樂活 慢跑 討論區

老林

752# 老林

老林大的這雙鞋不但夠本，我估計應該還有倒賺 ，還好這鞋廠還蠻大的，不然每人都穿成這樣不倒閉才怪 。以您精實的身材，應該不需要減肥吧，我們老灰ㄚ沒辦法 ，為了能夠更存點健康本錢，只有 ...
william8864 發表於 2011-11-18 00:01

威大果然是蝴蝶專家
今年盛夏，在新埔楊梅龍潭交界山區工作
瞥見這隻漂亮蝴蝶動也不動，
趕緊拿出手機近拍，
靠 ！
它居然在舔狗大便 ？

真是  ＆％＃※×＄○

回家查閱圖鑑：
姬雙尾蝶：常見於低山區林緣高枝，
嗜食發酵腐果汁液、動物排遺．．．．．
嘔～

MASA50

可以搞笑嗎
難怪威大的腳力驚人
看來是從小耳濡目染  

william8864

終於拿到號碼&晶片了，剛剛把明天要用的裝備清點一次，哇! 自己都嚇一跳，還真不少呢，因為比賽場地就在對面的華中橋下約3公里，所以打算明一大早跑過去順便熱身。

現在雨還在下得蠻大的，希望明早是陰天，或者小雨，這兩者都是我最喜歡的跑步天，跑起來成績一定不差。預計配速用5m30s~5m00s之間， 這樣可以跑進0400做為明天的目標。

kenny369

祝 威大 初馬, 馬到成功.
平時有在練, 實力夠, 為自己添加一些紀念刻痕....用腳寫日記 ...讚!

william8864

昨晚把手表鬧鈴設定在早上四點半，沒想到輾轉難眠，躺了好久才睡著，好不容易睡著了卻在三點就自然醒，還好平常都早起也習慣了。 這雨還是下個不停，看來初馬要在雨中進行。起床後就開始準備，列表如下:

1. 先上廁所"清理門戶"，如此跑起來才會輕鬆。
2. 吃兩根香蕉, 主要是因為香蕉含有豐富電解質，當長時間運動流失大量水份時，可有效補充流失的電解質，防止肌肉抽筋。
3. 喝了200cc的水，平常跑前我是不喝水的，但是喝的水大概要40分鐘之後才到身體各部位，所以強迫自己先喝水儲備。
4. 晚些出門到 7-11 記得再補充一瓶"蠻牛" or "康貝特" 這些濃縮提神劑。
5. 這樣應該夠補了，比賽中再到大會的水站沿路補充。
6. 記得要綁護膝帶，昨晚左膝蓋還隱隱作痛。
7. 穿兩雙襪子，避免磨傷起水泡。
8. 腿根加滑潤油(凡士林)避免磨傷，越多越好。
9. 胸貼，不然....嘿嘿
10.計時手表，萬一手機 endo 出問題，做為優必.
11. 鴨舌帽，大太陽或下大雨都可以保護臉部。
12. 最重要的是號碼布&晶片要記得帶，否則成績不算 。

怎麼比"小學遠足"還興奮囉嗦啊 ? 初馬就是要這樣....呵呵

kenny369

台北早晨雨好像有停了, 希望 威大的艋舺會場也老天做美... 陰涼20度微風沒下雨的天氣是最棒的...希望一切順利完馬.
今天台中30屆 MASA的舒跑杯也開跑了. 北中相呼應, 台中有正妹加油團(安心亞為隊長), 艋舺有烤乳豬大餐, 各有特色好不熱鬧...
大家健康100分.

william8864

哈哈哈 初馬終於完成了，遺憾是沒跑進四小時的目標，前面的21K跑太快了竟然創新個人最佳PB(Personal Best) 1h32m23s，後半段就不行了，約在30K開始左腳開始起水泡，兩腳開始抽筋，只好邊走邊跑，硬撐回到終點。有了初馬的經驗，12月份的富邦馬拉松就知道怎麼跑了。

最高興的就是有初馬獎盃可領，以後若想領獎盃就要憑個人實力了。
這次跑得不累，但是方法不正確，不然成績可以更好，這樣也好，
保留給下次進步的空間。

天還沒亮就趕到會場，6點起跑，還好沒遲到。


快6點已是人聲鼎沸，每個身材都是一級棒，搭配PRO級的裝備真是帥呆了，當然偶也不算差啦...


