使用電腦的姿勢及強迫休息軟體

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大家來談談使電腦的姿勢!

以前大都是使用桌上電腦,大部份的顯示器都是和眼睛平行,這樣可以讓座姿抬頭挺胸,但現在大都是使用平板或筆記型電腦,通常眼睛都是會往下看,看久了,容易彎腰駝背,引易產生眼袋或雙下巴!

什麼姿勢比較好,專家建議使用筆記型電腦的人,可以外接鍵盤和滑鼠,並把筆記型電腦墊高到和眼睛平行為最佳!

輕巧NB 傷眼不利肩頸

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=178108

聯合報／李映琪／慈惠醫專物理治療科講師；資料來源／李映琪】

無線網路普及，行動辦公室概念慢慢被人們接受。在這潮流下，體積小、容易移動、方便的筆記型電腦，也變成一不可或缺的工具，尺寸也愈來愈小。

近來坊間已出現筆記本大小的電腦，由於必須將所有配件濃縮在有限空間，設計上就必須犧牲符合人因設計的考量。筆記型電腦幾個常見的問題，包括鍵盤空間、螢幕大小及擺放、碰觸板取代滑鼠等。

筆記型電腦的鍵盤為了符合螢幕大小，必須減少縮減每個按鍵的大小及按鍵間的距離。這樣的設計，讓我們打鍵盤時，沒有足夠空間，手指活動受到侷限，也增加手腕的不適當偏移，提高手部傷害機率。


圖1：筆記型電腦螢幕太低，使頸部彎曲角度增加。



筆記型電腦螢幕一般來說沒有桌上型大，為了要精確的看清楚螢幕，用眼程度增加，加速視覺疲勞產生。甚至為了減少眼睛與螢幕之間距離，頸部前傾的不良姿勢就會出現，肩頸不適症狀就會尾隨而來。
筆記型電腦的螢幕和鍵盤一體，良好的電腦工作設計上，鍵盤必須符合坐姿使用者的手肘高度，而螢幕則必須符合使用者的視線高度，鍵盤及螢幕應擺在不一樣的高度，這剛好是筆記型電腦設計時必須犧牲的部分。


圖2：鍵盤高度太高，手臂及肩膀必須上抬，才能打鍵盤。



因此，筆記型電腦使用者會有兩種問題姿勢出現：1.電腦鍵盤擺放在手肘高度，為了清楚看螢幕，必須彎曲頸部（圖1）。2.電腦螢幕擺在視線高度，但是為了鍵入資料，前臂必須上手腕也呈現伸展的姿勢（圖2）。
為攜帶方便，筆記型電腦常配備平面的觸控板或是觸控點，不像桌上型電腦外接滑鼠操控。雖然方便，但小型觸控板或觸控點操作不易，容易造成手腕及手指的重複性使用傷害。

筆記型電腦的方便性已讓它們逐漸取代桌上型電腦，或許您就是筆記型電腦一族。由於筆記型電腦的硬體已不能加以改變，如何適當的調整使用筆記型電腦的方式，它們帶來便利，卻不造成肌肉骨骼系統不適，以下幾個調整的方向以供參考：

添加外接型設備

例如外接鍵盤、螢幕、滑鼠等。讓您的電腦螢幕可以在視線位置，鍵盤高度又不至於太高，外接滑鼠也可以讓手不再侷限於窄小的觸控板或一小顆的觸控點上。

考量工作性質


左：圖3．筆記型電腦可外接鍵盤，打字時手不用抬高。右：圖4．筆記型電腦外接螢幕，維持頸部姿勢，可以不用低頭。




工作性質如果是閱讀居多，則將螢幕位置擺在視線高度（圖3）；工作的性質若以鍵入居多，則將鍵盤位置擺在坐姿使用者手肘高度（圖4）。

如果工作性質包含閱讀及鍵入，則先考量鍵盤適當高度。因為頸部及軀幹肌肉屬於大肌肉群，可以承受比較多壓力。手指、手部及前臂肌肉屬於小肌肉群，同樣壓力下，小肌肉群比較容易受傷。

筆記型電腦原本就以方便移動性做最大考量，不符合使用者人體工學目標。科技產品便利的背後，所帶來使用傷害不容小覷，要聰明使用，才能享受便利，遠離傷害。

【2009/02/17 聯合報】



全文網址: 輕巧NB 傷眼不利肩頸 - 筋骨毛病多 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 78108#ixzz2Z0ZXP81f
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另外介紹一款免費的強迫休息軟體,大家都知道每打電腦一小時要休息十分鐘,但知易行難,那就交給電腦自己來執行吧!

