往增肉的目標前進.

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2023/12/01 三週概況.

11/10 又回到原點.   ( 2023/06/22 晚間的基準 ).

11/11 又跑到 負 0.6.

接下來的變化 --- 全都是 正值.

+ 0.7, +1.0, +2.2, + 0.9, +0.7, +1.4, +1.2, +1.9, + 1.9, + 1.6, +1.5

+1.6, +1.3, +0.7, +1.5, +1.4, +1.3, +1.8, +1.7

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講起來, 終於算是朝著 " 比較正向 " 的道路上, 慢慢前進.

陳青

唾液是最好的消化藥
有空就攪動舌頭產生口水
往肚裡吞下去
看看能否讓您更能增強消化吸收營養
另外水煮花生
要耐心每天多吃一點
長期吃不要間斷
一定會長肌肉
花生是豆類中最營養的食品
水煮花生兼具清涼解毒
又稱長壽果、智慧果
大益身心
是增胖奇方
炒、炸的花生易生火氣
体質燥熱者不宜多食

陳青

曾介紹多位瘦弱的朋友
吃水煮花生增胖
都逐漸長胖
不見有無效者
可買剝好殼的大粒新鮮花生
水煮花生
也可放飯、菜湯中一起煮
花生放久發霉的有黃麴毒素
吃了傷肝致癌
千萬別吃

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陳青 發表於 2023-12-13 02:59
曾介紹多位瘦弱的朋友
吃水煮花生增胖
都逐漸長胖

其實也不是 " 非常希望 / 非常想要 " 增加重量啦.

純粹只是想要 " 至少能夠回到疫情爆發之前 " 的重量數字而已.

先把 " 不逆向 " 的基本, 先行穩住. ( 如果繼續逆向而減輕的話, 可能比較不妙 ).

以到 " 20 分鐘 之前 " 來說.... 都還是屬於 正向. ( 2023/06/22 所見到的那個 基準數字, 還 正 1.8 ).

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後註 : 今天傍晚之前, 又持續在揮舞那支粗勇的 三爪耙 ---> 預定明天要把 青江菜苗大軍 一次全部移完. ( 小女的最愛, 另一半 與其他子女也都喜歡啦 ).

只是.... 談到 個人身體 .... 嗯, 可能又有人會 看不下去 了.

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再註 : 2023/12/09 上午, 又一次登臨台中山區的 稍來山 ( 海拔 2307m, 還算容易登臨的, 一座知名的 中級山 ), 而且還多走了兩條不同的山徑, 總耗時 4.5 小時.

另一半 當日晚間, 就說覺得身體與雙腳酸痛.

筆者嘛 ( 也相當時間沒爬過任何山了 ) .... 除了 12/10 下午, 覺得小腿下半, 脛骨兩側 ( 靠前方 ) 的肌肉, 有些微的 感覺 之外... 持續到今晚 12/13 ( 已經四天了 ), 同樣是 " 完全無感 ".

因此, 所謂的 " 底子 ".... 應該都還存在.

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2024/07/23 比起 13 個月之前, 少掉 0.3

話說, 2024/06/14 的凌晨 01:30 左右, 不知道是 病毒 或是其他原因 ( 壞東西上身 ? ), 整整被折騰了大概 30 小時, 所有能夠吐的東西, 都全部吐個精光, 甚至於連最後, 嚐試吃一些胃腸相關的藥, 同樣吐光光.

整個人, 虛弱到自己覺得, 死期將至. ( 真的非常之慘, 難以形容 ).

有興趣者, 可以看一下.

http://www.2home.com.tw/bbs/foru ... &fromuid=125495

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總之就是, 光是那 30 小時的折磨 ( 所有的精氣神, 只出不進, 一直在持續的耗損 ), 就不知道減少掉多少. ( 身體的肌肉或是重量 ).

反正就是... 渡過了. ( 也很久不去管 重量相關 的事情了, 活著就好 ).

大略記得的是, 去年 12 月中, 還是 + 1.8 的, 到了 2024/06/17 左右, 卻變成 - 1.5. ( 最近的半年之間, 等於 少了 3.3 ).

光是 06/14 發生的狀況, 可能至少都耗掉兩公斤以上.