大會的主席台，嗯，很有艋舺的鄉土味 ，就差沒清涼鋼管女郎表演，下次建議一下...


兩個多小時後(約30公里)，左腳掌開始起水泡 ，索性停下來拍些照片。原來彭大師早就有警告還真絲毫不差，神準啊 以後大師講的話一定要聽!!!


新店溪河濱公園整治得相當不錯，林蔭夾道，這裡也是我平常練跑的地方。


後半段兩腳抽筋的很厲害，邊走邊跑，終於硬撐回到終點，時間4h17m41s.


頒發初馬獎盃，可能也是唯一可以上台領獎的一次。


現場啤酒無限暢飲。


喝了一杯就差不多茫了。


有跑完就有參加獎。


現在金價這麼高，希望是真金就好。


重點來了 ~ 金光閃閃的初馬獎盃!


上星期五才十萬火急補報名，就是為了將我的初馬獻給它!!!  


後生可畏? 有沒搞錯啊，老灰ㄚ了應該用"老生可怕" ，或是"老而不休、"一條活龍"也不錯。


大家跑完了，也吃足喝飽，打包行囊結束2011年的艋舺馬拉松嘉年華會，相約明年見。

job

呵呵，看拿獎牌的照片後再看到最後一張照片，我真的笑了..........

MASA50

恭喜威大  !!
台中場播報 昨晚下雨不小 所幸今天很合適 後來出太陽 太濕的田也得到緩衝

感謝 KEN 大的關心 小弟 10 K 完成   
1h 02m  可是 ENDO 記錄只有 9.5 K 可惜了
就是怕里程不足 沿途不少跑友切轉角 挑小捷徑 我都照標準線
結果還是少了 好像是大會把終點站擺得太前面 依據 ENDO 的圖照猜測

因有 4 個分級 10 K ~ 3 K 老少嫻宜 人數超多
家人精神上陪跑 3 K 結果 帶隊的媽子跑昏了繞兩圈 便成 6 K
小兒子邊跑邊魯 怎麼那麼久

今天後段本想催速 可惜人數眾多 想衝也被人陣卡住
3 K 時 過主要馬路 安全人員攔下跑眾等紅綠燈
有一位 歐基尚跑友大喊 我們有路權 快放行
旁邊的路人甲小聲說 那怎麼不去人肉擋車 讓大家過
路人乙小聲回 嘿呀 那麼猛 擋擋看
然後兩個哈哈偷笑

3.5 K 看到 某診所牆上廣告寫著 椎間盤移位 害我想到 控巴控控 的廣告
3.8 K 趴 趴 趴 聲音從後面傳來 超過我 是一位歐基尚 & 一位馬尾女
穿著室內拖鞋 飯店送的那種 直直前去然後消失
我暈 遇到 PRO 了  他們大概已經練到 50 K 當暖身的境界了
6.5 K 有輛車子從人群後方駛來 多人煎角 我也給他兩支中指
9 K 時 其他短程組的路線會合 人群更多
耶 長腿M + 迷你裙 哦.... 沒看到 沒看到
然後就是終點時鐘
出發時分送頭帶 沿途 3 K 送 PINK 腕帶  7 K 送 BLUE 腕帶 當記念品吧

kenny369

767# william8864
威大 真是厲害, 一出(初)馬獎盃就手到擒來.
21K跑真是太快了 1h32m23s, 進步神速. 兩腳抽筋還能跑完剩下的11km, 真是毅力驚人.
艋舺會場有著濃濃的台灣地方味. 很親切.
好可愛的獎盃哦!  "後生可畏"應改成"返老還童", 跑步讓人時光倒轉, 威大的體力比一般年輕人都來的強很多.