慢跑＆高血壓
慢跑是一項最經濟、最有效的有氧降壓運動,它無須正規的場地,無須昂貴的器材,只要擁有一雙運動鞋就可以了。 長跑的好處更是眾所周知的。 因為不需要任何運動設施,又不需要特殊技術指導,所以參加慢跑的高血壓患者越來越多。
慢跑可以減肥,能增強心肺功能,降低血脂,促進血液循環,擴張血管,降低血壓,減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120 -136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。 跑步時間可由少逐漸增多,以15 - 30分鐘為宜。 速度要慢,不要快跑。 患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。 在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
凡是跑步的人, 都應注意持之以恆和循序漸進, 特別要注意控制運動量。 而在其他情況下則應克服" 惰性", 堅持鍛煉。 老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。 肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。 每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操, 以改善柔軟度及關節活動範圍, 降低運動傷害的機率。 跑步時還要注意掌握最大運動量。 可以憑感覺掌握運動強度，運動中以稍累、輕微出汗、能說話唱歌為適宜運動強度；也可根據跑步時的最高脈搏數( 最高心率) 來掌握最大運動量。 要避免劇烈運動、避免出大汗、明顯氣喘、心慌。
慢跑適宜於中輕度高血壓患者,或為預防冠心病、高血壓、高脂血症,或為了控制體重,或為了保持一般健康。 高脂血症患者、可疑冠心病患者、冠心病患者症狀得到控制後,可謹慎應用健身跑作為治療手段。 |
樓主: 2home
發表於 2010-8-30 17:22:51