2024/07/23 晚間, 再次量了一下, 比起去年的基準值, 負 0.3 ( 比半年前少了 2.1 )

算是再次的 從零開始. ( 去年參考值的 負 0.3 開始 )

歷經了 13 個月 ( 2023/06/22 ~ 2024/07/23 ), 少了 0.3 公斤.

講起來應該是 還好 啦, 雖然沒能增加, 勉強可以稱為....維持原樣.

2024/08/01 之後, 可能會開始 新的階段, 新的生活模式了.

未來會如何演變, 以後才知道.

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2024/09/25 還是少了 0.2 ( Kg )

兩個月沒有寫了.

上一篇 07/25 寫說 ( 07/23 ), 跟去年 06/21 相比, 少了 0.3

大概 09/22 心血來潮, 又秤了一下, 比基準 ( 去年決定要開始 起步 的時候 ) 少了 0.5

09/25 晚間 ( 今晚 ), 又看了一下.... 比基準還是少了 0.2

其實是還好啦. ( 雖然沒有 " 增多 " ).

過去的 15 個月期間, 印象中的最低值, 就是在今年的六, 七, 八月份. ( 06/17 測的, 比基準低了 1.5 ---> 06/15 之後曾經更低到可能 負 2 以上, 只是因為太虛脫, 都沒秤, 也無心去秤., 後來才逐漸回升 ... 如果超過基準的 負 3 , 又無法慢慢回復的話, 可能就是屬於 大問題 ).

除了 06/14 發生過一場 暴吐 的狀況. ( 加起來可能總共七波, 每波連續吐三次, 共吐了大約 20 次, 最後虛到幾乎快要癱瘓   ...不知道是病毒或是細菌還是其他原因造成, 至少是已經 過去 的事 ).

先前的整段期間內, 睡眠與飲食狀況也不太好.

到了最近, 好歹算是 " 逐漸往正向 " 慢慢開始了.

後面嘛...再看看.

編註 : 修正幾個字.

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2024/09/27 同樣 負 0.2

一早醒過來, 只是喝了一些放於床邊的冷開水. ( 早餐沒吃 ).

白天期間, 先後喝了兩杯咖啡. ( 應該也都放水放掉了 ).

嗯.... 午餐也還沒吃.

其實算是 故意 的, 純粹試驗性質 ---> 看看這樣子 ( 只喝一點液體, 沒吃固體食物 ) 的狀態之下, 影響會有多大.

基於好奇, 去 磅 了一下.

結局是 負 0.2 ( 比較去年 06/21 的基準值 ).

這樣子看起來, 如果 認真一點吃, 可能真的會逐漸往 正向 去發展.

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後記 : 自從疫情狀況比較 " 沒那麼危險 " 之後, 筆者決定要 --- 再度重返高山.

註 : 三個子女都已經獨立於他們的工作與職場, 另一半 2024/08/02 也已經正式退休. ( 偶爾獨自前往高山, 去個五天六天, 應該都沒問題 --- 有些路線, 即使耗費五或六天, 也還無法走得完, 甚至於還有 9 ~ 11 天 更遠的路線哩 ).

不過筆者沒有把 百岳 當成目標, 只會去 " 自己想要去 " 的那些, 看山與拍山 為主. ( 某些高山地區, 甚至於重覆去過好幾趟 ).

只是, 以現在的狀況, 大概沒有足夠的體力.

身體的重量變輕了許多, 負重能力可能不到先前, 獨行高山 時期的 80 %. ( 續航力 絕對也不足 ).

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註 : 因為多日又是獨行, 為了自保與安全考量, 以前可以背負到體重 58 ~ 60 % 的 " 超級重裝 ". ( 是以個人體重跟所能夠背負的重量相比, 而非用 揹工 的最大能力相比 ).

一般建議是, 重裝 最多以個人體重的 " 不超過 1/3 重量 " 為宜.

長天數的話, 最大極限不超過體重的 40 %, 以免影響速度太多. ( 隊伍 與 獨行, 終究不宜相比 ---> 生命 比 速度 重要, 所有該帶的, 都不能沒帶, 只好當苦力 ).

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基本上, 可能至少要增加到 基準值 + 4 Kg 以上, 才會開始考慮. ( 逐漸暖身, 然後獨自重返高山 ).

還沒有達到的話, 就.... 合歡山群峰 ( 西峰不去 ), 加減看看就好.

nature4d

2024/10/02 來自網友的回應.

