蹲的動作

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蹲的動作 轉載自《醫藥生活》
蹲也許是一種不雅觀的姿勢，但專家認為，現代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。
醫學研究發現，嬰兒多爬能促進背部脊神經的發育，而現在的嬰兒卻直接從躺或坐開始走或跑。
蹲的姿勢與胎兒在子宮裡的姿勢是非常相像的，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。可惜的是，雖然人們發明各種各樣漂亮舒適的席夢思和人性化設計的桌椅，可是腰頸肌勞損、骨質增生、糖尿病和肥胖症等一起向人類襲來。
在講究站有站相、坐有坐相的現代人眼裡，不僅不會蹲，連彎一下腰都氣喘吁吁。究其原因，就是人們軀幹部長期採取一種強直體位，活動得太少了，工作時越來越多地採取坐的姿勢造成的。
蹲時，身體兩個最大的關節──膝關節和髖關節折疊到最大程度，各關節幾乎不承受身體重量，軀幹部肌肉卻得到活動。
儘管過去負重作業很多，但除了因婦女生育和營養缺乏以外，腰肌勞損和退行性病變很少，富貴病更無從談起。
因此，人們在家裡或適當的時候，不妨多蹲一蹲，每天堅持轉腿，站在地上雙腳站攏並微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉36圈，再逆時針轉36圈，堅持做兩次。
這樣能擠壓腹部血液，促進靜脈回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退；可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症，效果明顯。

陳青

蹲姿，確實是很好的強身方法，可以讓雙腿堅實有力。雙腿是第二心臟，雙腿有力，是健康的指標，誠然不虛。起立蹲下和馬步、弓步、踢腿，都對身體筋骨的活絡強化，有很大的助益。
唯練功要從基礎練起，循序漸進。例如，旋轉膝蓋驟然練36次，恐會即刻受傷。
若能逐步增加，第一天練左右旋轉各3次即停止，連練三天，第四天加一次變成四次，練三天。逐日循序增加練到36次，這樣就不容易受傷了。
很多人練太極拳，練到最後雙腳嚴重受傷，就是躁進的緣故。循序漸進，持之以恆，老而彌堅，是練功最大的成就。

new778

很好的強身方法,以後要常常蹲!

indu

先把坐式馬桶改成蹲式馬桶

indu

又想到，把客廳的沙發收了，看電視就蹲著看，嘿嘿！