如何降低體重及體脂肪的方法

chengho.hsu

幾年前帶小孩去日本旅遊,當然也會照幾張像, 不過小孩指出爸爸的脖子似乎太粗,
所以就展開降低體脂肪大作戰, 經過一年努力, 終於穩定至標準值, 而且一直保持,
最近幾年健保卡使用率幾乎等於零, 身體年齡從48歲改善至28歲水準.
身體檢查全部 pass, 醫生很驚訝如何達成的 !!!
(後續再分享經驗談)

taan011

請問你是馬拉松選手嗎？強人呀！

chengho.hsu

2# taan011

飲食熱量(卡路里)管理而已, 現代人大都飲食過度, 造成肥胖.
現在要胖或瘦都能控制, 基本上控制在標準值 +/- 1kg 之內.

chengho.hsu

3# chengho.hsu

1) 首先是否有決心要將體脂肪降低至安全值 (BMI 18-24) ?
2) 準備一台體脂肪機 ($1,000-$4,000)
3) 每2,3天在固定時間(例如: 睡覺前) 量體重及體脂肪並記錄之
   (了解自己的現況及準備如何降低體脂肪-- PDCA)
4) 後續再說

pearl

願聞其詳!
請指點

bmw

48/28=058333
70*058333=40.8333
善哉！
好想那段強勁美景(能跑能跳、大口吃肉、大口喝酒)
嗯！能再出現
貴人！拜聞其詳

chengho.hsu

4# chengho.hsu

(1) 收集2週資料, 將資料用 excel 劃出或點在方格子上.
(2) 從上述資料, 可發現最高點及最低點, 做差異化分析.
(3) 為何自己體脂肪會上升或下降, 可知自己的飲食習慣.

因每個人體質及生活習慣不同, 只能說一些原則及經歷:
a. 飲食重點: 早餐像國王, 午餐像王子, 晚上吃得像乞丐
b. 順序: 先喝水或湯, 蔬果, 越難消化最後吃.
c. 食物要細嚼慢嚥.
d. 飲食習慣的改變至少要維持4個月 (細胞的循環).
e. 如體脂肪未下降, 就是自己的卡路里管理不當,
通常以1週的時間做為總量管制原則, 週一至週五, 下降2kg, 週末增加1kg,
總體還是降1kg, 這樣持續就能找到自己的身體控制方法.
......

chengho.hsu

7# chengho.hsu

少吃多運動, 是習知的常識.
(每次在高級健康中心檢查後, 醫生都說這句話)
花這麼多錢 $ 只得到這句話 !!!
但如何吃? 如何運動? 倒是百家爭鳴.
經歷是: 飲食 80%, 運動20%
亦曾每天上過健身中心, 教練課程1小時1仟元. --- 無效而且累死自己.
吃入熱量 > 消化熱量 --- 變胖 (7,700卡路里= 1kg)
吃入熱量 < 消化熱量 --- 變瘦
職業運動員可將多餘脂肪轉變為肌肉, 一般人很難作到.
運動2小時只消化1碗飯熱量(400卡), 不如少吃一碗飯.
如何吃? 要配合自己的週遭環境及習慣.
要改變飲食習慣, 不是很容易, 所以決心是首要的.

2home

減肥意志力是關鍵! 每天理性計算卡洛里的總數和基本所需,若忍過去了,都算是賺到,若貪嘴了,就只能靠運動來補囉!

靠運動要意志力,靠節食也要意志力,不過靠運動要大量時間而且要專注來消耗,比較無法持久,但是節食,只要不貪食,理性選擇吃對的食物,慢慢饑餓生理時鐘就會改變,還可以做自己喜歡的事,就算看電視也能減肥!

人的食慾非常奇怪,天天晚餐吃三碗飯,突然吃一碗飯,會覺得非常餓,還想再吃,但忍耐連續七天只吃一碗,七天要吃二碗,也可能會吃不下.可能饑餓也有生理時鐘.

另外下午3:00 就開始不吃東西,8點就會覺得非常餓,但忍著不吃,把欠的卡洛里留給早餐,好好大吃一頓,結果會發現隔天要吃時,好像也不是很饑餓,也吃不多了.

7# chengho.hsu

少吃多運動, 是習知的常識.
(每次在高級健康中心檢查後, 醫生都說這句話)
花這麼多錢 $ 只得到這句話 !!!
但如何吃? 如何運動? 倒是百家爭鳴.
經歷是: 飲食 80%, 運動20%
亦曾每天上過健身 ...
chengho.hsu 發表於 2010-7-2 07:47

kevin

中午才在笑同事,參加減肥班,結果連著2天都看他胃口特好,還笑他很難消腫了...
除了BMI,也要小心線條,有的人瘦,像我,可是脂肪都在肚子,還有脂肪肝,這應是少動...
還好,我向來吃還算節制,BMI還算正常,
看站大說得頭頭是道,我好久沒見過您了,您沒有朝橫向發展吧??