樂活 慢跑 討論區

wuga

原來跑完還要拉筋呀，我大都走一走緩一下。謝拉，威廉大

william8864

偶也是三千公尺,不過偶比較懶惰,不喜歡氣喘噓噓的,也不喜歡流汗,所以偶用[游]的,混完三千公尺就爬起來洗澎澎,也不曉得有沒有運動到
Heather 發表於 2010-6-20 14:53

有段時間也常去游泳, 後來發現自己實在沒什麼天份, 加上不喜歡沖洗換衣服的麻煩, 漸漸的就少去最後乾脆不去了.

不過最喜歡的游法是到深山的溪流裸泳, 大地為床, 藍天為幕, 聆聽水中的流水聲, 欣賞水中生物的悠閒.....呵呵

以前去游泳池看到很會游泳的女生都會看傻眼, 羨慕+崇拜的要死. Heather 大應該就是屬於這種女生.....那天見識一下泳技啊, 看是要橫渡台灣海峽還是... 巴士海峽....

kenny369

這二天那麼的 熱, 台北破記錄 38.6度, 趁太陽快下山時偷偷的去操場跑個8公里,  跑完後覺得體熱比環境都來的高, 反而沒有覺得有那麼的熱.. 或許是異類的消暑法吧...

tooothache

22# william8864


請教William大
1.跑步的時間(早中晚)對生理上 或新成代謝上 有無差異? 因為前ㄧ陣子是晚上練跑
  結果是體重減的不多  反而食欲大增....
2.(中午)練跑時 水份要如何補充?難道要拿著保特瓶跑?
thanks

william8864

33# kenny369

這應該是"三溫暖"練跑法, 八公里的距離可以將每個細胞運動起來充滿氧氣, 並把深層脂肪燃燒轉化成二氧化碳＆汗水排出體外. 是一種非常養生的跑法, 恭喜又更上層樓!

william8864

34# tooothache

牙痛大大，這個問題比較專業, 要請我師父才能回答, 可是他目前閉關之中(密碼忘記無法取得登入2home), 就我所知先簡單回覆如下:

1.跑步無需分時辰，任何時間都可以跑. 主要還是隨個人的喜好.
每年在東吳大學都會舉辦國際100km路跑, 選手有來自台灣, 日本等好手,
他們都是連跑兩天一夜不休不眠...

跑步完的飢餓感可以用熱量低又有飽足感的食物得到滿足.
至於最好的跑步食譜就要有請我的師父才能說的清楚了.

2. 跑步水份的補充, 要看個人體質, 我跑步是從不喝水的，原因是不會覺得渴啊. 不過跑完之後常常大口吃冰涼的西瓜+仙草汁，冬天就吃香蕉+蘋果+烤地瓜, 解渴又有飽足感!

3.最後提供跑步減肥的要訣, 若要減肥跑每天的里程就要保持超過五公里, 前面的五公里是養生跑, 只會燃燒表層脂肪, 超出五公里的部份就是燃燒深層脂肪, 若再配合飲食, 可以起到讓人滿意的減肥效果。  

以上, 提供參考！

tooothache

36# william8864


謝謝回覆

1.需要 補充水的原因是因為大量流汗,畢竟練跑至今也不過一年多體能還不夠好.
在30幾度的溫度下跑能撐到6公里就不錯了,不過在晚上陰涼的時候就可以撐到10
公里,希望將來可以到半馬的程度.
2.個人感覺啦:晨跑讓自己整天都很有韻律感(作息很自然)中午午休時跑會很有成就感(日光浴+排汗)晚上除非寒流來了不然就要注意路況了(常撞到溜狗或全家散步的人)

william8864

37# tooothache

依照您的描述, 應該跑的很不錯了.

若有興趣可以傍晚到和平東路上的師大操場,
這個地方每天傍晚∼晚上都有不少高手練跑,
我以前一個星期大約要去三次左右"嘎跑",
每次跑四百公尺跑道12個外圈(五公里).
所謂"嘎跑"就是跟一些比自己厲害的一起競跑, 這樣會進步神速.
另外一個好處就是有機會碰到免費的教練.

chingwen

37# tooothache

依照您的描述, 應該跑的很不錯了.

若有興趣可以傍晚到和平東路上的師大操場,
這個地方每天傍晚∼晚上都有不少高手練跑,
我以前一個星期大約要去三次左右"嘎跑",
每次跑四百公尺跑道22 ...
william8864 發表於 2010-7-7 02:46

"嘎跑"健將加油！您的積分快達到500分啦！
給您來加個分，歡迎您加入高級會員！

william8864

39# chingwen

感謝　文旦兄＆chingwen大大的加分鼓勵，這店面我只是暫時顧的啦，真正的勇者是 dazzles, 參加無數次的紐約, 舊金山, 東京等國際馬拉松為台灣發聲, 也為國增光. 2011年東京馬拉松好像開始報名了, 想參加的可以找他報名並開始練跑囉.

紐約馬拉松: http://www.epochtimes.com/b5/5/11/7/n1110798.htm
                     http://www.taiwaneseny.com/coranto/taa/EEFEFlAlVFivTnIrLq.shtml

見證1.          http://hank899o.sg1004.myweb.hinet.net/marathon11
.......有一天在清大操場練跑時,見一跑友以飛奔的速度連續繞了十幾圈,令我暗暗吃驚, 心想我遇到高人了,休息時與之閒聊,果然是征戰世界各國之馬拉松好手彭啟泰先生.經彭先生指導基礎練習方法,並介紹 台灣長跑孵蛋箱網站,網路上的資訊又成為我最好的指導教練.......


附註:
我到目前為止只跑過三個"半程"馬拉松, "全馬"是未來的目標？不過想到就腿軟,  再說吧!