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九陽功基礎訓練第一套神龍出山 [複製鏈接]

iotanike

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發表於 2012-4-2 22:38:04 |只看該作者.....

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九陽功基礎訓練
第一套神龍出山

　　昆侖神功，功法險惡，未經點撥，切莫自練。中華昆侖女神功系列功法，九陽昆侖神功基礎訓練第一套“神龍出山”

　　第一式：搖首紅塵
　　兩腳並立，兩臂下垂，慧日當空，光明普照。低頭吐氣，松肩塌腰，仰頭吸氣，胸椎後彎，屏氣靜立，不慌不急，頭正沉氣，氣沉海底，吐霧低頭，緩緩吐氣，把氣吐盡，輕緩舉頭，吸氣仰首，屏氣仰胸，頭正沉氣……（重複動作）。
　　緩緩吐氣，平和呼吸，不慌不急，松肩塌腰，頭向左轉，把氣吸足，向左後看，大荒大漠，茫茫一片。回首向前，吐氣呼吸，頭向右轉，吸氣塌腰，向右後看，森林群山，無際無邊。回首向前，吐氣呼吸，目視遠方，一片汪洋，松肩塌腰……（重複）。
　　向左歪頭，平緩呼吸，目視遠方，海天一片。向右歪頭，平緩呼吸，目視遠方，茫茫海天。向左歪頭……（重複）。
　　頭正頸直，松肩塌腰，低頭右旋，一呼一吸，低頭右旋，搖首紅塵。低頭右旋，已過千年，低頭右旋，先吸後呼，無牽無連。頭正頸直，松肩塌腰。低頭左旋，先吸後呼，低頭左旋，搖首紅塵，低頭左旋，千年已過，低頭左旋，先吸後呼，低頭左旋，無牽無連，低頭左旋，一吸一呼，低頭左旋，搖首紅塵。
　　頭正頸直，松肩塌腰，頭正頸直，松肩塌腰。

　　第二式：白娘搖船
　　龍爪點肩，兩肘向前，輕輕點觸。向後搖旋，二搖展胸，三搖松頸，四搖松肩，五搖松胸，六搖松腰，七搖松胯，八搖用力，九搖大旋，一搖渡江，二搖渡關，三搖向前，向前搖旋，二搖用力，三搖用勁，四搖大旋，五搖脫險，六搖平安，七搖江心，八搖入海，九搖汪洋，一搖一度，二搖二度，三搖停住。松肩垂臂，平緩呼吸，平緩呼吸。

　　第三式：回頭一笑
　　兩腳擺開，腰向左擰，右手按左肩，左手從後面靠左胯，輕輕用力，平和呼吸，頭向後看，回頭一笑。轉腰右擰，頭向後看，兩手交錯，右肩後振，輕輕用力，回頭一笑，再向左擰……（重複）。
　　兩手放開，左右擰腰，擰來擰去，回頭一笑。左右擰腰，雙手飄飄，擰來擰去，回頭一笑。
　
　　第四式：神龍沖天
　　兩腳並立，兩掌自腋部下按，下按時仰頭吸氣，上提時直身呼氣，按36次。開始下按，不用計數。用力下按，身體上竄，用力下按，脊柱隨和，前彎後彎，神龍沖天……（重複動作）。
　　兩掌自兩肩橫向推出，收回，再推出，用力推，輕輕收，推時仰頭吸氣，收時前彎呼氣，一推一收，神龍沖天……（重複動作）。
　　兩臂下飄至身後，塌腰，兩臂從兩側飄向頭頂，吸氣，從兩側飄落呼氣至身後，上下飄落，松肩塌腰，上下飄落，神龍飛天……（重複動作）。
　　兩臂飄到腹前，呼氣，展臂時吸氣，擺平時再下飄呼氣，上下飄落，一吸一呼，輕輕飄落，一吸一呼，神龍飛天……（重複動作）。

　　第五式：烏龍盤柱
　　兩臂下垂，向右旋胯，脊柱隨之扭動。兩手輕按胯部，一旋一旋，不要太快，向左旋胯，脊柱隨之扭動，烏龍盤柱……（重複動作）。向右旋胯，不要太快，向左旋胯，烏龍盤柱……（重複動作）。
　　向右旋胸椎，兩手鬆開，自由垂下，右旋胸椎，向右旋胸椎，烏龍盤柱……（重複動作）。向左旋胸椎，左旋胸椎，烏龍盤柱……（重複動作）。
　　向右旋腰，輕輕慢旋，……（重複動作）
　　向左旋腰，輕輕慢旋，……（重複動作）

　　第六式：神龍拜師
　　兩手放在身後，手指交叉。仰頭吸氣，直身呼氣，向前彎腰，手臂上抬，平緩呼吸，平緩呼吸，深呼深吸，深吸深呼，深呼吸，身體下沉，身體向腿部下沉。仰頭吸氣，慢慢直身，平緩呼吸。仰頭吸氣，彎腰呼氣，手臂上抬，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，身體放鬆。兩臂上抬，仰頭吸氣，直身，平和呼吸。仰頭吸氣，彎腰呼氣，身體下沉，兩臂高抬，身體下沉，深深呼吸，身體下沉，手臂上抬，身體下沉。仰頭吸氣，直身，平緩呼吸。
　　左腿向前，邁出半步，仰頭吸氣，向左腿彎腰呼氣，手臂上抬，身體貼近左腿，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，手臂上抬，身體下沉。仰頭吸氣，直身，收回左腿，平和呼吸。
　　邁出右腿，仰頭吸氣，彎腰呼氣，身體下沉，貼近右腿，深呼深吸，手臂上抬，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，身體放鬆，身體下沉。仰頭吸氣，直身，收回右腿，平緩呼吸，兩臂下垂。

　　第七式：低位求仙
　　兩腳並立，半蹲，兩手按住兩膝蓋，向右旋轉，向右旋轉，慢慢旋轉，不慌不急，慢慢旋轉，不慌不急，低位求仙。向左旋轉，向左旋轉，慢慢旋轉，不慌不急，低位求仙，向左旋轉。站好，直身。

　　第八式：舵工擺船
　　兩腿擺開，相距兩尺，兩臂上抬，手掌向前，向下兜起，腰部放鬆，向下擺動，頭朝下擺動，不斷擺動，上下擺動，舵工擺船，上下擺動，舵工擺船，上下擺動，舵工擺船，舵工擺船。站好，兩腳併攏，做大虛無掌，兩臂展開，做大虛無掌。

　　第九式：大虛無天
　　兩臂展開，揮旋大虛無掌……準備收功。

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