樂活 慢跑 討論區

william8864

267# william8864
能不能說說，您跑步時是如何呼吸的呢？
sjju 發表於 2011-6-16 14:07

有關跑步的呼吸法, 因為我非專家只能提供我所理解的方法提供參考, 這問題之前有討論過,  可參考看看.

http://www.2home.com.tw/bbs/view ... p;extra=&page=7

william8864

分享一下剛看到的新聞, 只要開始跑步永遠不嫌晚.

每天看電視2小時　容易早死
2011年06月16日 14:38 蘋果即時  

美國哈佛大學一項針對23萬5千人、分析長達40年的研究發現，每天窩在電視前超過2小時的民眾，罹患第2型糖尿病的機率較一般人增加20%，心臟病風險高15%，其他原因致死的機率增13%。該內容發表於美國醫學會期刊。

哈佛公共衛生學院華裔教授胡丙長表示，其研究不是針對看電視，而是坐著不動的行為，讓人忽視運動，容易增加患病風險。研究人員也認為，打電腦、玩線上遊戲等行為，也可能增加罹患疾病的機率，這部份仍有待研究，但肯定的是，透過運動可降低罹患糖尿病和心臟疾病的機率。

http://tw.nextmedia.com/rnews/ar ... 72/IssueID/20110616

kenny369

269# sjju

我都是跑好玩的, 為的是讓筋骨軟一些, 精神可以好一點.
一開始很慢的跑, 只比走路快一點, 慢慢的身體微熱起來, 筋骨軟一點後再慢慢加快一點, 中段都是定速在跑(呼吸聲很小), 不管別人比我快或慢, 自己跑自己的, 到後段視當天的狀況是否有要加速, 還是就此減速下來和緩回到平時的呼吸.

每人狀況和經驗不同, 以上供參考.....

kenny369

272# william8864

威廉大 說的對, 難怪久看電腦或電視後, 常常眼睛痠,脖子硬.
筋骨或器官局部用太久就容易出問題, 記得叫自己動一動, 讓血路通一下,雖不知是否可以活久一些, 但可以保障可以輕鬆一下.

sjju

273# kenny369
271# william8864

感謝兩位大德的解說！
持續不斷的適度運動，功德很大，為什麼？
因為會導致身體康健，身體若康健則會少生病，少生病則能節省：
1. 醫療資源耗費；
2. 往返看病之交通資源耗費；
3. 病人、看護之寶貴時光耗費。
若省下之寶貴時光又能花在有意義的事務上，那又衍生出其它功德！

當然身心是交互影響的，除了照顧身體外，心理也要照顧！心理若不平衡，則身體不會健康！
心理的照顧就是必須慎防「煩惱」處處現起！「煩惱」是從自心處升起，一個人若有堅強的意志與正見想要排除「煩惱」，則天底下無任何「人事地物」可讓此人升起「煩惱」！

一個人持續不斷的照顧身心，並不能保證身體一定安康；若有一天，天不從人願而生重病的話，切記：不能怨天尤人！應如是思維：
身體阿！身體阿！我已盡到愛護、照顧、保養、鍛鍊您的責任了！咎不在我！
如是思維已，心無悔恨，心安理得，然後心平氣和地療病！

若該病是不死病，自然會好轉；若該病是不治症，就欣然接受，然後專精思維觀察：
1. 死從身體何處開始，續經何處，最後到達何處為止。
2. 身是我嗎？身敗壞是我死嗎？身是我的嗎？為何過去它的一切新陳代謝、呼吸、心跳、消化、吸引、排泄，我都沒參與？為何指甲、毛髮一分一分增長我都無法指揮？
3. 一心繫念自家宗教「聖德」。

若能如是專經思維、繫念，心無驚怖，則於最後一念滅時，必定往生自宗之「勝境」。

tooothache

266# william8864
現在 我跑步就練習 以前腳掌地 身體重心略前傾帶著身體向前移 的方式跑
比較省力 所以比較喜歡穿薄的鞋底跑鞋

缺點是腳掌食指受力較大 超過1個多小時往往 指甲瘀血
跑到有些累時 或是上坡時  往往像外八字的跑動  不知道這是不是外傾?

tooothache

板主都是在清晨時間跑  有伊陣子 我也是這樣跑 覺得整天的時間多了許多
但是ㄧ直都克服不了的 是 跑半個小時後超低的血糖讓我受不了 就非常飢餓的朝向豆漿店
前去  不知道版主是否有如上的困擾  還是吃完早餐再出發?

現在時間許可的話 吃過飯後(不餓即可)休息一下  中午大太陽下練習高溫出汗的跑步運動 就算只有半小時也覺得整個身體清爽多了  如果有帶些食鹽水了話 就試著跑一個小時 (我通常以時間計算)反而覺得比早上耐操多了   也許是個人因素吧
還是已經有糖尿病了?哈哈

MASA50

[quote]板主都是在清晨時間跑  有伊陣子 我也是這樣跑 覺得整天的時間多了許多
但是ㄧ直都克服不了的 是 跑半個小時後超低的血糖讓我受不了 就非常飢餓的朝向豆漿店

板主之前提到   他不吃就跑  跑了就更不用吃  好像快悟道成仙了

我個人的做法 --- 早上跑步上班的話  前晚 晚些 吃宵夜
多選蔬菜類 配些些肉類  飽飽的 去睡覺
早上起來 還沒餓 喝些水 出門跑步去
如果跑步前吃東西 我會肚子痛
供參考

MASA50

昨晚 3K
邊跑邊看非凡  說希臘問題 也許牽出歐豬五國淪陷
導制全球股市欲振乏力 有投資的股友 要多留意嘿

william8864

266# william8864
現在 我跑步就練習 以前腳掌地 身體重心略前傾帶著身體向前移 的方式跑
比較省力 所以比較喜歡穿薄的鞋底跑鞋

缺點是腳掌食指受力較大 超過1個多小時往往 指甲瘀血
跑到有些累時 或是上 ...
tooothache 發表於 2011-6-17 23:46

這種"以前腳掌地 身體重心略前傾帶著身體向前移 的方式跑跑法"應該是短跑快速短程的姿勢並不適合長跑, 若還能跑一個小時著實讓人欽佩。

一般長跑可以試著變換著力點，時而腳掌、時而腳跟並間以全腳著地，如此可以更輕鬆也可以跑的更遠喔。腳趾指甲淤血一般應該是跑鞋不適腳所致，可以嘗試更換它款跑鞋並配合適合的慢跑襪。跑鞋的大小可以以後跟塞進一跟手指頭為標準。過大或太小都會造成不同的腳部運動傷害。提供參考。