往增肉的目標前進.

大地彩妝師

nature4d 發表於 2023-6-25 02:36
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我極需

脂肪過低

很容易有問題>_<"

nature4d

大地彩妝師 發表於 2023-6-25 21:52
脂肪過低

很容易有問題>_

其實也未必啦....

王永慶, 生前的外型, 長的跟 人乾 也沒差多少, 活到 91 歲 又 9 個月. ( 1917/01/18 ~ 2008/10/15 ).

我家附近有位 老阿婆 ( 這幾年在 安養院, 但是還在 ), 身高應該不到 150 ( 年輕時代未知 ), 體重不知道是否有 35 甚至於 30 ... 非常矮也非常瘦小, 現在虛歲可能已經 101 或是 102 了.

體脂太高, 外表看起來粗壯, 才是更大的風險 ---> 許多 突死 的, 都屬於那一類. ( 心臟無法支撐那麼大量的身體消耗, 或是血液輸送 ).

除非有 " 已發現 " 的特殊疾病, 不然.... 不需要擔心那些. ( 所謂的 杞人憂天 ).

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回到主題 ----

已經連續四天, 都有乖乖的 早 / 晚 去站上 體脂計. ( 就是講古說的 二樓某房間 啦 )....

06/25 起床之後 ----> W + 0.1 Kg

06/25 晚上 ( 剛才 ) -------> W + 1.1 Kg

才短短四天, 似乎就已經快要追回 " 每一年平均損失重量 " 的 一年值 了.

後註 : 跟 四年半 ( 2018/12 月初 ) 之前相比, 失去約 5.5 Kg 的體重 ---> 平均一年約 1.2 公斤.

不過...至少也要 連續三天 > 或是 = 增加了 1.2 公斤....才能說是確定值.

反正, 後面的日子, 就算是增加不多,  也不可能會 回頭 啦.

既然都已經開始 關注 到這個方面, 就不可能輕易的 疏忽 與 放鬆自己 了.

後記 : 4D 杯杯 不常去定目標, 但是如果定了之後, 就一定會努力去達成. ( 多次的 獨行高山, 也算是其一 ).

nature4d

2023/06/27 兩天的概況.

原來, 06/25 ... 那個 1.1 Kg.....有些 " 高興得太早 ".

06/26 早上 -------> W - 0.1 Kg
06/26 晚上 --------> W + 0.9 Kg

06/27 早上 ---------> W - 0.3 Kg
06/27 晚上 ----------> W + 0.8 Kg

不過....起步, 向來就比較不容易, 沒有停在原點, 更沒有 倒轉, 就算是 有進展 了.

nature4d

再加上兩天...

果然應驗了一句 ----> 羅馬 不是一天造成的.

想要減的人, 多數都是速度緩慢. ( 甚至於顛倒, 心裡面有想要減, 卻還繼續增加 ).

想要增加, 似乎... 也沒有那麼容易. ( 對於某些人, 或許很容易啦 ).

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早上就先不列了. ( 剛起床, 向來就是一天最輕的時候 ).

06/28 晚間 ---------> W + 0.3 Kg, 等於沒進展.

06/29 晚間 ----------> W + 0.5 Kg, 只能講說是....沒退步而已.

算起來已經第八天.... 差異只有 0.5 而已.

因此, 可能至少需要一個月, 才能追回先前, 年平均少掉 1.2 Kg 的損失值.

然後再看看.... 持續努力三個月之後, 是否能夠全數先追平. ( 四年半的累積減少值 ).

終歸還是.... 漫漫長路.

nature4d

2023/06/30 來張 限制級. ( 非必要, 千萬勿入 ).

晚間, 再檢查一下重量.... 耗了九天, 同樣是晚間....只有 W + 0.6 而已. ( 反正沒退步, 比較重要 ).

閒著也閒著, 拉起汗衫, 拿起手機.... 隨便亂按了幾下.

好歹, 從 16 歲之後的四十餘年來, 雖然 ( 21.5 歲 之後 ) 已經將近 40 年 的漫長歲月, 都完全沒運動....

第一張, 先拿一塊 遮板....



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瘦....其實也好像有其好處.

至少, 過往以來的那些 痕跡, 從來都未曾完全消失. ( 基本的影子算是還在 ).

光線問題...右下角的陰影, 稍微碼一下.

