每週慢跑1小時 可延長6年壽命

william8864

每週慢跑1小時 可延長6年壽命
2012-05-04 新聞速報 台灣醒報／陳珮瑜

    每週慢跑一個小時，有助於延年益壽！丹麥科學家研究發現每個星期花一個小時慢跑，可以延長大約6年的壽命，比起任何的極限運動都還有效。此外，研究也證實，慢跑有助於改善民眾的肺活量、降低血壓、防止肥胖、改善心臟功能和心理機能，是老少咸宜的運動之一。

在過去，科學家對於慢跑是否能使身體更加健康，總抱持存疑態度。1970年代掀起的運動熱潮，使得中年男性對運動普遍抱有濃厚興趣；但其中卻有部分民眾在慢跑時猝死，媒體解讀稱慢跑是激烈的運動，中年男性的身心恐無法負荷，此說法更增添了科學家的疑慮。

    為了確認此假設是否屬實，丹麥哥本哈根心臟研究中心持續追蹤2萬名年紀介於20至93歲的男、女性，並發現慢跑有助於改善民眾的肺活量、降低血壓、防止肥胖、改善心臟功能和心理機能，完全推翻舊有的結論。

    此外，該研究進一步指出，只要每週慢跑一、二個小時，男性的平均壽命將增加6.2年，女性的平均壽命則增加5.6年，並可降低44％的死亡率。丹麥Bispebjerg大學醫院史諾德醫師進一步表示，慢跑除了有助於改善心理機能，民眾也能藉著和同好切磋而增進社交功能。

jadeyu

好新聞，年紀大了，各關節開始有毛病，想說不能慢跑了，怕關節惡化，現在看的這則，有空就開始再慢跑吧，從慢慢跑開始。

william8864

2# jadeyu

每個人都可以慢跑，最少也可以健走，不管如何維持規律性的適度運動是必須的。
只要開始，永遠不嫌晚。而且慢跑比任何運動都簡單，只要準備一雙跑鞋，明天就可以開始!

MASA50

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威大一個月跑 300 K
換算起來 可能要長生不老 比上彭祖了

abelchen

我每天早上都會到附近的"獅頭山"走個50分鐘, 走久了感覺不過癮. 現在改為起步先跑一段路, 但始終無法多跑一些, 因為太喘了, 我怕心臟會縮缸. 請威大開示一下好嗎? (去程=上波, 回程=下波. 很少平路)

sjju

活得健康比活得長壽好！
活得愉快比活得健康好！
活得有智慧比活得愉快好！

除了智慧外，人有那一樣勝過動物？

人眼沒有鷹眼看得遠，鷹眼可見 100 km 外的腐屍！
人鼻沒有熊鼻靈敏，熊鼻可聞 30  多 km 外的腐屍！
人耳沒有蝙蝠耳強，蝙蝠耳可聽超音波！

william8864

活得健康比活得長壽好！
活得愉快比活得健康好！
活得有智慧比活得愉快好！

除了智慧外，人有那一樣勝過動物？

人眼沒有鷹眼看得遠，鷹眼可見 100 km 外的腐屍！
人鼻沒有熊鼻靈敏，熊鼻可聞 30  多 km 外的 ...
sjju 發表於 2012-5-8 09:34

朱大師要說的，是否是不但要活的『有智慧』且要『愉快』、『健康』、『長壽』？

推而上之，若更能『福祿壽』俱全，又能享『齊人之福』那不是更『不亦快哉』？

人的貪念要是多了，一定非福，還是清心寡欲，活的『自得』才是『了得』!

sjju

朱大師要說的，是否是不但要活的『有智慧』且要『愉快』、『健康』、『長壽』？
Exactly Right！這是初階！

推而上之，若更能『福祿壽』俱全，又能享『齊人之福』那不是更『不亦快哉』？
Exactly Right！只是 100 年亦如白駒過隙！享到多久、什麼程度，才是滿意的時候？

人的貪念要是多了，一定非福，還是清心寡欲，活的『自得』才是『了得』!
若無「智慧」，何能「清心寡欲」？
若不能「淨心無欲」，何能「自在」？
若不能「自在」，何能悠遊於「生死海」？

william8864

我每天早上都會到附近的"獅頭山"走個50分鐘, 走久了感覺不過癮. 現在改為起步先跑一段路, 但始終無法多跑一些, 因為太喘了, 我怕心臟會縮缸. 請威大開示一下好嗎? (去程=上波, 回程=下波. 很少平路)
abelchen 發表於 2012-5-8 08:56

這好說，提供一些建議:
1. 第一步要優先做的就是『戒煙』（我記得您有吸菸），年輕時身體還能快速修復菸害，等人到中年若還抽煙，那就是慢性自殺，一切養生都是白養。
2.第一步做到了，再談後面的運動才有意義。
3. 我個人之前有吸菸、高血壓，BMI >25等亞健康情況，為了改善身體，又不相信中、西醫，所以只好靠跑步，並且要求自己每天要跑10公里以上(您可以從3公里開始）。雖然有些超過，但是若是用來治慢性病只是剛剛好而已。
4. 一個人從亞健康狀態要慢慢恢復健康一定要循序漸進，躁進往往會造成運動傷害反而阻礙運動的決心。建議除了爬山之外，可以在空檔日子從最簡單的平地健走開始嘗試，每天最少30分鐘，速度要到微出汗程度。
5. 等身體感覺有改善了，就可以改為每天慢跑30分鐘，剛開始速度要慢到可以邊跑邊講話不喘的速度。地點要就近方便的學校操場、公園、河堤等車少空氣好的平坦地方。
6.等以上都具有成效了，就可以報名參加每個月都有的路跑比賽以激勵自己。

到此，亞健康狀態應該已經可以改善很多了，而且會深深愛上跑步所帶來的好處... 當然這只是個人經歷所提出的建議，計畫內容可以根據自己的需求修正，不管如何，長期下來養成習慣後就可以享受更好的生活品質了。一起加油吧！

abelchen

9# william8864
『戒煙』竟又是第一個門檻, 幾年前身上不知哪根筋跳tone, 跑去找國樂老師說要學吹鎖吶, 經過老師評定,1. 年過40, 學鎖吶吃力點. 2. 有抽煙, 鎖吶吹得不好還傷身.