底下是網友的建議 ----

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截圖末尾.

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筆者回應.

講起來, 2024/09/30 的下午, 就已經聽到 山在呼喚 了.

另一個新主題.

裡面有簡單的描述.

http://www.2home.com.tw/bbs/foru ... o=lastpost#lastpost

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09/30 下午, 吃飽喝足之後, 跟 二舅子夫妻, 散步到了 露營區 的觀景台.

最佳的一個景觀平台, 大約有總共 150 度 的視野. ( 有些影像必須 探頭 或是 移動身體位置, 最多也還是看不到半面的 180 度 --- 對於 遊客 或是 不認識山 的人, 已經當成天堂一般了 ).

二舅子夫妻 在看風景.

只是, 根本都 " 沒有看到最佳的目標 ". ( 重點是應該往 他們的右邊 去看, 那個最高的山頭 ).

只能夠說 : 不認識 " 某些山頭 " 的人, 所有看到的山頭, 都只是 風景 而已.

絕對不會出現所謂的 親切感, 或是熟悉的一種感覺. ( 因為完全不認識, 也不曾親自攀登過 ).





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不談別人啦.

連筆者的 另一半, 筆者帶她到相同的山區 ( 以及視線最高處那裡的山頂 ), 大概至少 5 ~ 6 次. ( 已經蠻多年前的時代了 ).

連她也是...毫無概念.  ( 筆者是有跟她說, 視野右邊最高的那裡, 就是 內 ( 尖石 ) 鳥嘴山, 高度 1749m, 筆者曾經帶家人去過許多趟 ).



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觀景台的那裡大概海拔 800m 左右.

筆者曾經帶另一半 ( 夫妻倆, 爬另外一座中級山的時候 ---> 筆者最多是自己獨行, 其次是帶另一半或是小孩, 更其次是帶其他網友那類 ), 在一處大概 1400m 左右的制高空曠處, 見過更佳的視野跟視角.



稍微拉近. ( 不用拉太近, 只是拍風景而已, 不是局部特寫 --- 單眼的畫面, 需要局部區域時, 也可以特別去切出許多張 ).



因為拍攝地點, 還比目標低了近 400 公尺的高度, 在這裡, 其實還看不到 真正的山頂區域.

那些也不重要啦. ( 自己的心裡面了解情況就好了 ).

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2024/09/30 返程時, 決定特別繞到 山底下 去看一眼, 這裡大約是能夠近距離拍得到山的最佳位置與距離.



紅框對照, 能夠看到的, 其實只是屬於山頭下方的部份而已. ( 山頂, 當然更無法看到 --- 連這張圖也看不到 ).



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後記 : 屬於 高山 的話, 可能會慢一點.

郊山不談 ( 應該是隨時都可 ), 某些 中級山.... 應該是 快了.

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2024/10/04 更新.

最近四五天, 大概都在去年六月基準的 + / - 0.2 之間, 算起來是....沒啥動靜. ( 不要 大退 就很不錯了 ).

10/04 晚間, 瞄了一下, + 0.7 ( 似乎越來越 正向 了 ).

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2024/11/06 近況.

又過了將近一個月, 以去年開主題時的基準而言, 只有 + 0.2, 幾乎沒變.

畢竟也沒有急著要 大吃大喝, 大量增加重量啦. ( 至少能夠持平, 不要往後退, 就算是及格了 ).

跟 一個月前 相比的話, 重量沒增加, 但是... 耐力的方面有增加.

大概 10/10 之後, 開始挖菜園. ( 粗勇的三爪釘耙, 把泥土挖深與弄鬆 ---> 非常費力的一件事 ).

前面的許多天, 可能挖個十幾二十分鐘, 就必須坐下來一陣子 ( 矮塑膠椅 ), 喘氣與休息一點時間. ( 然後再繼續 ).

長時間彎腰或是維持蹲姿也是 ( 蹲著挖土或是移植菜苗 ) ---- 可能每次二三十分鐘, 就要稍微坐著休息一下下.

印象中, 11/04 下午吧, 去菜園待了約三小時, 不是站就是走, 或是彎腰與蹲姿, 直到天黑回家, 完全都沒有停下來, 休息個半分鐘. ( 一秒鐘都沒有坐下來過 ).

因此, 肌肉耐力, 比重量更重要.