樂活 慢跑 討論區

william8864

鞋帶的綁法

job

720# william8864
如果你42公里馬拉松成績想要在3:30(小時)完成，只要800公尺用3:30(分鐘)跑完，並維持10趟這樣的速率，你的馬拉松成績就可以落在3:30(小時)這附近初期訓練可能撐不到10趟，可以慢慢的增加趟數直到滿10趟，這樣就功夫練成，準備迎接馬拉松賽取得好成績吧!!!!!

看不太懂，800公尺跑十趟也才8000公尺........差42K好遠哪

william8864

這裡說的應該是指"間歇跑"，也就是在每趟800m以3m30s（即400m每圈105秒）跑完後接著有恢復跑一圈，如此循環計10趟。距離當然沒有42km，只是利用間歇跑培養心肺功能＆肌耐力，等您可以一次完成10趟間歇跑後就具備有全馬3h30m的實力了。

以此類推，若想在3h00m內完成全馬，就要把時間改為3m00s 跑800m（即400m每圈90秒）跑10趟，完成後即具有全馬3小時的實力了。所以由間歇跑的實力即可概估一個人全馬的成績。

我所認識的幾個全馬高手平常都是以80m/400M 在操練... ....證之全馬成績，果然都有三小時以內的實力，所以很有參考價值。

MASA50

總算等到雨停的空檔
今晚 5 K

william8864

等下換我登場，五天沒跑，竟然有點膽怯，忘了跑步的感覺。

job

接力..............下午跑了10K

MASA50

哦  JOB 大 一鳴驚人  
威大 就看您的功力 能不能再招收上 ENDO 幫

我也覺得隔好幾天 跑的怪怪的
好像氣力不足  不知道是不是 下午在田裏忙翻了影響到.

william8864

我也覺得隔好幾天 跑的怪怪的
好像氣力不足  不知道是不是 下午在田裏忙翻了影響到.
MASA50 發表於 2011-11-12 20:50

這徵狀就是中了跑步的毒已經有隱 ，唯一的治療方式，就是趕快去跑一個又長又累的距離 ，才能慢慢恢復原來的感覺。所以昨天殘殘就給它跑了27公里 。今天再一個恢復跑，希望很快可以找回跑步的FU.

MASA50

我可不敢錯估自己的實力
要小心別被威大毒到  
27 K 連著兩天跑
我會變趴著爬 不是跑  

william8864

729# MASA50

當然每人的體能不同，需要跑多遠才是"又長又累"可以自己衡量。像我今天的恢復跑 13K 後就很有效，整個身體又如火山爆發前的狀態 ，準備明早噴發!

準備為 12/18 富邦馬拉松添購真正的馬拉松鞋，個人比較屬意的是:

美津濃(Mizuno) 8KS-11709 Wave Spacer AR 2 超輕量跑鞋，單腳約185g


或是
亞瑟士(ASICS) TMM433-4390 SORTIEMAGIC NX 3 馬拉松鞋 177克


這兩款算是入門鞋型，價位都在 2K~3K之間，嚴格來說還不能算是真正的馬拉松鞋(更輕，約只有100~130克之間，價格動輒NT$5K以上)，只能算是路跑鞋，適合初馬及平常練跑使用。話說回來，台灣還有人赤腳跑100km ，連買鞋錢都省了 ，能有鞋穿已經是莫大的幸福了。

注意到沒有? 這兩雙的鞋底都是密佈著小顆粒，主要目的就是提供超強的抓地力，讓您的每一步都穩當牢靠，而且超輕量的設計，讓您一路貼地飛馳。若預算夠的話就兩雙都買來試跑看看。