，就能幫助我們重回健康狀態。
1.缺乏運動
喬治亞大學一項研究表示，每週只要三次至少20分鐘的運動，六週之後就可以明顯提升體力跟耐力，讓我們不會總是感覺疲倦。
2.水喝得太少
如果水喝得不夠，會造成我們血液變得黏稠，導致血液流通的速度受到，降低氧氣以及營養素輸送到各個器官的效率，體力自然會大受影響。
3.鐵質的不足
缺鐵會造成我們的反應變得遲鈍、心情煩躁、身體虛弱、注意力難以集中，甚至是貧血。
4.不吃早餐
對身體來說，食物是重要的燃料。當我們經過一夜的睡眠，身體已經把前一天的晚餐燃燒殆盡之後，更需要一頓早餐補充能量，所以如果不吃早餐的話，身體自然會變得非常虛弱。
5.吃太多垃圾食物
油炸食物或是精緻糕點，裏頭幾乎沒有含有多少營養素，所以毫無節制的食用不健康的食物，會導致營養素的缺乏，造成營養不良。
6.睡前喝酒
雖然這聽起來是在上床睡覺之前放鬆的好方式，但是其實反而會弄巧成拙。因為雖然酒精會抑制中樞神經幫助鎮靜，不過等到酒精代謝完後，腎上腺素就會開始上升，反而不利睡眠品質，無法獲得良好的休息。
7.睡前使用3C產品
不管是手機、平板還是電腦的螢幕光線都會抑制身體褪黑激素的分泌，這會使得生理時裝受到干擾。
8.晚上喝含咖啡因飲料
咖啡因是一種刺激性物質，會興奮我們的神經系統，這也是為什麼有人會習慣喝咖啡來提神。但如果喝得太多反而會造成反效果，特別是對咖啡因較為敏感的人，建議在睡前六個小時內最好不要喝含咖啡因飲料，以免影響睡眠。
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發表於 2014-7-18 13:20:21
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