Subject: 癌的最新發現-早點睡覺(文章轉寄)

aotsen2004

1# mcc96

昨天家人去看一位得到肝癌的朋友，回來說她以後要早點睡覺，才說完又知之又 幹什麼，忙到都1-2點了還在上網。
我跟她說:{你想要改都改了10幾年，還改不過來，可能要等死才改吧。]
4w 發表於 2013-3-6 15:52

生前何須多睡   死後自當長眠

大野狼

生活中難免有事，偶而1-2次熬夜可以吧
但不能經常~~~~~

befree

原本睡眠時間都已控制在晚上10點多就寢,
但上週六看了重播的3集"後宮甄嬛傳"........
抓狂MOD訂下去,到剛剛已鍊到第53集......才四天.....
今天一定要把他全部鍊完,否則生理時鐘都被打亂了,
可見...........

...
befree 發表於 2013-3-6 11:29

剛剛鍊到第63集了,強迫自己關機,否則今晚已是第5晚太晚睡了!
這片是我看過的古裝劇影集裡面最好看的,個人覺得凌駕"大宅門"跟"雍正王朝"之上!

kevin

知易行難啦....我每天都很早睡 大概11-12點 ...哈哈

山林雅境

到2Home是很不錯的生理調解法.在1Home好像很能撐總是東拖西拉就是不上床.到了2Home甚麼事都沒了簡化了.而且做了體力之事.早早入眠的就在非1Home之處.
來2Home越多次身體越好ㄟ.

2home

每次去花蓮都非常早睡及好睡,主要是當天因為要趕早班公車,所以桃園 早上 5:30 分就要出門,到 花蓮又要做事,等到晚上,晚上10點一躺下去就睡著了,隔天 5:30 分 聽到鳥叫聲就起來了. 通常在 2home 晚上因沒有太多娛樂及吃的,通常就會像50年代一樣,很快就會就寢.

到2Home是很不錯的生理調解法.在1Home好像很能撐總是東拖西拉就是不上床.到了2Home甚麼事都沒了簡化了.而且做了體力之事.早早入眠的就在非1Home之處.
來2Home越多次身體越好ㄟ.
山林雅境 發表於 2013-3-6 22:58

2home

其實電視,通常都是越晚越精彩,所以很多人會看電視看的很晚,慢慢也會養成睡覺前看電視,就像吃飯時也要看電視一樣,應該建議電視台在晚間應該要播放想讓人打瞌睡的無聊節目,白天 早上5:30 分開始 播 像"後宮甄嬛傳" 的精彩電視影集,這樣就逼大家早點睡,早點起來了.

如果有早起習慣的人,會慢慢發現,同樣的睡眠時間,早睡早起 會比 晚睡晚起 的可用時間感覺會比較多.

剛剛鍊到第63集了,強迫自己關機,否則今晚已是第5晚太晚睡了!
這片是我看過的古裝劇影集裡面最好看的,個人覺得凌駕"大宅門"跟"雍正王朝"之上!
befree 發表於 2013-3-6 21:05

2home

想要一夜好眠？７件你在睡前不該做的事

http://www.commonhealth.com.tw/a ... =5045023&page=4

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？

1.睡前看電視、用電腦、玩手機

「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息，」剛從美國哈佛大學研習睡眠醫學返國的台北榮總精神科主治醫師林韋丞說，臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是干擾。

他說明，一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核（SCN，Supra Chiasmatic Nucleus）就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。

馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷提醒，睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機，以免繼續受到光線刺激。

2.洗完熱水澡馬上睡覺

很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。

身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。

為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5∼2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。

因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實不好睡。

若擔心手腳冰冷不易入睡，可以在洗完澡後穿襪子、使用暖暖包，或臨睡前用溫熱的水泡腳，即可保持四肢溫暖。

「寒從腳上來，冬天睡前用攝氏40∼42度的水泡腳15∼20分鐘，有利血液循環，」台北市立聯合醫院林森院區中醫師周威宇說，許多穴道都位在腳踝的上下左右，例如照海、申脈穴掌管眼睛開闔，加以刺激有助安眠，因此泡腳時可用雙腳內外踝互相摩擦。冬天在水裡添加生薑、肉桂，泡腳效果會更好。

睡覺時應穿著舒適的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身體中心溫度升高不好睡。此外，把房間的溫度調到自己覺得舒服的狀態也很重要。

3.劇烈運動

適度運動有助睡眠，但睡前1∼2小時就不該再做劇烈運動，例如快跑、長跑、泰拳、打網球等，「這樣會讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而不好睡，」林韋丞說。

接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。

中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠品質。周威宇建議，睡前不妨在室內用緩慢的速度走30分鐘，可以放鬆精神。

4.睡前吃消夜

睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。

如果肚子很餓，可以喝一點溫熱的牛奶，因為牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。

如果是睡夢中頻尿的人，晚餐過後就盡量不要喝水。值得注意的是，中老年男性夜晚頻尿，多是因為攝護腺肥大所引起，應該到泌尿科就醫。

5.喝酒助眠

有些人會藉由飲酒來助眠，但這是完全錯誤的行為。

喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，陳韻帆形容「就像麻醉藥消褪掉一樣」。且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。

此外，人體對酒精的耐受性會逐漸增加，若想靠喝酒來助眠，最後恐怕會無法節制、愈喝愈多，「可能會演變成酗酒，」鄒孟婷警告。

咖啡因、酒精飲品的每日攝取量也要控制，例如每天飲用紅酒量不超過150cc、啤酒不超過360cc、烈酒不超過30cc，否則就超過肝臟能負擔的量了。

6.躺在床上計劃事情

焦慮是睡眠的剋星。很多人習慣躺在床上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，甚至反覆提醒自己：「明天有重要的會議要開，今天一定要睡好！」結果往往事與願違。

「床上不是計劃第二天事情的地方，」林韋丞說，睡覺的時候最好什麼都不要想，如果要回顧今天、計劃明天，應該在睡覺前就把這些事情記下來，不要等到躺在床上時才想。

7.睡不著仍躺在床上

睡前20∼30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。

不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。

林韋丞說，這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。


為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。

壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！

befree

想要一夜好眠？７件你在睡前不該做的事

http://www.commonhealth.com.tw/a ... =5045023&page=4

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地 ...
1.睡前看電視、用電腦、玩手機

2home 發表於 2013-3-7 08:53

尤其是看到好看的影片,看完整個情緒澎湃,整個思緒還在劇情裡面打轉,
原本已經連最愛的BSD都戒掉了,更別說叫我看影集了,
但上週六下午3點在MOD頻道裡剛好看到重播的"後宮甄嬛傳"第一集,因為他連播3集,
看完第一集,已經心動了,等第三集看完,還跟老婆研究要不要訂閱付費頻道繼續看,還是等下週六再看免費,
結果兩人眼神一碰.......一致同意訂閱下去............
直到剛剛全部看完,不過現在內心情緒尚未平靜下來,還在裡面打轉,
真是太好看的一部影集!

2home

以前看新水滸傳也是如此,家裡只有我愛看,電視很難分配,最後自己用筆電看,只要看了第一集,就停不住了,所以最好不要讓自己有看連續劇的機會,否則不看到結局不霸休!

尤其是看到好看的影片,看完整個情緒澎湃,整個思緒還在劇情裡面打轉,
原本已經連最愛的BSD都戒掉了,更別說叫我看影集了,
但上週六下午3點在MOD頻道裡剛好看到重播的"後宮甄嬛傳"第一集,因為他連播3集,
看完第一集 ...
befree 發表於 2013-3-7 18:26