更年期婦女，缺鈣的高危險群

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根據統計，台灣年過65歲的女性，有超過三成的人罹患了骨質疏鬆症。為什麼更年期女性的缺鈣問題會這麼普遍呢?

雌激素減少，使得骨質大量流失
這是因為女性原本的骨質密度就比男性低，再加上更年期過後女性身體內的女性荷爾蒙分泌不足，鈣隨著尿液被排出身體外的比例增加，骨質當然也跟著流失。在停經後的5∼7年更是骨質流失的高峰時期，骨質密度減少15%∼30%。而過了70歲之後，隨著造骨細胞的退化，小腸對鈣的吸收率下降，骨骼強度會下降的更明顯。

骨質疏鬆症的自我檢測

1.彎腰時痛苦不堪
2.起床時，背部、腰部感到疼痛
3.背部痠痛
4.無法仰睡
5.一翻身就痛
6.背部彎曲駝背，出現瀰漫性背痛
7.一不小心就容易骨折

如何預防骨質疏鬆症

盡量在年輕時就儲存骨本，並保持良好的生活習慣及均衡飲食以減緩鈣質流失的速度。

●規律適度的運動習慣：
每周2到3次的運動，可強化骨骼及肌肉。

●適量的日曬：
一周兩到三次15分鐘的日曬就能補充人體所需要的維生素D。維生素D是幫助鈣質吸收不可缺乏的營養素，因此適當的日曬還是有必要的。

●營養均衡：
多吃高鈣食品，如牛奶、乳製品、綠葉蔬菜、豆類製品等都是很好的選擇。另外還要避免攝取過多的動物性蛋白質、脂肪及鈉，因為過量的鈉及脂肪會阻礙鈣質的吸收，還會加劇骨質的流失。

●避免酗酒及抽菸：
過度的飲酒及抽菸，會妨礙鈣質的吸收，破壞骨質密度。



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