Eyes Relax v0.87 電腦強制休息軟體！

Eyes Relax提供一個相當簡單的操作介面，除了可以設定每工作多久時間即自動休息個幾秒鐘，也可設定休息時的訊息通知方式，看是要跳出對話框作善意的提醒，或者用強制的方式讓整個螢幕變黑或變白色，除非過完休息時間（如60秒），否則什麼事情都不能做。甚至也可自動播放圖片或幻燈片，讓我們的眼睛接觸一些不一樣的東西，改變一下心情。

下載位置!

http://briian.com/?p=7055

陳青

長時間用電腦之後，眼睛要往別處看一看，調節一下焦距。
眼睛不停的長時間盯著電腦螢幕，焦距固定，很容易退化。

常常看遠處，看大樹，看高樓，看天邊白雲，看大海，看稻田，室內看房屋四周......都能活絡眼睛，防止退化。
豬肝+枸杞，燉煮來吃，可以強精神，明眼目。

黑面

大家來談談使電腦的姿勢!

以前大都是使用桌上電腦,大部份的顯示器都是和眼睛平行,這樣可以讓座姿抬頭挺胸,但現在大都是使用平板或筆記型電腦,通常眼睛都是會往下看,看久了,容易彎腰駝背,引易產生眼袋或雙下巴!

...
2home 發表於 2013-7-14 16:57

這種姿勢就不會了---


圖片連結自使用筆電最幸福的姿勢∼

2home

這樣 打電腦會睡著吧!

這種姿勢就不會了---


圖片連結自使用筆電最幸福的姿勢∼
黑面 發表於 2013-7-14 19:48

shuai

另外介紹一款免費的強迫休息軟體,大家都知道每打電腦一小時要休息十分鐘,但知易行難,那就交給電腦自己來執行吧!

Eyes Relax v0.87 電腦強制休息軟體！

Eyes Relax提供一個相當簡單的操作介面，除了可以設定每工 ...
2home 發表於 2013-7-14 17:04

蠻好用的軟體.但是........只要重新開機就可以跳過強迫休息時間
這是我兒子告訴我的.......

smhu

六、正確姿勢要領

1.視距

操作電腦時，眼睛到螢幕中心的距離，稱為視距。視距建議以45至60公分為佳，約一隻手臂的距離即是。平時狀況下，視距不應低於40公分。

2.視線角度：

以眼睛為準的水平線和眼睛到螢幕中心之間的夾角，稱為視線角度。建議電腦螢幕應位於眼睛水平線下約15~25度間，最低不宜超過30度，同時讓螢幕和視線成90度為佳，也就是螢幕稍向上仰面向作業人員，可避免眼睛疲勞，以及因抬頭而增加頸部的負荷。

3.身體姿勢：

坐姿作業時，兩肩自然平放，腰椎挺直，上臂於體側自然下垂，前臂與上臂成90度，或略向上呈10-20度左右，手腕部和前臂保持同一水平位置，大腿和椅面成水平，小腿和大腿約成90度，若腿部覺得有壓力，使用腳凳，腿部要有可變換姿勢的活動空間。

4.其他
(1)電腦螢幕必須在操作者正前方，避免扭轉身軀進行作業。
(2)原則上，立姿作業的時間應儘量縮短，讓雙腳有可活動的空間。 正確姿勢要領

全文請參見勞工安全衛生研究所：電腦作業人員健康危害預防手冊

windnfy

建議用筆電的大大弄個無線鍵盤吧！少了電磁波，也可以放個好姿勢。再配上無線滑鼠也能讓自己離電腦遠一點。我用電磁波檢測器測過，鍵盤的電磁波只次於營幕。但手又是一直放在鍵盤上的。另外用了無線，把東西配置在椅子上，就能離電腦遠遠遠.........未來在電視插個隨身碟就成電腦，再配合無線鍵鼠，也可以輕鬆使用。只是，還是要走走啦！種田比較重要