筋長一吋 壽延十年

aotsen2004

今天  老同學 兼 換帖的 友人,
一家人 從台中 浩浩蕩蕩 開了兩台車(同學的父親 跟老婆小孩) 北上, 來 貓纜 和 指南宮 遊玩參拜!

從 指南宮(正殿)  走到 貓纜,  還要 走約十分鐘的 斜坡 和 樓梯,   
見到 同學的父親 (年紀約八十歲左右),  手腳靈活 神采奕奕 走的絲毫不費力,
還一路 跟我們介紹 沿途的 花樹植物, 看起來 倒像是 我同學的 大哥 不像 父親!!  

中午 小弟 帶他們去 餐廳吃飯時,閒話家常 突然聊到 ~~~ 拉筋凳,
同學 提到 他 父親 很年輕時就一直 保有運動的習慣,
而 這個 拉筋凳 也是 他老人家 聽音樂時 會順便作的運動!!

他父親 也有提起 拉筋凳 確實是 蠻不錯的,
但是要 慢慢來 循序漸進 來練習, 不能操之過急, 也不能 半途而廢! 需 持之以恆 才有 功效!!

我回家後 上網 搜尋一下>>>  拉筋凳  
結果 發現 蠻簡便的ㄟ 甚至 可以 DIY , 蠻適合 大家的!  所以 來推薦 給大家 無聊可以 玩一下!!
在 2home 那邊 DIY 一台  拉筋凳   閒暇時 可以運動, 不用時 還可以 當桌子!!

( 資料不少  小弟直接聯結 ↓↓↓     免得轉貼一堆 浪費站內資源 )

拉筋凳 (包含  使用方法   注意事項   製作原則)>>>http://relativehumanity.tieus.com/web/cm/stool01.htm

朱增祥簡易拉筋法(一)>>>http://relativehumanity.tieus.com/web/cm/lajing01.htm

朱增祥簡易拉筋法(二)>>>http://relativehumanity.tieus.com/web/cm/lajing02.htm

雖然 有賣 現成的 拉筋凳,但是 我想要 DIY 一台 來玩玩!!

陳青

筋長一寸，延壽十年，大家耳熟能詳。
拉筋確實好處多多，尤其年過五十，一般人筋骨會逐漸僵硬。
但是勤練拉筋的人，一樣輕鬆靈活，毫無感覺。

但是練功要循序漸進最怕躁進傷筋，有不少人練功第一天就傷到了。
練功從無到有，從一到十，從十到百到千。
尤其年紀大，筋骨已經僵硬的人。
不要看老手這樣做標準動作，您就這樣照做，馬上就恐怕要吃大虧了。

Ericg89127

我只練一招拉屎拉筋法
沒事蹲個1-2下
隨時隨地可做  簡易方便

陳青

我只練一招拉屎拉筋法
沒事蹲個1-2下
隨時隨地可做  簡易方便
Ericg89127 發表於 2013-4-21 19:08

這個實用而易懂，雖只有兩招，日久自見其功。

山林雅境

只要有机會遛狗時，總會拉幾下腳筋，伸伸腰弓點身子，做點体操

無殼蝸牛

今天  老同學 兼 換帖的 友人,
一家人 從台中 浩浩蕩蕩 開了兩台車(同學的父親 跟老婆小孩) 北上, 來 貓纜 和 指南宮 遊玩參拜!

從 指南宮(正殿)  走到 貓纜,  還要 走約十分鐘的 斜坡 和 樓梯,   
見到 同學的 ...
aotsen2004 發表於 2013-4-21 16:31

補充一下, 前一陣子被驅逐出境的蕭宏慈, 就是跟這位朱先生學習的拉筋法.

拉筋凳可以自己做. 不過我沒做過, 運用現有的傢俱, 擺放一下就行了.
最初我是將衣櫥(寬度不超過床寬), 放在床尾, 拉完直接睡覺剛好.

現在則是, 自行開發大字形拉筋法. 可以拉人體, 陰面的6條陰經.
(朱先生的拉筋法, 主要拉的是陽經. )
方法是, 面向床頭坐著, 將兩腳張開, 頂住床頭板, 然後躺下. 兩手向上或張開平放. 就醬~~
一樣拉完睡覺.
(千萬別頂太緊; 而且要慢慢躺下. 不然... 切記!!)

kevin

那練九九神功呢?

sk.chen

拉筋,是我天天必做的!
我會循序漸進先鬆筋再做瑜珈拜日式,
再視當日筋較緊的地方再加強
當然陽面和陰面要相互輪流的做,
最後可用空掌拍拍陽面(陽光曬得到的面)再拍拍陰面(陽光曬不到的面)
這幾年,七十四歲的婆婆也迷上養身操,毛巾操,易筋操.....
還請老公幫忙做拉筋櫈鬆阿基米斯腱
過年期間只要有空檔我,婆婆和小嬸就在客廳做起做瑜珈!
連小孩也一起加入,很好玩的!

sk.chen

"面向床頭坐著, 將兩腳張開, 頂住床頭板, 然後躺下. 兩手向上或張開平放"
這一招式我也常用,很方便的拉筋法!
還可以延伸成腳跟抵住床板使用肚子的力量
雙手帶動上半身起來(一些高度就好)
可以配合吐氣瘦小腹非常有效喔!