Laurie Santos的26堂課，創下耶魯大學316年來最受歡迎的紀錄

oldcatlo

《文茜的世界周報》

Laurie Santos的26堂課，創下耶魯大學316年來最受歡迎的紀錄，目前成為開放式課程，已有九萬人報名。

一個人要如何過得好？

1）每天沈思至少十分鐘。什麼都不想，有點類似靜坐。
2）每天花半小時，每日寫下你今天感恩的事。至少五項。包括大便暢通，都可以感恩。
3）不要加入太多社群網站，尤其是負面的社群網站。請刪除。
4）每個月至少寫一封信給你感恩的人。
5）每個月，至少有一天放空自己，發呆，聽音樂，看電影，唱歌，至少一天。
5）每天晚上睡覺前閲讀那些會帶給你平靜的書或是聆聽使你感動的音樂。
6）當妳煩惱時，扭轉它的方法，就是重複以上1-5的動作。
7）不要對成功及金錢，有過高的渴望，並且以此定義自己。

終會有一天，你不再那麼成功，你的收入會降低⋯⋯屆時你的人生曾經的虛偽驕傲自信，可能一夕之間崩毀。

8）最後快樂的祕訣是：「給予」：根據大數據的研究調查：不斷的给予、幫助他人、從事志工工作，是擁有最多美好人生的人，也是最快樂的人。

(CBS主播)
耶魯教授桑托斯教導全球的學生，如何透過科學 享受快樂生活
(WTNH主播)
這堂課完全改變了耶魯校園
(CBS主播)
桑托斯的課"心理學與美好生活"於一月開始，結果吸引了1/4的耶魯大學生修課
成為耶魯300年校史最受歡迎的課程

(CBS主播vs.桑托斯\耶魯心理學教授)
快樂時刻開始，請教您 快樂的第一步是什麼?
快樂的第一步是了解哪些我們以為怎麼做就會快樂的直覺是錯的，因為研究顯示， 如果你想快樂只要"改變心態"

勞麗桑托斯被耶魯師生稱為"人氣教授"，因為這位42歲的耶魯大學心理學教授，今年一月創下耶魯316年歷史的紀錄

代號Psyc 157的"心理學與美好生活"(Psychology and the Good Life)，六天之內湧進1182名大學生選修，等於每四位耶魯生 就有一人選修這門課，創下耶魯史上
最多人選修 最受歡迎的課程

她教學生一個不是很容易的主題，"如何讓自己快樂"

(耶魯學生)
課程一開始，我們就討論什麼不會讓我們開心，有個好工作嗎?有好薪資或是學業成績好嗎?還是長得好看呢?各種類似這種想法
(桑托斯\耶魯心理學教授)
好了，我們要結束這個回合了，究竟什麼能帶來快樂呢
這部分是非常有趣的，因為科學發現，部分我們以為會帶來快樂的事，我們傾全力去做之後，但結果並非如此

是從"減法"開始的，原來想要"快樂"，桑托斯要學生先減去"其實不會讓我們快樂"的因素，例如塞得沒有喘息的時間，例如金錢 例如宅在家裡

(桑托斯\耶魯心理學教授)
你以為這樣的快樂，會持續到永遠

桑托斯強調，這些"不會快樂"和"會快樂"的歸納和理論，皆以科學調查和統計為本

(桑托斯\耶魯心理學教授)
臨床科學家去觀察非常快樂的人，然後問他們都做了什麼事，結果許多的研究都指向，"非常快樂的人 是花時間在別人身上的人"，他們運用時間的首位在朋友，在家人身上，他們甚至願意和咖啡師聊天

有了對"快樂"的認知基礎之後，這堂被學生暱稱的"快樂課"，更著重於行為的改變
，桑托斯在一學期26周的課程裡，設計了許多看來簡單，但要不間斷地執行下去
就非常"考驗"人的"快樂課程"

(NBC記者)
像是每天沉思10分鐘;滿8小時;一件美事;下五件你深懷感恩之事
(耶魯學生)
你其實得花很多精力，去改變你的舊習慣，教授說，想要快樂的話，必須減少使用社群軟體。(所以你做得如何)，啊 真的非常非常難耶
(耶魯學生)
每天練習30分鐘，其實非常花力氣，剛開始時我非常懷疑，真的會有效果嗎?像是每天沉思這件事，我覺得太扯了，不會有效果的，沒想到卻最讓我快樂

<華盛頓郵報>分析，這堂耶魯史上最受歡迎的"快樂課"，等於結合了"正向心理學"和"行為改變"，"正向心理學"從1990年代開始崛起，是人類心理學的研究領域轉向的開始

(正向心理學影片)
大多數的心理學 通常問一個問題，"人到底哪兒有問題"，但是正向心理學的目標是
讓生命更有成就感，它追尋的問題是"人哪裡做對了"

因此，桑托斯在"快樂課"中訓練耶魯學生，建立一個"做對了"的正面心理機制，就必須先改變憂鬱或焦慮的感覺，而感覺不能任它漫無目的的發展，感覺必須是"大腦的評估和選擇"之後，所產生的結果。因此 人類若想"快樂"，最需要改變的就是大腦的評估和選擇能力

於是，要學生不間斷堅持下去的行為模式，像是刪除社群媒體的帳號，每一天運動或沉思默想，和朋友或家人接觸談天，隨手記下感謝事蹟的小本子，就是在訓練大腦"除舊佈新"，放掉舊有(會讓自己會走向憂慮)的壞習慣，改為培養新的習慣
桑托斯說，這就是學習快樂的"Rewire”"扭轉過程"

(桑托斯\耶魯心理學教授)
這種結合"思想改變"和"行為改變"的模式，是能變得快樂的方法之一，另一個方法是，花一些時間去"感謝"，這也涉及"思想的改變"，就是別專注於煩擾之事，專注於"生命的恩典"，這點對我來說真的很難，像我和朋友們聚會時，我不會想講些美好的事，我很容易就想抱怨
心理學家路易斯當 做過很棒的研究，他發現一個小舉動，例如拿出20美元 或5美元給有需要的人，就能讓你快樂一整天，另一個練習"感謝"的行動是"寫感謝信"
，你可以坐下15分鐘寫一封給對你生命意義重大的人，這個舉動能讓你快樂長達1個月，所以短短15分鐘深思感謝的人，就能讓你快樂一個月

(耶魯學生)
這一周我對爺爺奶奶表達感謝，他們陪伴了我15年
(耶魯學生)
這堂課完全改變了每一個，我對快樂的看法

好奇的也實地走入耶魯校園的<紐約時報>說，向來重視高分高薪的耶魯校園文化
開始慢慢變了，學生們開始討論 接受不同的話題。學生們說最驚人的是，期中考的那周，桑托斯宣布"當天沒有課"，但規矩是不能拿1小時的自由時間來讀書，而是要完全享受放空，結果有學生哭了，有學生利用那1小時，四年來第一次走入耶魯藝廊

(桑托斯\耶魯心理學教授)
正向心理學有項重要的發現，非常快樂的人會騰出時間和人際交流，並且會把他們關心的人 放生命第一位。

不過 桑托斯說她不再開課了，將轉為全世界都能修讀的線上課程，短短兩個月
即吸引全球超過9萬人報名。

原來"快樂" 原來"愛"都需要學習


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