底下的這張, 千萬千萬不要點進來 -------------

按這裡顯示圖片

反正沒什麼退步, 未來就會慢慢進步.

nature4d

2023/07/02 人算, 不如天算.

連續將近十天, 到 07/01 起床為止, 似乎都還走在 正常的道路 上.

結果, 到了 07/01 的夜晚, 反了...真的反了.

07/02 早上起床....猜想一個數字 ( 剛起床, 一般都是最輕的時候 )....

結果, 還真的是.

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或許就是所謂的....想要走往某個目標, 途中可能會出現某些 關卡, 或是 瓶頸 吧.

反正....那是一條 長路...

後面會如何, 也只能繼續觀察了.

nature4d

2023/07/05 似乎, 沒有繼續倒轉了.

可能是因為有點操之過急, 連續三天, 居然都一直處在 倒退 的狀況 ----> 比 起始點 還低.

幸好, 最近的這兩天, 似乎開始, 又慢慢拉回來了.

羅馬不是一天造成的, 果然有其道理.

不管是想要減, 還是想要增....終究都是一條漫漫長路.

就... 繼續慢慢走吧.

nature4d

2023/07/07 暫時的總結.

從 06/21 深夜, 當成 起始重量, 歷經 16 天... 摘要如下. ( 都是用夜間的當參考, 其他時間都略 ).

06/22 零. ( 相同 ). 單位 公斤.

06/23  正 0.9  /  06/24  正 0.9   /   06/25  正 1.1   /   06/26  正 0.9  

06/27  正 0.8   /   06/29  正 0.5   /   06/30  正 0.6

07/01  負 1.0   /   07/02  負 1.0   /   07/03  負 1.0

07/04  正 0.4   /   07/05  正 0.4

07/06  正 1.4   /   07/07  正 1.3

感覺上, 那個突然出現, 而且是 連續三天 的 關卡.... 似乎慢慢過去了.

反正.... 這是一條長路, 就, 再看看吧.

smhu

基本上這樣子的增減肥是隨機而沒有計畫性的，所以最終的結果會是什麼，可能拋硬幣來猜結果或是博杯都是不錯的想法。

人體在正常的情況下，每日得到的熱能跟消耗掉的相減，就是該堆積在人體裡頭的，不管是正值還是負值。正值會增重，負值則減重。

我的理想體重是63.6Kg，容許正負誤差1Kg。由於在3月初動了一個手術，也因此過了一段傷癒的日子，但是減少運動量的結果就是體重升到67.6Kg。當決定開始減重後，減少喝含糖飲料，多喝白開水（其實是冰開水），沒有減少每餐的飯量，雖然無肉不歡，但增加蔬菜的攝取量，相對胃就少了些放肉的空間。

每日早起溜狗順便巡田（整理絲瓜棚、修剪葉子、花盆澆水），再加上除草、採收、鬆土、施肥等等，讓每天至少行走超過6000步，所以現在是65.9Kg，還有2.3Kg的努力空間。

想要增重很簡單，好吃懶做就可以達成。多吃高熱量的垃圾食物如零食，喝含糖飲料例如桑椹汁、檸檬汁或是果汁都可以。夏天躲在陰涼處不管是追劇或是上2home拼命瞎掰，都是減少熱能損耗不錯的方式。像那個大熱天跑去拍蓮花就別了，一趟下來，當天的總熱量淨值一定是負的，只會少肉而已。吃宵夜後熬夜晚入睡，也是個增肥的方式，當然晚上多喝幾罐液體麵包也可以很有感啦...

nature4d

smhu 發表於 2023-7-7 22:19
基本上這樣子的增減肥是隨機而沒有計畫性的，所以最終的結果會是什麼，可能拋硬幣來猜結果或是博杯都是不錯 ...

吃宵夜後熬夜晚入睡，也是個增肥的方式，當然晚上多喝幾罐液體麵包也可以很有感啦...

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其實, 重量 的數字, 只是一個 " 表相 " 而已.

有些人, 外表壯如蠻牛......但是, 外強中乾. ( 可能潛藏某些身體缺陷或是疾病 ).

也有一些人, 看起來弱不禁風, 食量跟一隻 貓 差不多, 但是...平安的活到九十幾, 女性甚至於吃到一百多.

因此....

重量 只是一個 " 自己的個人目標 ".....

不要生病 ( 尤其會要命的那種 ), 比較重要.

後註 : 最近的 CoCo 就是一個....很好的例子.