14種按摩方法助你養生與防癌

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以下摘自網路~上海復旦大學附屬腫瘤醫院中醫科 陳萌蕾 成文武~

腫瘤，中醫認為是邪氣留滯不去，成為有形腫塊，在中醫古籍中屬於“積聚”等。其發生、發展可以歸結為正氣內虛、氣滯、血淤、痰結、濕聚、熱毒等相互糾結，日久積滯而成有形之腫塊。中醫認為這一過程多與五臟中肝、脾、腎的功能失調有關，其中肝主疏泄，調暢氣機，“百病皆生於氣”，氣機暢達，氣血痰濕毒等邪氣就不能凝聚﹔脾為氣血生化之源，為後天之本﹔腎藏精，為先天之本，脾腎構成了人體抗病能力（即正氣）的重要組成部分﹔“正氣存內，邪不可干”，脾腎功能正常，氣血痰濕毒等邪氣就不能入侵人體。因此，在日常養生過程中重視調理肝、脾、腎的功能，對預防腫瘤的發生、發展有重要的意義。在此，我們介紹幾種能調肝健脾益腎，且簡單易行的運動按摩方法。

1、叩齒
具有提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃等功效。
具體方法：清晨起床前，先靜心凝神片刻，口輕閉，上下門齒相叩36次，再令兩側臼齒相叩36次。

2、摩頭
具有暢通任督、調和陰陽、祛風止痛、健腦護發的功效。
具體方法：兩手五指屈曲，從前額沿頭頂至枕部推40至50次，如梳髮樣﹔用一手指端自前額向頸後部按揉3至5遍﹔兩手指屈曲，用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部﹔兩手抓握頭髮向上提抖3至5次﹔兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉20至30次，再按揉風池穴3至5次﹔將兩手十指交叉，抱枕骨部，兩掌心相對用力做一緊一鬆的運動10至20次。

3、攪海
具有生津固齒益腎、清潔口腔、預防消化不良等功效。
具體方法：舌前部上翹抵上齒齦外緣，再依次轉向左上臼齒齦，左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦，如此沿牙齦四周攪動舌頭，共操作5遍。

4、鼓漱
具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。
具體方法：先攪海令口內津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱30餘次。漱口時口內津液漸多，待滿口時分三口慢慢下咽。

5、鳴天鼓
（1）先以兩手掌根使耳廓前後對折，再緊按耳孔，兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風池穴處20至30次，可以充腎陰，補真元﹔
（2）掌心掩按耳孔後驟然抬離，如此反覆開閉10至20次，可以健腦醒神、消除疲勞﹔
（3）兩手食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔出，如此反復3至5次，可以清肝瀉火、解鬱散結﹔
（4）兩手掌同時摩擦兩耳廓20至30次，兩手食指屈曲以第二指關節摩耳輪20至30次，可以疏通經絡、調和臟腑，預防四肢疼痛﹔
（5）兩手食指指面同時按揉兩側耳廓的耳甲艇10至20次，然後再按揉耳甲腔10至20次，兩手拇指、食指同時向下分別牽拉兩側耳垂20至30次，再同時向上提拉耳輪20至30次，可以疏通經絡、調和氣血、補腎健腦。

6、拍胸
具有暢通氣機、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰的功效。
具體方法：一手成虛掌，五指張開，用掌拍擊胸部，左右手交替操作，各拍10次。

7、揉脘腹
具有健脾和胃的功效。
具體方法：先以右手除拇指外的四指並攏，按揉中脘部，做圓周方向旋轉運動20至30次，再以左手按揉20至30次。

8、摩臍輪
具有溫陽固脫、益精壯元之功效。
具體方法：用左手掌心貼臍部，右手按左手手背，兩手同時做順時針方向旋轉揉動100至200次。

9、疏肝膽
具有疏肝利膽、理氣導滯、調和沖任的功效。
具體方法：左手四指並攏，按於左腹股溝處，右手順時針方向揉腹部20至30次。

10、擦少腹
具有疏肝理氣、補腎益精功效。
具體方法：兩手小魚際緊貼肚臍兩側做向腹股溝方向的上下擦動，30至40次，以發熱為度。

11、摩腹
具有固本培元、健脾和胃、強身健體之功效。
具體方法：右掌心貼住腹部做順時針方向摩動30次，再以左掌心貼住腹部做逆時針方向摩動30次，如此反復交替操作5次。

12、腰功
（1）先以兩手搓熱后緊按腎俞穴處，稍定片刻後用力向下搓到尾骨部，兩手一上一下往返搓50至100次，可以調和氣血、疏經通絡、補腎益精﹔
（2）兩手叉腰，用拇指面緊按腰眼，做旋轉按揉（以酸脹為宜），可以溫經散寒、調和臟腑﹔
（3）用右掌心按在命門穴處，做上下搓動20至30次，可以補腎培元、強身益壽。

13、翕周
具有滋陰降火、補腎壯腰的功效。
具體方法：收縮肛門，吸氣時收緊肛門，呼氣時放鬆，一收一鬆為1次，連續50次。

14、擦涌泉
具有引火歸元、滋陰育陽、安陽寧志、活血通絡等功效。
具體方法：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次﹔或用拇指按揉涌泉穴20至30次。

提示
這些按摩方法可以根據每個人的具體情況選擇一到兩個。另外，由於一些病人活動能力受限，與社會接觸較少，常常會出現過度思慮、性情急躁等情緒心理問題，這些身心問題長期積累也會影響臟腑功能，進而導致疾病（包括腫瘤）的發生。因此在進行前述按摩養生的基礎上，還可配合進行養生氣功（靜功），鍛煉自身意念及呼吸，從而調整身心，疏通經絡，流暢氣血，協調臟腑，達到精氣神自我完善的狀態。

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就上篇提到的一些穴位稍作整理~
玉枕穴
穴位定位：在頭後部，當後髮際正中直上2.5寸，旁開1.3寸，平枕外隆凸上緣的凹陷處。



風池穴
穴位定位：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
【通俗定位】位于后颈部的发际，在两条粗肌肉的斜方肌两外侧凹陷处。如果以其他穴位为循寻找起点，则在天柱稍上外侧。以指头揉压本穴位，从耳后到头部两侧会感觉疼痛。

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中脘穴
穴位定位：在脐上4寸，腹中线上，仰卧取穴。


腎俞穴
穴位定位：取定穴位时，通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。


腰眼

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命門穴
穴位定位：取穴时采用俯卧的姿势，命门穴位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。


涌泉穴
穴位定位：取穴时，可采用正坐或仰卧，跷足的姿势，人体涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。