運動多久才有效？研究揭最能降死亡率的運動時間

Shifoo

結果發現，久坐時間越長、運動越少的人死亡率越高！如果每天運動35分鐘的參與者減少最多死亡風險，能提升壽命！然而僅有11分鐘適度運動也能產生明顯的差異。研究人員指出，這兩個運動時間內都具能抵銷久坐風險，這項結果也刊登在《英國運動醫學雜誌》上。

但對於不喜歡運動的人想到每天要運動半小時就讓人壓力很大，為了提高運動的意願，11分鐘是讓人願意克服的時間長度！美國健身專家Dana Santas則建議：「最簡單的方法是在室外或是健身房跑步機上快走，快走是最好的運動之一，特別在冬季中快走、慢跑是提高心率和燃燒卡路里的理想方法。」

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陳青

運動多久最有效?
其實運動10秒鐘
有10秒鐘的效果
而且效果很顯著

10分鐘有十分鐘的效果
半小時有半小時的效果
正確的運動是必定有效的

運動最怕方法錯誤或超過

比方說從未練跑步的人
一跑就500或1000公尺
這是貪功\r
應該循序漸進

第一次跑20公尺就好了
過兩天再跑20公尺

過兩天加10公尺，跑30公尺就夠了

要過兩天
是要恢復疲勞
長更強壯的筋骨

別小看這循序漸進
它不會讓您受傷

他可在將來
讓您一次跑3000公尺也不會受到傷害
其他運動也一樣

從0開始  逐步漸進
最後練成強大的體能

陳青

最怕錯誤的運動
比方說老人
您教他跑
他的膝關節早已受損
他一跑就受重傷了

老人的運動
不比年輕人

一個錯誤
不該練的你叫他練
馬上受傷害
連續練
會傷的更重

xm3

陳青 發表於 2021-1-13 17:06
最怕錯誤的運動
比方說老人
您教他跑

簡單的說就是量力而為

依你的生理年齡決定你的運動量與強度
降低或過高都不是好事

還有一點很重要要選擇有刺激活化反應神經的運動
越死板的運動越不需要反應神經例如跑步
球類是很需要靈活的反應神經例如羽毛球
只會跑步的打球可能不靈活
會打球的跑步能力不會太差

靈活的反應神經會使你的生理年齡更低