長途騎乘: 減肥
對於體重過重的人, 騎車可以減肥是必然的, 但效果如何則沒有定論, 至少體力, 肌力都變好了.
有的人減肥效果很好, 有的人卻不明顯.
也有的是初期有效果, 但之後始終減不到預期的結果. 為什麽呢?
大概有兩個因素:
1. 沒有持續.
2. 騎乘的方式沒有配合上.
可能有人認為飲食沒有控制也是主因, 個人認為並不是很重要.
這裏僅就騎乘方式做探討.
減肥主要是把多餘的脂肪消耗, 加之持續運動, 就可以保持合理的體重.
騎車可以用力騎, 也可以輕力踩.
雖然重踩或輕踩都維持同樣的車速, 但對於人生理的要求和影響是不一樣的.
輕踩為了達到高速, 必須加快踩踏頻率.
重踩用的是肌肉裏的能量, 輕踩則使用脂肪的能量.
肌肉裏的能量轉化比較快, 而脂肪轉化的能量則慢很多.
但有一好就沒兩好, 肌肉的能量通常只有兩個多小時的用量, 而且經由飲食補充也比較慢.
所以運動員將肌肉練大塊一點, 可以儲存比一般人更多的肌肉能量, 力氣大, 且力量維持較久.
瞬間的能量輸出大, 就是所謂的力量大.
而脂肪剛好和肌肉相反, 能量輸出慢, 經由飲食補充相對很快, 如果沒有消耗掉, 就會一直累積, 導致變胖.
如果騎車一直重踩用力騎, 那很快就會能量耗竭, 沒力.
當肌肉裏的能量用完了, 還想再出力, 就會有酸的感覺, 此時如果不停止, 可能會有肌溶解的象限, 小便會變褐色, 這個是永久性的傷害, 應該避免.
輕踩, 踏頻要快(每分鐘約80-90轉), 這樣會用到較高比例的脂肪能量, 脂肪的能量可以提供較長時間的輸出來源.
踏頻快會使心跳加快, 最好能維持在合理的心率, 透過長時間的運動, 心率通常會下降, 所以常運動的人, 心肺功能會比較好, 注意力會比較持久.
重踩的人, 肌肉會變大(增加重量), 雖然脂肪也減了, 但減重會比較慢.
喝水的習慣也很重要, 因為當燃燒醣轉成能量時, 必須用到水, 所以騎車(長時間的運動)最好適時補充水份,喝水後還要有時間去消化, 所以不要等到口渴了才喝, 把細胞充的水水的, 有利於能量的平穩輸出.
前面有提到騎平路的減肥效果會比騎山路好, 爬坡通常需要重踩, 肌肉會變大, 所以爬坡也最好使用輕踩, 高踏頻的方式, 同時也可以避免膝蓋受傷.
很多女生不喜歡騎車, 可能是怕騎出蘿蔔腿, 如果能輕踩高迴轉, 還是可以獲得好的塑性效果的. |
發表於 2011-12-6 05:49:30
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