樂活 慢跑 討論區

william8864

今天還去山上耕種了一天，回程時經過至善國中，已經可以看到大門前的樂活盃路跑的涼棚已經搭起來了。
天氣是陰天間雜些小雨，正是跑馬的絕佳天氣，希望好天氣可以延續到明早。
這次難得在這地頭上有全馬比賽，還邀了Masa大&Kenny陪跑，真難為他門了。
晚上就要打點行頭，明早四點出門...預祝大家一夜好眠，明天拿冠軍...加油!

MASA50

有跑完就是 灌軍

oop930

前3名就讓你們3位包辦了喔~
馬大就拿出一點實力來偶相信你辦的到~  
加油~加油

MASA50

灌了一個第一名
倒數的
15K 小腿抽了一下
本來就不快的速度 更不敢加速了
21K 跑 3 H
哈哈 太難看了...
天氣倒是很幫忙
活動結尾才下雨

kenny369

感謝 MASA大 專程北上參加活動, 辛苦了....
有參加就該給自己第一名, 相信大家都使出全力了. 畢竟中途就看到前幾名快快就折回, 這要有天份(如:半馬第2,3名是雙胞胎兄弟)和努力的, 多數人都是健康跑就好----就如賽名: 樂活.
後來看到報全馬的回來的時間粗估應都比平地時間多出至少30分鐘, 應是大都是山路連續上下有關吧! 威大 也是順利跑回, 真是強.....  (一直聽到到終點的人共同的話就是--真是硬.)  "硬" 在那兒, 再請 威大 有空再分享一下囉...
好料大都被我們10k和21k的人吃完, 真是不好意思....

kenny369

昨天吃了大補丸, 加碼許多. 達成 100K/月....好加在..

MASA50

MASA 80 K
可惜百K 沒拿到 太會偷懶了

william8864

吼，原來都被泥棉粗光光，害我回來只看到一大盆的冰塊。
沒料到這次的樂活盃會如此『硬斗』，這路線也是我常常練山跑路段，本以為可以輕鬆跑完，實際上卻是『大暴走』，從25k走到30k。

全路段可分為四個階段：
第一階段至善國中～五指山至高點0K～12K，連續上坡12k
第二階段五指山至高點～折返點12K～21K，連續下坡9k
第三階段折返點～五指山至高點21K～30K，連續上坡9k
第四階段五指山至高點～至善國中30K～42K，連續下坡12k

第一階段至善國中～五指山至高點0K～12K，連續上坡12k：
之前的櫻花馬前段連續上坡也不過約9k左右，後段在山裡有上有下，基本上還有喘息的機會，這次的樂活馬幾乎不讓您有機會喘息，從一出發就開始緩上坡4k，一開始大家彼此很多都認識，一路哈拉談笑，很快就到楓林橋陡坡起點。接著就是連續9k的風櫃嘴上坡，還好路段很熟悉，安步當車，一路扶搖直上。


第二階段五指山至高點～折返點12K～21K，連續下坡9k
到了五指山至高點往汐止方向看去，層層山巒罩上薄紗，在日出陽光斜射下竟然如此美麗，讓人不敢喘息，駐足下來連忙拍幾張沙龍照。 拍完連忙趕路，因為前段爬坡耗掉不少時間跟精力，這段全下坡開全速想說補前段的龜速，其實這是個錯誤的決定，因為他影響了回程最後下坡的成績。跑馬最忌諱的就是超限使用，這也註定回程最後差點掛在路途上。


第三階段折返點～五指山至高點21K～30K，連續上坡9k
21k折返後地勢稍平緩，尚可慢慢跑回，等到25k以後，已是精盡力絕，看著綿延不斷的上坡早已鬥志全消，只好當步兵慢慢走。此時『炙陽高照』熱昏頭了，回頭一望，阿娘喂～一路盡是步兵，竟然沒有一個人在跑，真是大暴走的比賽啊！

由於從起跑開始到目前幾乎全力盡出，肌肉無法得到休息，連走路都快抽筋了，只好停下拉筋休息再繼續慢走～


第四階段五指山至高點～至善國中30K～42K，連續下坡12k
終於『走回』五指山至高點，體力稍有恢復，開始緩慢跑起，到風櫃嘴水站稍作補給，就是開始下坡12k的回程，由於肌肉、膝蓋幾乎都已經到了極限，只能放緩腳步，亦步亦趨的規律的節奏往回跑。途中還被一位男跑友及一位女跑友超車，不久楓林橋就在眼前出現，重回到了至善路上。

此時路段變成緩坡的大馬路，以前試跑25K到這裡時正是跨大步衝刺的最佳路段，今天卻每條肌肉緊蹦，隨時都會抽筋，只能紓緩慢跑。

到了最後一個水站只剩2k，稍作休息補給後，開始稍微加快，沒想到把剛超車的兩位輾過，最後衝線以5小時8分53秒進終點，也是我第一次跑馬超出五小時。

總的來說樂活盃由於地形的關係，需要更強的體魄才能挑戰成功，這次前半段跑了兩小時13分還算滿意，後半段就整個潰散，原因就是已經超出體能的極限。下次想要有好成績，一定還要苦鍊！

不過我覺得這次的補給超讚的，每個水站都有各式水果、餅乾、水、運動飲料、冷水海綿、鹽、酸梅片、酸梅粉...等，是少數具有特色跟挑戰的好馬，感謝肯尼大還有遠從彰化前來共襄盛舉的Masa大，明年大家再一起來挑戰吧!！

對了，記得我們台灣飛龍隊的傳統精神 ~有難同當，有福同享~
跟大家分享一下這次好康的發現，樂活盃最美麗的倩影~

job

三位能跑完已經不錯了，看到這艱困的路線，我是連報名都不敢
今天10K，本月總計130K，離預定目標差一大截
都是下雨惹的禍

MASA50

job大 惦惦吃 3 碗公
破百的實力