樂活 慢跑 討論區

william8864

最近習慣跑新店溪河堤, 原因無他就是喜歡沿路景色的變化.
不像跑操場一直不斷重複繞圈, 猶如困在籠子裡的白老鼠.
最近血壓似乎偏高, 早上量 84～139, 脈搏竟然只有30次/分,已快練就"龜息大法".

william8864

中老年人運動強度的脈搏測定法               

一、脈搏率的測定
每天早晨初醒時測量的脈搏稱之為"基礎脈搏"也叫"安靜脈搏"。測量時要處於安靜舒適狀態，取站立位進行。一般測30秒鐘，然後乘以2，即為每分鐘脈搏，連續測量2～3個早晨，取其平均值。健身運動會引起脈搏的變化，因此，脈搏就成了一項基本的觀測指標。
美國軍醫肯尼斯·庫珀博士，在長期訓練宇航員身體素質的實驗過程中，創造出一種以脈搏率測定的方法來確定每個人在體育鍛鍊時的最佳的運動量。這個方法的公式是：
180-年齡=□□次／分（最佳運動量心率）。舉例：如果您是62歲、那麼您在運動鍛鍊時的心率應該掌在180-62＝118次／分。由於每一個人的基礎脈搏不一，負荷脈搏應作適當的增減。
基礎脈搏在參加健身運動一段時間以後，如果變慢，則常表示心功能增強，每搏輸出量增加，心臟代償能力增強。如果心率過慢，少於50次／分鐘，且出現頭暈、乏力等症狀，應去醫院檢查，防止緩慢性心律失常的發生。

http://big5.china.com.cn/chinese/zhuanti/ty/496520.htm

chingwen

62# william8864
請問慢跑達人，當您跑步氣喘噓噓時，
應該用鼻子，還是嘴巴呼吸會比較好呢？
我是用嘴巴來調整氣息，會比較舒暢，
結果常吃到一些飛蟲...

william8864

63# chingwen

正確的慢跑應該不要到氣吁吁的喘粗氣程度, 每個人因為身體狀況不同, 可適當的調整最適合自己的速度, 此時應該是整個身體運作順暢協調, 同時慢慢的改用口鼻呼進氣.

這是因為隨跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻呼吸的方式，可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量；讓佈滿血管的口腔散發大量增加的熱量並延遲疲勞的出現等。  

同時注意在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長；嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣, 這樣也可以避免吃進不必要的昆蟲。

跑步也不要固定在同一個地方同一個路線跑, 試著偶而改變一下跑步的地點會有異想不到的收穫喔.

上星期山跑20公里後這星期整個生理狀況就非常理想, 感覺全身充滿爆發力, 跟25歲的年輕小伙子沒兩樣呢!

2home

最近剛買一個心跳戒指,測心跳,常運動的人,心跳會比正常人低一點,上個星期日去爬東眼山旁的志繼山,爬了兩二小時多,心跳一直維持在90幾,都還未到我運動心跳的起漲點,我心跳最佳化運動強度控制在80% ,121~ 141 是 最好的訓練心跳,看起來跑歩及陡山,才能到達這種心跳 !

2home

以前在步隊跑5000公尺,都是用鼻子吸二次,嘴巴吐二次,再配合腳歩成節奏,比較不會累,也不會吃到飛蟲!

62# william8864
請問慢跑達人，當您跑步氣喘噓噓時，
應該用鼻子，還是嘴巴呼吸會比較好呢？
我是用嘴巴來調整氣息，會比較舒暢，
結果常吃到一些飛蟲...
chingwen 發表於 2010-7-28 08:36

kenny369

我覺得慢跑是一門可以不斷修練學習的課, 每次跑步的過程都有不同的感受, 它並不只是外表看來一直在做周期性的動作而已.
不同的人時地物配合著時高時低的體能, 跑步的姿勢和速度也會跟著改變. 重點是, 在每一次跑完後, 如威廉大所言, 應該是"剛好就好", 不會有太累或精神不振的感覺, 更不能有"鐵腿(台語)"軟腳的狀態, 那就是太過了,下次要修正.
每個人剛好的感覺各有不同, 運動是要和自己"和平相處"長長久久, 儘量要平心靜氣(調氣),而不要用別人的氣來調自己, 尤其不是單獨在跑時, 這狀況更容易發生. 一山還有一山高, 不必一定要跑第一, 有出來運動就已經是嬴了. 您說對吧!

william8864

65# 2home

心跳與心跳率是兩項很重要的運動身體指標,稍專業的運動員都會配備有測量此兩種數據的裝備，藉以瞭解目前的體能狀態並適時的調整之．比較常見的是專用的跑步手錶，如Polar RS300, RS400, Suunto 系列等產品.價格都在一萬上下.這些名牌跑步表都可以測量心跳及配置GPS. 個人蠻心儀這款Polar RS300 網購基本款約NT$5,500.- 算是CP值最高的了!

RS300X為消閒的跑手而設

一江秋水向西流

許多的運動.都蠻喜歡.
唯有跑歩這一項.
天熱. 躲太陽 .跑   ...不.
天涼. 乘涼去 .跑   ...不.
晴天. 溜搭去 .跑   ...不.
雨天. 躲雨去 .跑   ...不.

tooothache

69# 一江秋水向西流


哈哈哈
這個跟我老婆以前的說法類似

但是現在她也是五公里一族---------------雖然是養生跑

相信養生最後就是健身!