最幸福國家這樣做！ 芬蘭小學生指南：睡飽10小時、每天吃5餐

Shifoo

芬紛在臉書「芬紛聊天：芬蘭逐夢上學路」貼文表示，近日她收到小學三年級女兒就讀學校發給家長的健康須知，內容往年相差不大，唯一不同的是，多了一項「要每天稍微洗澡」的建議。她指出，芬蘭確實很多學生都沒有每天洗澡的習慣，不過看到這一條須知，還是讓她感到相當有趣。

芬紛接著也貼出健康建議的其他內容，包含每天需要睡足10個小時、定時進食早餐、午餐、點心、晚餐及睡前點心一共5餐、攝取足夠的蔬菜和乳製品、一周至少吃兩次魚、補充維他命D、使用螢幕時間低於2小時、7至12歲每天至少要運動1.5至2小時等。

至於有人質疑一天5餐太多，芬紛回應，其實點心都是簡單的食物，例如水果、燕麥棒，或是喝點牛奶等，且因當地晚餐普遍吃得早，吃完點心後也不會馬上睡覺，整體來說對孩子的負擔不大。

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https://udn.com/news/story/6812/5424855?from=udn-relatednews_ch2

taiwanbigmary

看來，是那國度，
對小學生的生活營養建議，
達人應該年紀也有些了吧！
應該不適合直接套用，
給孫輩參考應用倒是真的。

og2h

一日多餐 才是對的
一日五餐 也可以避免胃的問題

人的胃 彈性很大 可以依次吃臉盆的飯菜 都塞得進去
一次塞一個小碗大也可以

對於熱量的需要 就是攝取的數量跟類別
需要更多熱量的就要吃更多

同樣需要的食量 一天三餐 跟一天五餐
三餐的胃會撐得比較大 五餐的胃膨脹率就比較低

胃膨脹的大小 影響飽足感 跟胃液的分泌
為膨脹率越大 就越容易餓 跟吃不飽

所以很會吃的人 像 日本相撲選手那種
都是長期胃習慣 撐很大 所以每次都要吃很多

胃不要撐太大 吃一點就會飽 飽足的感覺也比較正確
胃越大 吃到超過飽足感很多 才能感覺出飽足感
這時候 可能吃完會覺得過飽 或胃病 胃酸過多

少量多餐 不會撐大胃部 而且可以 維持胃部的正確飽足感

不過要有時間就是了 下午茶 消夜 還是要有時間吃

通常趕時間 就是一個套餐 一次吃完 沒時間多餐

而依次多餐 可能是把套餐的水果 澱粉 或飲料等等
分到 下午茶 跟 消夜吃

如果是愛吃 沒有食量跟熱量的攝取限制 只是好吃好吃 吃吃吃
那麼會變成多量多餐 就是變胖的保證

taiwanbigmary

og2h 發表於 2021-5-1 20:34
一日多餐 才是對的
一日五餐 也可以避免胃的問題

人的消耗熱量營養素..
大概多半浪費在胡思亂想..
就是大腦的消耗..
如能夠讓身心得到相當清淨..
無需吃那嚜多..
身體消化工廠不要一直在開工..
齒牙口腔的磨損減少..
消化系統的工時減少..
一日一餐如能搭配好也是可以的..
自想那嚜多糞尿便穢在消化管悠遊卡..