樂活 慢跑 討論區

MASA50

根據 ENDO 計算  加上今早的跑步 10 月份 累計 50.04 K
月份額 50 K 達成   
可能要再加碼一些些 補誤差  比較實在   

janey

果然，九月份因為代表台灣參加 Endo 網上組隊比賽，創下個人月里程360公里的最好佳績。體重也降了兩公斤，目前只有68公斤。

10月份剛剛看了下紀錄，也累積有174公里，若這個月再減兩公斤，就逼近我的理想體重了 65公斤 +-3公斤。(就要辦桌請客了 )

645# william8864
依威大跑步的毅力及耐力
我看辦桌請客是遲早的事

william8864

652# janey

前天量了一下，竟然變重了69.2K，這一驚非同小可，為了達標辦桌請大家 ，趕緊加碼25公里 ，看看這幾天會不會降下來，還是說65K....只是一根紅蘿蔔 。

william8864

有關於運動員的心跳，找到了這下面的資料，原因是我的心跳超低，平常只有約30/分。

心跳是指心臟的跳動，安靜時一般成人男性每分鐘70下，女性75下。
有在運動的叔叔一般可以降到60~65下，
小馬是46下，
世界一級的足球名將，德國馬泰斯(Lothar Matthaus)可降到45下。
http://en.wikipedia.org/wiki/Lothar_Matth%C3%A4us
Armstrong呢? http://en.wikipedia.org/wiki/Lance_armstrong
他只有32下。他是正常人嗎?
在醫學上來說休息時心跳每分鐘低於60下，就稱之為Bradycardia (Heart rate abnormal的一種)，不過對訓練有素的選手來說，只要是沒有其他併發症狀，這是正常的喔
Armstrong他32下，還有人更低嗎? 根據文獻紀錄，
西班牙人，1991~1995五連霸環法王，Miguel Indurain，他只有28下喔!
http://en.wikipedia.org/wiki/Miguel_Indurain
據說超馬好手林義傑一分鐘的心跳次數是３７下......

屏除疾病因素，以一個健康的身體來說，心搏是越低越好。

怎麼說呢？假設健康的人心跳率是８０下每分鐘，一天的心跳次數大概是８０Ｘ６０Ｘ２４＝１１５２００，大約是１１萬五千；而一個每分鐘跳６０下的人，他的次數大約是６０Ｘ６０Ｘ２４＝８６４００，大約是８萬５千，假設人一生的心跳次數是固定的，每分鐘６０下的人一天就比８０下的人少跳了３萬下左右，一年將近１００萬下；長時間下來心臟的負擔較小，可使用的時間相對較長，因為心贓跳６０下就能達到８０下的效果。

　　然而要如何加強心肺功能降低心跳率呢？做有氧運動是個有效的方法。根據研究一星期做３次每次３０分鐘，讓心跳達到１３０下，也就是運動３３３，也只能維持基本體能，每多加一次能增加體能；一周運動５次的人心肺功能一定比只有３次的要好的多，較不會感到疲倦，也較健康。
　　
　　由頸動脈或手腕脈搏測量，可以以１０秒次數乘６或１５秒乘４，的到一分鐘心跳數；量測時間短會加大誤差，但運動中不宜因測量而中斷。

MASA50

看來威大已經練到鐵人級數的心跳頻率
輕易的就加碼 25 K
快快報名全馬吧....

威大下次跑步 要帶張紙條 寫上 ENDO 的網址
遞給有緣的 MM
小心別被她的保鑣誤會是遞情書了....

MASA50

今天再加碼 7 K
創個人新記錄 連著兩天跑步上班  
不是厲害 只是個人暗爽   
10 月份累計 57 K  扣掉誤差 該有足額 50 K 了

怎麼 KEN 大游向深海了 還沒浮一下
呼叫 呼叫  MY KU TESTO 喂喂

william8864

655# MASA50

還是想想就好，免得他們看了下次跑步的時候就會看到前面小路被堵住了，跑步變成一對多拳擊賽 ....

kenny369

因家裡有人生病要照顧,所以暫時只能在深海中潛游, 暫浮不上來. 祝大家身體健康一百分...

william8864

為什麼會注意到心跳，因為他跟您運動是否能夠減肥有很大關連性:

根據運動者的最大心率（下面表示為HRmax），運動強度可以分為5個區：

HRmax 強度區描述
50%-60% 1 恢復區輕度運動，可用於熱身和訓練中和之後的恢復
60%-70% 2低強度有氧區中度有氧運動，運動能量來源以體內脂肪為主，能有效減肥。
70%-80% 3高強度有氧區較強有氧運動，肌肉內糖原大量分解消耗
80%-90% 4無氧區大部分肌肉處於無氧呼吸狀態，乳酸大量堆積
90%-100% 5極限區人運動極限，會對身體系統造成嚴重衝擊，此強度下的鍛煉要十分謹慎

需要注意的是，運動強度和心率的量化關係因人而異，上表是大致的參考，要做到精確，必須對個人情況獨立分析。3和4區的分界，被稱為乳酸閾值，是一個很重要的指標。

MASA50

KEN大辛苦了 祝福你們
看來這個項目要先推給威大了
http://www.endomondo.com/challenges/2460108
半碼的個人最佳記錄
參考一下囉
一定要跑足 21.1 K 喔, 距離是根據記錄器的資料
只少了 500 M 也會被排除