跑步六要點 保你不受傷

william8864

10# 五嶽

呵呵, 想不到五嶽兄也是慢跑行家， 運動不拘形式主要是能夠達到活動筋骨, 新陳代謝機能正常免疫力提高, 自然遠離病痛. 我獨創的跑步稱做"自由跑", 猶如游泳有自由式, 不拘姿態， 只要達到全身微汗, 通體舒暢, 足矣！

五嶽

william8864 大‥
行家不敢當‥我當年開始跑步是從5分鐘開始‥
這一周5分鐘、下周7分鐘、再下周15分鐘‥漸進到可以持續跑2、3小時沒問題
當然以上是當年勇‥現在跑個1小時還龜速‥
畢竟膝蓋用久了‥零件有些硬化‥故跑不快‥
但10分尺的衝刺速度還是有可能在老人組中得個名次的‥
如您所言‥跑步或其它運動的健身方式‥
心理要能自由自在‥才能享受在大汗淋漓後的那份愉快輕鬆‥
所以建議有時間運動的大大們‥從腹式呼吸開始練起‥
這點很重要‥呼吸順了‥再加上正確的運動姿勢‥身體自然健康‥
我常在搭車、坐辦公桌時‥練腹式呼吸‥
如果一分鐘內可能達到三到四次腹式呼吸而不覺難受‥‥
對心肺功能有很大好處‥

dazzles

實在太棒了
要是每個2home成員的社區環境周圍都適合慢跑的話，絕對是優值2home，價值也一定自動比週遭價格高上20%。大家來跑步喔！

william8864

帖子才發沒多久,左腳筋腱卻已經受傷.

話說有天早上晨跑, 一看不得了,之前鮮少遇到的幾個實力相當的高手都出來暖身, 不知不覺中腳步放大變快起來, 結果跑沒多久就發現左腳膝蓋處的筋腱已經開始疼痛起來.....

聽說冷敷熱療有效. 喊救命中...

nenghsin

http://www.sportsnet.org.tw/2009 ... hp?race_no=20091220
以前名稱叫作ING馬拉松賽，報名即將截止。
今天替六名僑生報名，先贊助兩位的報名費，其他四人自己付，說如果茶葉賣好一點再贊助其他人的報名費。

ctcjohnny

最近為了要保住工作飯碗
所以得不斷的練習三千公尺跑步
看了大大的六點
可以好好參考喔
不過
更慘的是
竟然還要加練游泳

william8864

15# nenghsin

Nenghsin 大真是菩薩心腸, 值得鼓勵, 請大家多多支持買好茶喝好茶唷！不知有沒試喝？推薦幾個好茶大家看看, 我都是跑完步再來一杯好茶真是不亦快哉!

william8864

最近為了要保住工作飯碗
所以得不斷的練習三千公尺跑步
看了大大的六點
可以好好參考喔
不過
更慘的是
竟然還要加練游泳
ctcjohnny 發表於 2009-11-6 21:09

很好奇 Johnny是從事什麼樣的工作會需要3K的體力訓練，該不會是保鏢拳擊之類的吧? 跑步3K充其量也不過熱身而已，這還好應付有興趣可以一起來跑, 游泳就沒這麼簡單了,除了體力之外還需要技巧, 這方面就要另請高明了.